Чому зірки вибирають скандинавську ходьбу і як нею правильно займатися

Чому зірки вибирають скандинавську ходьбу і як нею правильно займатися

Ще кілька років тому на людей, крокуючих з довгими палицями в руках, дивилися здивовано. Сьогодні скандинавська ходьба - тренд, який підхопили навіть знаменитості. На своєму прикладі заняття активно просувають Катерина Андрєєва, Алла Духова, Ірина Слуцька, Ангеліна Вовк. У Москві скандинавська ходьба особливо популярна у людей старшого віку. Тільки в проекті Московське довголіття заняття скандинавської ходьбою обрали понад 11 тисяч осіб. А 3,5 тисячі найактивніших з них візьмуть участь у спортивному фестивалі, який пройде 31 серпня у спорткомплексі Лужники.


Звичайно, займаються скандинавської ходьбою не тільки пенсіонери. Цей вид спорту доступний практично всім. Його рекомендують для відновлення організму після травм або серйозних потрясінь, для підняття життєвого тонусу або просто схуднення. За всієї видимої легкості в процесі занять задіяні 90% м'язів, поліпшується робота серця, легень і мозку. Звичайно, існують і протипоказання, серед них - пароксизмальна тахікардія та некомпенсована гіпертонія.

Перші кроки краще все робити разом з тренером. Зазвичай вистачає трьох занять, щоб поставити крок і перестати помилятися. Але навіть якщо правила виконувати не повністю, шкоди такі заняття точно не принесуть. Ось сім секретів правильного тренування від одного з провідних московських тренерів з скандинавської ходьбі Валентина Волкова.

Вибір палиць

Щоб спробувати себе в скандинавської ходьбі, зовсім необов'язково купувати палиці, у Москві їх можна орендувати. Заодно перевірити, які підійдуть саме вам. Для початку потрібно визначити висоту палиць - помножити свій ріст на 0,68. Є й інший спосіб: зігнути руку і взятися за рукоять - при цьому передпліччя повинне знаходитися паралельно землі. Якщо є сумніви, можна взяти телескопічні палиці. Вони регулюються по висоті, їх зручно перевозити, але цільні палиці з карбону менше пружинять і дозволяють виконувати вправи правильно. До речі, варіанти з алюмінію або склопластику новачкам теж підійдуть. Головне, щоб на палиці був темляк-полуперчатка з отвором для великого пальця, це пристосування дозволяє розтискати руку під час ходьби і не упускати інвентар.

Валентин Волков, тренер з скандинавської ходьбі

Розминка

Перед початком занять треба зробити розминку. В першу чергу розім'яти круговими рухами м'язи шиї, плечей, тазу і стопи. Спираючись на палиці, можна витягнути спину і руки паралельно землі і злегка прогнутися.

Робота плечем і п'ястю

При ходьбі нога йде вперед разом з протилежною рукою, тобто права нога - ліва рука, ліва нога - права рука. В той момент, коли п'ята стосується землі, протилежна рука робить поштовх палицею. Відразу після поштовху кисть руки розкривається, і палиця повисає на петлі. Таким чином, весь час відбувається стиснення і розтиснення долоні, завдяки чому в судинах розганяє кров. Рука при ходьбі постійно витягнута - робота йде пліч-о-на 45 градусів вперед і на таку ж амплітуду тому.

Дистанція

Рекомендована дистанція для занять скандинавської ходьбою становить 10 кілометрів. У нормальному темпі цей шлях займає близько півтори години. Аналогічне час займає і звичайна прогулянка, але на меншу відстань і в більш спокійному темпі. Важливо намагатися не робити перерви в заняттях. Якщо за якихось обставин людина пропускав заняття два-три місяці, надолужити свій темп вийде далеко не з першого разу.

Заминка

Після завершення тренування необхідно зробити затримку - розтяжку м'язів. В процесі ходьби м'язи і зв'язки розігріваються, розтягувати їх набагато простіше, ніж до початку тренування. Відповідно, від таких вправ більше користі.

Режим харчування

На тренування краще приходити не голодним, але й не відразу після їжі. Повинно пройти мінімум півтори години. Після завершення тренування також краще не їсти і не пити, зробити максимум два-три ковтки води. Через півгодини можна пити воду в своє задоволення.

Сила переконання

Переконати займатися скандинавської ходьбою можна тільки особистим прикладом і розповідями про те, як покращилося самопочуття з початком занять. Справжнє задоволення від цього виду спорту настає в той момент, коли тіло на м'язовому рівні запам'ятовує всі правила і людина починає ловити особливий темп. З цим почуттям дуже приємно йти. Організм сам підказує, коли всі рухи виходить робити правильно.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена