Вивих, розтягнення, підвищений тиск: як і кому може зашкодити йога

Вивих, розтягнення, підвищений тиск: як і кому може зашкодити йога

Словами про те, що практика йоги не так вже й безпечна, нікого вже не здивувати. Однак новачки часто недооцінюють серйозність занять і роблять на шляху її пізнання помилки, які можуть їм коштувати проблем зі здоров'ям.


Йога вважається одним з найбільш корисних видів спорту. З її допомогою можна підтягнути м'язи, поліпшити гнучкість і позбутися від поганого настрою. Крім того, йога вчить жити усвідомлено і прислухатися до свого організму, приймати і любити себе, відволіктися від непотрібних думок і знаходити баланс.

Але як би не було велике ваше бажання освоїти йогу самостійно або за допомогою Інтернету, знайомитися з практикою краще і безпечніше всього в залі з хорошим тренером, який завжди попередить про те, кому це

вправа (асана) може бути не показано через цілу низку причин.

Заняття йогою не підходять людям з хребетної грижею, які страждають від гіпертонії, варикозом. Якщо у вас остеохондроз будь-якої ділянки хребта або артрит колінних суглобів, практикувати йогу вам можна тільки під наглядом інструктора. Не рекомендуються заняття також тим, хто недавно переніс травму або перебуває на обліку в психоневрологічному диспансері.

Перша умова для занять йогою - практика повинна бути усвідомленою. Це стосується не стільки розуміння глибокого філософського підтексту занять, тут вибір стоїть за самою людиною. Швидше, це можна віднести до того, що під час практики потрібно дуже уважно відстежувати свої відчуття і розуміти, що не всі пози однаково корисні, а деякі навіть можуть принести шкоду, особливо коли ви робите щось неправильно.

Так звані «b>« перевернуті асани »(ті, де тазостегновий суглоб знаходиться вище голови), такі як:

  • Халасана (поза плуга),
  • Сарвангасана (стійка на плечах, відома як берізка),
  • шіршасана (стійка на голові).

Ці та інші схожі асани не варто робити під час менструації, так як вони можуть призвести до кровотечі. Якщо у вас є проблеми з щитовидною залозою потрібно з обережністю ставитися до пози плуга і берізки - обидві ці асани стимулюють щитовидку, і як ця стимуляція буде сприйнята вашої залозою, невідомо.

Поза плуга та берізки також не рекомендовані при проблемах з хребтом, таких як остеохондроз і грижа. При гіпертонії вони можуть спровокувати підвищення тиску і послужити причиною інсульту.

Поза «собака мордою вниз» (Адхо Мукха Шванасана) - одна з найпопулярніших асан, без якої важко уявити собі практику. Вона дозволяє добре розтягнути хребет і ноги, але при цьому становить певну небезпеку для тих, хто страждає підвищеним тиском.

Крім того, ця поза може стати причиною проблем в шийно-грудному відділі хребта.

Деяким людям, практикуючим йогу не так давно, здається, що виконання такої «простий» асани як «метелик» (Баддха Конасана) допоможе поліпшити розтяжку ніг і послужить хорошим тренуванням для тазостегнового суглоба. Тому вони готові робити «метелика» з перших хвилин практики, а це категорично неправильно.

Перш ніж приступити до Баддха Конасана, потрібно розігріти м'язи ніг і колінні суглоби, на які також доводиться навантаження в цій вправі. При недостатньому розігріві м'язів «метелик» загрожує вивихом кульшового суглоба і розтягуванням стегна. Виконувати «метелика», яка дійсно покращує кровообіг в органах малого тазу, рекомендується в другій частині практики - ближче до її кінця.

І не варто забувати, що ця асана не відображено при наявності травм колін, хребта і болях в області таза.

Скручування хребта і пози, в яких чиниться тиск на живіт (лежачи на животі), з сильним поперековим прогином (поза кобри, поза сфінкса), балансові асани не рекомендовані при вагітності.

Прокоментувати
Відправити статтю