Настав час подбати про своє тіло. Ось шість відмінних вправ для опрацювання всіх основних груп м'язів. Потрібні тільки гантелі, фітнес-гумка і ваш мотивація стати найкращою версією себе.
Кожну вправу виконуйте у трьох підходах. Діапазон повторень від 12 до 15.
Присідання з гантелей на грудях
У вихідному положенні ноги знаходяться на ширині плечей, гантель щільно притиснута до грудей. Після цього виконайте присідання, пройшовши стегном паралель із підлогою, поверніться у вихідне положення.
Румунська тяга з використанням фітнес-гумки
У вихідному положенні стопи на ширині таза, гумку розташуйте на стопах і натягніть. Далі необхідно виконати нахил із відведенням тазу назад, зберігаючи вихідні вигини хребта.
Фронтальна тяга однією рукою з фітнес-гумкою
Розташуйтеся сидячи на килимі, ноги випрямлені перед собою. Закріпіть гумку за стопу, однойменну з робочою рукою (ліва рука-ліва стопа тощо). Потім виконайте тяговий рух, задіявши м'язи спини.
Тяга однією рукою з гантелей
Рух з механіки схожий на попередній, але в ролі обтяження вже виступатиме вільна вага у вигляді гантелі. Зробіть нахил та поставте одну ногу на опору. Протилежна рука тримає гантель. Потім виконайте тяговий рух завдяки м'язам спини.
Зворотні віджимання
У вихідному положенні поставте руки на опору, що знаходиться за спиною, корпус необхідно тримати строго паралельно бічній площині опори. Виконайте віджимання. Складність вправи можна регулювати постановкою ніг.
На всі групи м'язів: 5 ефективних вправ з фітнес-гумкою
Згинання гантелей на біцепс
Стопи на ширині плечей, лопатки приведені та опущені донизу, лікті опущені вздовж тіла та притиснуті до корпусу. Далі виконайте згинання рук у ліктьових суглобах, тримаючи гантелі.
Стаття була корисною?
У статистиці зберігаємо лише загальну кількість відповідей.
