РУССКИЙ ВОЕННЫЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НА ХУЙ!
RUSSIAN WARSHIP, FUCK YOU!

Як популярні міфи про схуднення заважають скинути вагу: від маленьких порцій до відмови їжі після шести

Як популярні міфи про схуднення заважають скинути вагу: від маленьких порцій до відмови їжі після шести

Одне з головних правил, яке варто запам'ятати всім охочим скоригувати вагу, — перестати вірити ЗОЖ-міфам, яких довкола теми схуднення за останні десятиліття накопичилося чимало. Найпопулярніші розберемо та спростуємо з експертом.


Про що думає людина, яка бажає схуднути? Насамперед, треба завантажити додаток з підрахунком калорій і стежити, щоб у жодному разі не з'їсти ні грама більше, ніж потрібно. Після 18.00 краще закрити рот на замок — а якщо й дозволяти собі щось, то тільки супердієтичне. З подібними настановами хоч раз у житті стикалися всі і кожен. Настав час розібратися, чи такі вірні найпопулярніші ЗОЖ-переконання та установки, і дізнатися дійсно працюючі способи для комфортного та надійного зниження ваги.

МІФ 1: На дефіцит калорій не уповільнюється метаболізм

Насправді метаболізм просто адаптується до нових умов: що нижча вага, то менше енергії потрібно витратити організму і навпаки. Якби метаболізм сповільнювався до швидкості, з якою неможливо далі худнути, люди б впадали в анабіоз, оживаючи за сприятливих і ситих умов.

Щоб зменшити вагу, тілу потрібно віддавати більше енергії, ніж отримувати. Життя влаштоване так, що більшу частину часу ми проводимо сидячи: 8 годин на стільці в офісі (і не тільки в офісі - майстри краси, фрілансери, продавці-касири теж працюють сидячи), близько години вранці та ввечері щодня - за кермом авто або сидячи в метро. Вдома після насиченого трудового дня ми знову сідаємо на диван, бо втомилися.

Щоб утримати тіло у формі, процес потрібно контролювати усвідомлено: включити у свій режим тренування вдома або в спортзалі, на невеликі відстані висуватися пішки, виробити звичку не засиджуватися за монітором, а вставати і ходити по кабінету хоча б через кожну годину-півтори.

Для того, щоб не впадати в крайності у вигляді хворих дієт, рекомендуємо для початку відстежити свої харчові звички і проаналізувати раціон: записуйте в щоденник все, що їсте протягом тижня. Ми часто можемо не помічати, як за чаюванням з колегами замість однієї цукерки з'їдаємо п'ять, перебиваємо апетит і відмовляємось від повноцінного обіду на користь перекушування. Все це прямо позначається і на фігурі, здоров'ї та самопочутті.

МІФ 2: Потрібно їсти маленькими порціями 5-6 разів на день

Від зміни місць доданків сума не змінюється — якщо не дотримуватися норм калорій, вага зростатиме навіть на дробовому харчуванні. Варто задуматися про якість їжі та розмір порцій, а не просто над загальною кількістю прийомів їжі.

Деякі «гуру» харчування заявляють: «Часті прийоми їжі розженуть метаболізм і призведуть до швидкого схуднення», — нібито з кожною новою порцією організм прискорить обмін речовин, вважаючи, що дефіциту немає. Але тут слід уточнити. Якщо вам подобається перекушувати кожні 2,5 години – у цьому немає нічого поганого, але обмін речовин від цього не прискориться.

Якщо ви їсте 3-4 рази на день – метаболізм не сповільниться, це неможливо навіть після 12-годинної перерви. Організм відчує негаразд, якщо сидіти на дієтах та голодувати хоча б 3 дні поспіль. Є дуже багато історій з практики, коли після агресивних дієт вага повертається назад із вагомим збільшенням.

Їжте стільки разів, скільки комфортно саме вам, головне — дотримуйтесь порцій та рахуйте калорії.

МІФ 3: Вагу набирають від простих (шкідливих) вуглеводів

Одужати можна як від шоколадки, так і від корисної вівсянки з горіхами і медом (особливо, якщо і те, й інше поглинати на ніч). На відміну від нас організм не поділяє продукти на корисні та шкідливі, а просто розщеплює будь-яку їжу до потрібних речовин.

