Від грижі до компресії нерва: 5 серйозних травм, які можна отримати під час фітнесу

Від грижі до компресії нерва: 5 серйозних травм, які можна отримати під час фітнесу

Сьогодні в моді вести здоровий спосіб життя. Ми відвідуємо фітнес-зал, щоб тримати себе в хорошій фізичній формі і зміцнювати імунітет. Однак найчастіше разом з красивим тілом можна заробити і абонемент до травматолога. Йога, пілатес і кардіотренування під час кожного заняття можна отримати серйозні травми.


5 причин, чому люди отримують травми на фітнесі

1. Низький рівень підготовки

Майже в кожному залі є формат групових тренувань – відвідувачі займаються йогою, фітнесом, аеробікою або єдиноборствами, у групах по 10-15 осіб. В цьому і криється головна проблема – тренеру складно розбити займаються за рівнем підготовленості. Якщо приходить новачок, йому не приділяють належної уваги, не стежать за технікою і не звертають увагу на його стан. Людина має розігрітися перед тренуванням і розім'яти тіло. Збільшувати навантаження можна лише раз на тиждень, поступово підвищуючи рівень підготовки.

2. Неправильна техніка виконання вправ

Ця проблема теж часто виникає під час групових тренувань. Якщо новачок займається без тренера, більшість технік він буде виконувати неправильно. З плином часу помилки не підуть, якщо їх не розібрати. Деякі, прозаймався півроку, вже вважають себе професіоналами і самостійно намагаються виконати нові вправи, що призводить до травм коліна і зірваною спині.

3. Надмірне завзятість

Часто люди самі навмисно піддають себе ризику. Наприклад, відмовляються від «добрих» тренерів, які дають невеликі навантаження. Їм хочеться вже після першого заняття отримати видимий результат – кубики преса і округлу форму сідниць. Але чудес не буває. Непідготовлена людина, яка піднімає штангу в 100 кг, за визначенням отримає травму. Завдання професійного тренера – проконтролювати, щоб учень відчував себе добре під час занять і не отримав травму. Халатні фітнес-інструктори навіть не стежать за пульсом клієнта при навантаженнях, а він може зашкалити за 150 ударів в хвилину. Такі тренування провокують знос клапанів серця.

4. Стомлення

Люди нехтують і втомою – обмежувальної мірою, за допомогою якої організм змушує людину зменшити оберти. Якщо подолати цей стан, то організм вже не зможе себе захистити. Після кожного тренування необхідно вирушити на заслужений відпочинок. В іншому випадку навіть мінімальне навантаження при перевтомі може привести до більш серйозних наслідків, ніж посилені тренування в нормальному стані. Цей феномен довели дослідники, які провели експеримент на спортсменах, чиї зв'язки в колінах були замінені міцними нитками. Вже через півроку тренувань нитки почали стиратися. Виявилося, що у спортсменів була порушена зворотній зв'язок – нитки не мають рецепторів, тому організм не «прочитував» з них дані по навантаженню і не міг точно їх скоординувати. В результаті навіть міцні нитки зношувалися. Дослідження довело важливу роль нервової системи в процесі правильного розподілу навантажень. При стомленні регуляція роботи взаємопов'язаних груп м'язів порушується, підвищуючи ймовірність отримання травми.

5. Проблеми зі здоров'ям

Багато записуються на заняття з фітнесу, не знаючи про наявність сколіозу, невеликого зсуву в хребті або грижі. Деякі навмисно не повідомляють про свої захворювання тренеру. Але навантаження, яка об'єктивна для здорового організму, неприпустима для людини з травмами. Наприклад, людям із захворюваннями шиї не можна качати трапецієвидний м'яз. У їх випадку розвивається гіпертонус (перенапруження м'язів шиї, порушується мозковий кровообіг, посилюється компресія нервового корінця. У підсумку після тренування у людини від болю розколюється голова, німіють руки.

Які травми можна отримати на фітнесі

Під час фізичних вправ можуть відбутися як прості, так і складні травми. До перших відносяться легкі ушкодження, які проявляються через роки. Складні травми не сплутаєш ні з чим – у цьому випадку людина відразу відчуває різкий біль.

Прості травми

Грижі За статистикою, у людей старше 30 років у 94% випадків є грижа. Будь перенапруження може погіршити ситуацію. Грижа спочатку проявляє себе лише болем у спині, яка триває кілька днів. Проте через два місяці на МРТ можна виявити ще одну грижу. Найчастіше ці травми з'являються при силових навантаженнях з використанням заліза або без нього. Навіть у професійних бодібілдерів є грижі. Найбільш часто поява грижі провокує вправа «станова тяга». Крім того, не варто плавати без занурення голови у воду. Протрузії

Вони можуть з'явитися у людини, коли він неправильно виконує вправи або перевищив допустиму навантаження. Якщо ж ці травми вже є, то з плином часу вони будуть множитися – поруч з однієї з'явиться друга. Як і грижі, протрузії з'являються при силових навантаженнях з залізом або власною вагою. Компресія нерва

Часта проблема у спорті, пов'язаний з культуризмом. Якщо м'язи знаходяться в гіпертонусі, а людина продовжує їх качати, компресії нерва не уникнути. Відчувається моментально – нерв здавлюється оточуючими тканинами, і людина відчуває, ніби його вдарило струмом. Серед моїх клієнтів було двоє культуристів, яких «прострілило» – ми прибрали компресію за допомогою апаратного розслаблення міжхребцевих м'язів, і біль пішла через добу. Кажуть, що в спорті немає здорових людей. У комерційному фітнесі ваше здоров'я не стоїть на першому місці – фітнес-клубам важливо, щоб ви не отримали явну травму. Але вони забувають про приховані травми, які виявляться протягом 3-6 місяців. З плином часу лікувати їх буде складніше.

