Від фітнес-тренера Скарлет Йохансен
Одне з найважливіших умов ефективності і корисності тренувань - їх регулярність. Але чи завжди у вас є можливість піти в спортзал, скажімо, у відрядженні або відпустці І чи завжди у вас достатньо часу, щоб провести повноцінне тренування Рамона Браганса, фітнес-тренер, яка працювала зі Скарлетт Йоханссон, Райаном Рейнольдсом, Енн Хетеуей, Халле Беррі і Заком Ефроном, розробила три простих комплексу вправ
Вони не вимагають багато часу, їх можна виконувати практично в будь-якому місці і не турбується про спеціальному обладнанні - а ефект від таких вправ цілком порівнянний з ефектом повноцінного тренування в спортзалі. Єдина рекомендація, на якій наполягає тренер - це постійно змінювати швидкість та інтенсивність рухів, щоб отримати максимальний ефект
Комплекс 1
Комплекс 2
1. Пробіжка (бажано, 10 км) 2. 15-хвилинний відпочинок 3. 15 підходів по 5 нахилів, 10 віджимань і 15 присідань (перерви між підходами - 1 хвилина)
Комплекс 3
1. 4 спринтерських забігу на 400 метрів кожний (перерви між пробіжками 30 секунд) 2. 6-хвилинний відпочинок 3. 15-хвилинний комплекс нахилів, віджимань і присідань (перерви між підходами - 1 хвилина)
