РУССКИЙ ВОЕННЫЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НА ХУЙ!
RUSSIAN WARSHIP, FUCK YOU!

Повертаємось у форму після зими: 6 простих, але класних вправ

Повертаємось у форму після зими: 6 простих, але класних вправ

Погода за вікном ще не зовсім весняна, а значить, є час, щоб упорядкувати фігуру. Спеціально для наших читачів тренер підготував комплекс вправ для опрацювання всього тіла.


Настав час подбати про своє тіло. Ось шість відмінних вправ для опрацювання всіх основних груп м'язів. Потрібні тільки гантелі, фітнес-гумка і ваш мотивація стати найкращою версією себе.

Кожну вправу виконуйте у трьох підходах. Діапазон повторень від 12 до 15.

Присідання з гантелей на грудях

У вихідному положенні ноги знаходяться на ширині плечей, гантель щільно притиснута до грудей. Після цього виконайте присідання, пройшовши стегном паралель із підлогою, поверніться у вихідне положення.

Румунська тяга з використанням фітнес-гумки

У вихідному положенні стопи на ширині таза, гумку розташуйте на стопах і натягніть. Далі необхідно виконати нахил із відведенням тазу назад, зберігаючи вихідні вигини хребта.

Фронтальна тяга однією рукою з фітнес-гумкою

Розташуйтеся сидячи на килимі, ноги випрямлені перед собою. Закріпіть гумку за стопу, однойменну з робочою рукою (ліва рука-ліва стопа тощо). Потім виконайте тяговий рух, задіявши м'язи спини.

Тяга однією рукою з гантелей

Рух з механіки схожий на попередній, але в ролі обтяження вже виступатиме вільна вага у вигляді гантелі. Зробіть нахил та поставте одну ногу на опору. Протилежна рука тримає гантель. Потім виконайте тяговий рух завдяки м'язам спини.

Зворотні віджимання

У вихідному положенні поставте руки на опору, що знаходиться за спиною, корпус необхідно тримати строго паралельно бічній площині опори. Виконайте віджимання. Складність вправи можна регулювати постановкою ніг.

На всі групи м'язів: 5 ефективних вправ з фітнес-гумкою

Згинання гантелей на біцепс

Стопи на ширині плечей, лопатки приведені та опущені донизу, лікті опущені вздовж тіла та притиснуті до корпусу. Далі виконайте згинання рук у ліктьових суглобах, тримаючи гантелі.

Прокоментувати
Відправити статтю