Складні травми

Травми зв'язкового апарату

Виникають із-за того, що людина не відпочив, втомився і перепрацював. Проявляють себе як прості травми, але мають накопичувальний характер. Якщо зв'язковий апарат не встигає зміцніти, а навантаження підвищуються, проста травматизація переходить в складну і реальну. Наприклад, травму зв'язкового апарату коліна або тазостегнового суглоба. У йозі багато поз, які пов'язані з напругою. Часто втомлюється шия: люди навантажують потужні зовнішні м'язи, від чого страждає зв'язковий апарат. В результаті навіть з-за малої навантаження можна отримати розтягнення. З-за слабкого зв'язкового апарату фасеточні суглоби (бічні суглоби хребців – прим. редакція) розтягуються. Їх легко пошкодити – спочатку виникає артрит фасеточних суглобів, а потім починається дегенерація, яка закінчується артрозом. Людина буде стикатися з регулярними болями в шиї, які складно зняти навіть таблетками. Травми суглобів

Суглоби – досить тверді тканини, тому пошкодити їх при адекватної навантаженні складно. Проте все залежить від вихідного стану здоров'я – у пенсіонерів можуть виникнути і переломи. У фітнесі таку травму провокують різкі рухи – стрибки, приседы, «берпи». Людина може впасти на коліно, спіткнутися або щось потягнути. Якщо у займається слабкі або злегка пошкоджені колінні зв'язки, у нього може статися розрив меніска.

Як виключити травми під час занять фітнесом

Перш ніж зайнятися фітнесом, сходіть до лікаря

Запишіться на УЗД або МРТ хребта, дізнайтеся свої слабкі місця. А потім просто попередьте тренера або керівника групових занять про проблемних зонах. Не хвилюйтеся, навіть із захворюваннями можна підібрати відповідну тренування. Якщо у вас грижа у попереку, краще уникати станову тягу. Можна зміцнювати м'язи преса і віджиматися від підлоги.

Не починайте з групових занять

Краще витратити трохи більше коштів і перший місяць займатися з персональним тренером. Так ви виключите ризики групових занять, зрозумієте, яке навантаження для вас нормальна і як правильно робити вправи.

Не робіть нічого через силу

Буває, що людина не може дозволити собі особистого тренера або просто не готовий до цього. Нічого страшного – відвідуйте групові заняття, але ні в якому разі не рівняйтеся на інших. У перший місяць використовуйте навантаження в 2-3 рази менше, ніж у вашого сусіда по цеху». Він давно займається, а ви тільки прийшли. Навіть якщо ви однакової статури, це не означає, що серйозні навантаження будуть вам корисні. Почніть з більшого числа підходів, але з меншою вагою.

Розминайтеся перед тренуванням

Розминка – важлива частина тренування, вона допоможе вам підготувати організм до навантажень. Пропустивши цей крок, люди отримують серйозні травми. Не забувайте про зарядку, розтяжку і правильно виконуйте кожну вправу.

Зупиніться, якщо втомилися

Потрібно стежити за собою і не перевтомлюватися перед тренуванням. До речі, якщо в якийсь день вас зовсім не тягне йти займатися, не пересиливайте себе. Організовуйте дозвілля по-іншому: прогуляйтеся пішки або покатайтеся на велосипеді.

Що робити, якщо ви вже отримали травму

Для початку потрібно зрозуміти, наскільки ця травма серйозна. Від цього будуть залежати ваші дії і ступінь їх терміновості.

Силові тренування з вагою, стрибки

  • Відчуття: сильний біль від перелому або травми суглобів
  • Дії: додати лід, звернутися до лікаря, зробити УЗД, знеболити проблемну зону і зафіксувати її в певному положенні
  • Терміновість: висока

Станова тяга, силові навантаження з вагою

  • Відчуття: різка біль
  • Дії: зробити УЗД цієї зони, щоб розуміти, що реально відбулося. Потім, швидше за все, знадобиться декомпресія грижі
  • Терміновість: висока

«Берпи», асани

  • Відчуття: помірний біль
  • Дії: прикласти холод до джерела болю на 5 хвилин, а потім усунути спазм м'язів апаратами для терапії м'язів хребта
  • Терміновість: середня

Асани, кардіотренування, вправи зі своєю вагою

  • Відчуття: простріл, легка біль
  • Дії: опрацювати спазмовані м'язи і усунути компресію за допомогою спеціальних апаратів або тейпов. Якщо біль не пройде протягом двох тижнів – сходити на МРТ
  • Терміновість: низька
Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:

      Сегодня нету имеников

Все имена