Безумовно, багато хто одужує через велику кількість борошняного і солодкого в раціоні, але у мене були клієнти, які не їли такі продукти, але страждали від зайвої ваги через надлишок з'їденої їжі. Організму все одно, звідки брати «про запас» необхідні з'єднання — з улюбленого десерту або гречки з куркою.

Крім борошняного та солодкого до швидких або простих вуглеводів відносяться газовані напої, мед, всі продукти, які містять замінники цукру:

  • фруктозу
  • сахарозу
  • мальтозу
  • лактозу
  • глюкозу

Якби збільшення ваги залежало тільки від цих речовин, люди б худнули на чарівній паличці, виключивши продукти, що містять прості вуглеводи. Насправді все набагато складніше: організм набирає вагу не від конкретного тістечка, а надлишку калорій.

Інше питання: якщо є одне печиво з цукерками — неминучий дефіцит вітамінів та мінералів. До того ж швидкі вуглеводи блискавично розщеплюються організмом і почуття голоду швидко виникає знову, що приводить до переїдання.

Намагайтеся не тримати вдома солодощі, не налягайте на сухофрукти та солодкі фрукти (пам'ятаємо про фруктозу!). Пару разів на тиждень балуйте себе улюбленим десертом, якщо він вписується в калораж.

МІФ 4: Неможливо схуднути на дефіцит калорій

Дослідження останніх 100 років показують, що худнуть тільки на дефіцит калорій і ніяк інакше.

При зниженні ваги 3-4 місяців поспіль може здатися, що вага більше не йде. Коли ми худнемо, то відразу ж зменшуємо в раціоні кількість солодкого, борошняного, солоного, смаженого, а така їжа добре затримує воду в організмі. Вода йде першою, за рахунок чого відбувається видима втрата ваги. А жирові запаси організм віддає неохоче, тому здається, що вага варта.

Звертайте увагу не на вагу, а на ваше самопочуття, обсяги тіла, як сидить одяг.

Соуси, газовані напої, соки теж мають високу калорійність – не забувайте про це та враховуйте у підрахунках.

При зниженні ваги змінюється кількість калорій для подальшого схуднення. Норму необхідно періодично коригувати, бажано зі втратою кожні 5 кг. Якщо на дефіцит калорій протягом місяця ваша вага не змінилася, варто записатися на прийом до лікаря, щоб він направив на здачу аналізів.

Їжа без шкоди: як правильно заїдати стрес

МІФ 5: Вечеря обов'язково повинна бути легкою

Ще раз повторюся, що для зниження ваги важливо те, скільки ви їсте, а не коли.

«Сніданок з'їж сам, обід розділи з сусідом, а вечерю віддай ворогові», — спираючись на цей вислів, люди при схудненні починають проводити над собою експерименти. Запихають у себе ситний сніданок, хоча до цього не любили багато їсти вранці, починають жувати салати на вечерю. Звичайно, щоденне насильство над собою призводить до зривів і розладів у харчовій поведінці.

Не повторюйте помилок, поставтеся до організму трепетно: снідайте як вам зручно, а щільна вечеря за 3-4 години до сну не призведе до збільшення ваги, якщо вписується в норму калорій.

МІФ 6: Можна їсти все поспіль, а потім відпрацьовувати у залі

Фізична активність життєво необхідна кожному, але щодо зниження ваги — це лише 10% успіху. Вагому частину займає харчування: якщо ви тренуватиметеся в залі по 5 разів на тиждень із забійними кардіо до втрати пульсу, але при цьому є за трьох — бажаного результату прийти не вдасться.

Відпрацювати профіцит можна, якщо тренування інтенсивне і ви не часто переїдаєте. Навчіться харчуватися смачно, різноманітно, враховуючи норму калорій, тоді спорт викликатиме приємні емоції. Не бійтеся силових тренувань: у дівчат м'язи ростуть дуже повільно, ви не «перекачаєтесь», а швидше за все приємно здивуєтеся, як пострункішали і підтягнулися.

Для комфортного схуднення налаштуйтеся на поступове зниження ваги: ??дотримуйтесь індивідуальної норми калорій, спіть не менше 7-8 годин, введіть у своє життя фізичну активність. Ви не зменшите вагу за тиждень до важливої ??події, зате збережіть нову форму надовго, а також набудете корисних, здорових звичок.

Прокоментувати
Відправити статтю