Поки тільки в масці: 6 міфів про біг

Поки тільки в масці: 6 міфів про бігу

Ні заходи по захисту від коронавіруса, ні спека не завадили любителям спорту на свіжому повітрі відкрити біговий сезон. Розвінчуємо найбільш популярні міфи - бігти стане простіше.


Пошук мотивації для занять спортом — саме трудозатратное фітнес-вправа на світі: на нього люди часом витрачають роки. У бігу є перевага. Щоб почати тренуватися, вам не потрібен дорогий абонемент або особливі погодні умови. Єдине, про що можна спіткнутися, — критичні висловлювання експертів з найближчого дивана. Далекі від спорту люди люблять міркувати, що біг шкідливий для суглобів, загрожує передчасними зморшками і не робить тіло красивіше. Але науковцям є що відповісти на ці страшилки.

1. Біг шкодить суглобам

Головний страх всіх бігунів — раніше часу стоптати свої улюблені коліна. При русі ці суглоби дійсно приймають на себе весь тягар того, що відбувається, і використовувати терміни «ударне навантаження» і «ресурс хрящової тканини» здається дуже логічним. Однак дослідження стверджують, що біг зовсім не так небезпечний для опорно-рухового апарату, як про це прийнято говорити. Навіть навпаки — є дані, що він може бути профілактикою вікових змін в суглобах. Десятирічне спостереження за колінами завзятих бігунів показало, що їх ризик зіткнутися з остеоартритом колінних суглобів становить 20 %, тоді як в контрольній групі далеких від спорту людей — цілих 32 %. Осьове навантаження на хребетний стовп, яка є при бігу, теж компенсується природою: в процесі організм виділяє природне мастило для суглобів, захищаючи їх від пошкоджень. Зрозуміло, здоров'я бігунів багато в чому залежить від них самих. Ніякі дослідження не застрахують ваші коліна від травм і болю, якщо ви бігаєте по бетону в погано амортизуючою взуття або замахнулися на марафон при помітному зайвій вазі. Якщо ви вибираєте адекватну своїм фізичним станом дистанцію, даєте тілу час відновлюватися і не бігаєте по слизьких нерівним доріжках, ваші коліна страждають не більше, ніж у пішоходів і велосипедистів. Стаття в Journal of Strength and Conditioning Research ділиться ще однією радістю: кістки бігунів щільніше, ніж у любителів інших циклічних видів спорту, наприклад плавців і велосипедистів, так як регулярно відчувають динамічне навантаження. І це чудова новина, адже міцний скелет — один з маркерів біологічної молодості організму в будь-якому віці.

2. Бігати потрібно правильно

Про те, як правильно ставити ноги і згинати руки під час бігу, написані тисячі статей, і в кожній пропагується єдино вірний спосіб. Продовжуйте бігти так, як вважаєте за потрібне. З одним застереженням: вам дійсно зручно переміщатися обраним способом — розмахуючи руками, приземляючись на п'яту і нахиляючи корпус під будь-яким кутом. Єдине, що бігунові-любителю варто знати про техніку бігу, — що «правильного» стилю не існує, а спроби повторювати за кимось без урахування своєї фізіології швидше приведуть вас до розчарувань і травм. Особливо це стосується популярного ради приземлятися на передню частину стопи. Визнаємо, це гарна техніка — людина ніби парить над землею. Але за підрахунками японських вчених, не менше 75 % бігунів приземляються на п'яту, і від цього не страждає ні їх спортивні результати, ні здоров'я. Так що головна порада експертів новачкам, не планують вигравати на Олімпіаді, — слухати своє тіло.

3. Біг протипоказаний при зайвій вазі

Кожні 5 кг зайвої ваги при бігу дійсно дають 15-25 кг додаткового навантаження на суглоби і зв'язки. При дотриманні розумних заходів безпеки (наприклад, вибирати посильний темп бігу і добре шнурувати кросівки) навіть 15-20 надлишкових кілограмів не є протипоказанням до бігу. Але людям з індексом маси тіла понад 24,9, тобто з ожирінням, офіційна медицина все ж радить спочатку скинути вагу, а потім прискорюватися. Розлучитися з кілограмами в цьому випадку, як і завжди, допоможе дефіцит калорій і помірні фізичні навантаження, такі як плавання, скандинавська ходьба або танці.

4. Біг — це непотрібний стрес

Стрес буває позитивний, коли всі органи і системи працюють, щоб людина стала сильніше, швидше і здоровіше. У цьому сенсі фізична активність — життєво необхідний стрес для будь-якої людини. Але стрес може бути непродуктивним, хронічний — такий зношує організм і збільшує ризики виникнення хвороб. Авторитетний Journal of the International Society of Sports Nutrition вважає, що для любителя оптимальна тривалість бігу — 45 хвилин. За цей час серце та інші м'язи отримають достатню для розвитку навантаження, а рівень гормону стресу кортизолу не встигне піднятися до небезпечних значень. Однак якщо ви не з чуток знайомі з безсонням, наука рекомендує здійснювати пробіжки так і будь-які інші тренування в першій половині дня, щоб уникнути перевантаження нервової системи. Трудоголікам, навпаки, американські вчені рекомендують бігати перед сном: так можна зняти напругу, що накопичилася за день, і поліпшити якість сну.

5. Біг не допомагає худнути

Звичний дівочий світ, побудований на вірі «пробіжки = ідеальне пляжне тіло», перекинувся після виходу книги «Кардіо або силова Які навантаження підходять саме вам». Її автор Алекс Хатчинсон сміливо, але з посиланнями на наукові дослідження заявив, що біг і взагалі кардионагрузки— далеко не кращий спосіб скинути вагу. Чи То справа силові тренування, які провокують тіло витрачати більше енергії навіть в стані спокою. Але не поспішайте різко відмовлятися від бігу як способу схуднути: результати лабораторних досліджень далеко не завжди відображають реальний стан речей. В сконструйованому експерименті зазвичай не береться до уваги, що у живих людей завдяки тій чи іншій навантаженні може підвищуватися апетит, змінюватися рівень гормонів, які відповідають за жиросжигание, змінюватися настрій, а це теж важливий фактор схуднення. Виходячи з цього, теоретично будь-який вид спорту може позбавити людину від зайвих кілограмів і сантиметрів, важливо тільки витрачати більше калорій, ніж з'їдаєш. Змусити себе бігати все ж простіше, ніж вправлятися зі штангою, а в справі схуднення виграє та активність, яку ви готові займатися регулярно. Щоб не переїдати після тренування, експерти радять грамотно вибирати дистанцію. Саме те для початківців — 4-10 км

6. Біг псує шкіру

Людина починає старіти з першої секунди після народження, і кілька кілометрів, які ви густо пробігаєте в тиждень, однозначно не головний прискорювач процесу. Але частка правди в тому, що фітнес негативно позначається на шкірі, є. З одного боку, піт, сонце і вітер провокують погіршення якості шкіри і фотостаріння. З іншого — циклічні види спорту сприяють виробленню ферменту теломерази, приголомшливого антиэйдж-інгредієнта, який захищає саму ДНК. На те, як виглядає ваша шкіра, одночасно впливає дуже багато факторів. Але здоровий глузд показує, що для людини, яка нормально харчується, висипається, регулярно приймає душ і користується якісною косметикою, в тому числі з SPF, біг — лише спосіб ставати красивішими.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена