Сила постави: як рівна спина допомагає домогтися фігури мрії

Сила постави: як рівна спина допомагає домогтися фігури мрії

Кожна людина, починаючи тренування, має в голові певний образ, до якого хоче прийти. Як правило, фігура мрії пов'язана не тільки зі стрункістю або добре проступають м'язами, але і з красивою поставою. Багато в чому саме вона визначає те, як людина буде виглядати з боку в очах оточуючих. Але сила постави не тільки в цьому.


Здорова спина - це, перш за все, правильні ергономічні руху, без перевантаження якихось окремих зон, і, отже, гармонійно розвинене тіло і прогрес в будь-яких заняттях. А ще - бадьорість і відмінне самопочуття.

Що значить хороша постава?

За великим рахунком під поставою мається на увазі положення хребта і баланс м'язів, які стабілізують хребетний стовп. У хребті є вигини: лордоз - вигин всередину; кіфоз - назовні. Лордоз присутній в шийному і поперековому відділах, кіфоз - в грудному. Також невеликий кіфоз утворюється куприком.

Від того, як розподіляють між собою баланс сил найбільш помітні відділи хребта (шийний, грудний і поперековий), залежить те, наскільки ефективно буде рухатися людина. Найважливіший період формування постави - це перехідний вік, і якщо в цей проміжок постава розвинулася не оптимальне, то потім це буде вкрай складно виправити. Корекція можлива, але вона буде більше пов'язана з м'язовим балансом і зі зняттям дискомфорту. Тому підліткам потрібно велику увагу приділяти вправам на поставу.

З чого почати, якщо хочеться інтегрувати вправи для постави в тренування?

Перш за все, це тестування. Воно необхідне, щоб зрозуміти, в яких площинах є дисбаланс, і на підставі цього визначити програму занять. Найкраще підходять функціональні вправи в позі корекції (в цьому випадку йде упор на м'язи-стабілізатори). У вихідному положенні потрібно зайняти позу, при якій хребет набуває найоптимальніше положення - відповідно до фізіологічною нормою. Такі вправи можна практикувати в якості розминки, як підбивають вправи і використовувати як затримку.

Яким чином можна впливати на поставу в основній частині тренування?

Для початку потрібно зрозуміти, як людина розподіляє навантаження. Часто буває в симетричних вправах (які виконуються двома руками або двома ногами паралельно) при певних відхиленнях в м'язовому балансі людина буде продовжувати ці дисбаланси посилювати. В цьому випадку асиметричні вправи можуть допомогти вирішити проблему. Це вправи, при яких людина робить певний рух спочатку на одну ногу або руку, потім на іншу (наприклад, випади або тяги однією рукою) і при цьому зберігає правильну техніку. Краще, звичайно, робити це під наглядом тренера, тому що сама людина часто не здатний проконтролювати технічно коректне виконання вправ.

Також фахівець допоможе визначити, які м'язи знаходяться в гіпертонусі, які в гіпотонус, які вкорочені, а які, навпаки, подовжені. Все це потрібно враховувати при вибудовуванні тренувальної програми з урахуванням корекції постави. В якості розминки можна використовувати масажні роли і м'ячі: вони покращують живлення певних м'язових груп, і в подальшому ці м'язи будуть краще включатися в руху.

Буває так, що некоректно обрані цільові м'язи на розминці можуть погіршити ситуацію, тому, знову ж таки, найоптимальніший варіант - звернутися за допомогою до фахівця: він підкаже, які м'язи працюють краще, а які гірше і на які зони потрібно звернути увагу, щоб правильно розподілити навантаження і вирішити задачу м'язового балансу. Правильно вибудуване тіло і якісні руху дозволять вам прогресувати в будь-яких тренуваннях (силових, на витривалість, на розтяжку і т.д.) і домагатися поставлених цілей.

Ще один важливий момент - вибір взуття для тренувань

Так як стопа є єдиною точкою, яка взаємодіє з опорою, вибір взуття впливає на те, як весь опорно-руховий апарат буде реагувати на навантаження. Для занять у залі не рекомендується надягати бігову взуття, тому що у неї висока амортизація (таке взуття хороша для ходьби і бігу). Для занять в силовому форматі і функціональним тренінгом підійдуть спеціальні кросівки для занять в залі з жорсткою підошвою і невеликий амортизацією, або взуття, що імітує тренування босоніж.

Прокоментувати
Відправити статтю