Три простих, але дуже ефективних комплексу вправ, які можна робити де і коли завгодно

Три простих, але дуже ефективних комплексу вправ, які можна робити де і коли завгодно

Від фітнес-тренера Скарлет Йохансен


Одне з найважливіших умов ефективності і корисності тренувань - їх регулярність. Але чи завжди у вас є можливість піти в спортзал, скажімо, у відрядженні або відпустці І чи завжди у вас достатньо часу, щоб провести повноцінне тренування Рамона Браганса, фітнес-тренер, яка працювала зі Скарлетт Йоханссон, Райаном Рейнольдсом, Енн Хетеуей, Халле Беррі і Заком Ефроном, розробила три простих комплексу вправ

Вони не вимагають багато часу, їх можна виконувати практично в будь-якому місці і не турбується про спеціальному обладнанні - а ефект від таких вправ цілком порівнянний з ефектом повноцінного тренування в спортзалі. Єдина рекомендація, на якій наполягає тренер - це постійно змінювати швидкість та інтенсивність рухів, щоб отримати максимальний ефект

Комплекс 1

  • Вісім спринтерських забігів по 50 метрів кожен, між пробіжками відпочивайте по 2 хвилини.
  • 10-хвилинний відпочинок
  • 4 підходи по 20 присідань і 20 віджимань.
  • Комплекс 2

    1. Пробіжка (бажано, 10 км) 2. 15-хвилинний відпочинок 3. 15 підходів по 5 нахилів, 10 віджимань і 15 присідань (перерви між підходами - 1 хвилина)

    Комплекс 3

    1. 4 спринтерських забігу на 400 метрів кожний (перерви між пробіжками 30 секунд) 2. 6-хвилинний відпочинок 3. 15-хвилинний комплекс нахилів, віджимань і присідань (перерви між підходами - 1 хвилина)

    Прокоментувати
    img
    РЕДАКТОР
    Відправити статтю


    Кулінарія

    Значение имени

    Все имена