Вы хотите получить хорошую физическую форму, но не хотите идти в тренажёрный зал — это слишком дорого или у Вас плотный график работы. Но Вы можете тренироваться не выходя из дома.
В современном мире у людей недостаточно времени. Главное то, что Вы делаете что-то, как-то и где-то.
Упражнения не займут много сил и времени, но эффективность разработанной программы принесет положительный результат.
5 элементов фитнеса:
- разминка.
- сердечно-сосудистая (аэробная) тренировка
- сопротивление (предел прочности потенциала) упражнения
- гибкость движений
- перезарядка
Разминка может быть легкой прогулкой по парку или упражнение на беговой дорожке. Для кардио части, ходите или бегайте быстрее, прыгайте через скакалку — все, что Вам нравится, активно разогревает Ваше тело.
- Часть сопротивления может быть простой: приседания, отжимания и пресс. Вы можете работать с небольшими гантелями, палками и шарами.
- Увеличьте гибкость с помощью пола или позы йоги.
И Ваше время восстановления должно быть похожим на разминку, чтобы довести частоту сердечных сокращений вплоть до состояния покоя.
- Вы можете проделать эту работу в силу своей тренировки, кардио тренировки, или разделить их. Просто убедитесь, что Вы разогреты перед тренировкой.
- Вы можете ускорить темп Вашей силовой тренировки, делая комплекс упражнений — те, которые работают над несколькими группами мышц одновременно.
Если Вы новичок, Ваша цель: 30 минут сердечно-сосудистых упражнений, по крайней мере, три раза в неделю, и от 20 до 30 минут силовой работы три раза в неделю.
Убедитесь, что Ваша сила тренировки охватывает все основные группы мышц.
Независимо от того, какой тип упражнений Вы делаете, будьте уверены, что начинать нужно медленно и постепенно увеличивая время тренировки и интенсивность. И не забывайте прислушиваться к своему телу.
Важно быть настроенным на то, что мотивирует Вас.
Домашние упражнения имеют очевидные преимущества. Но существуют препятствия: отвлекающий телефона, дети, собака, интернет и холодильник могут сорвать тренировки.
Хороший способ оставаться мотивированным и избежать отвлекающих, является утренняя тренировка.
Мы предлагаем некоторые советы для домашних тренажеров:
- Испытывайте себя и избегайте скуки. В домашних условиях Вы не будете иметь разнообразие оборудования, которые доступны в тренажерном зале. Так что просматривайте фитнес-журналы, чтобы узнавать о новых тренировках и убеждаться, что Вы тренируетесь правильно.
- Найдите партнера по упражнениям
- Составьте график тренировок
- Ставьте цели
- Хвалите себя
Возможно, самое важное, сделать спорт неотъемлемой частью Вашей жизни, как сон и еда.
Вы должны думать о спорте, как изменение образа жизни. Будьте в форме и хорошем настроении!
