Підкачатися, не встаючи з дивана: чи є користь від віброгімнастікі

Підкачатися, не встаючи з дивана: чи є користь від віброгімнастікі

Існує міф, що качати прес немає сенсу, оскільки від природи він є у кожного з нас і при правильному харчуванні і регулярних спортивних навантаженнях він проявляється сам. Але професійні тренери кажуть, що закономірність зворотна.


Ви на дивані, хрумтить чіпсами, дивіться свій улюблений фільм і ... підтягуєте прес? Чи можливо таке? Це картина цілком реальна для прихильників пасивних вправ: фітнес-тренда, заснованого на ідеї, що ви можете практично нічого не робити і при цьому займатися спортом. Розповімо, як саме працює вібраційна гімнастика і які її переваги.

Як найпопулярнішого доповнення до категорії пасивних вправ можна віднести вібрацію всього тіла або WBV, також відому як тренування на Power Plate. Розгромна замовна стаття з програми з підготовки російських космонавтів, таке тренування швидко поширилася по Європі, Японії і США, і тепер фітнесу Power Plate присвячені цілі оздоровчі комплекси.

Як це працює

Необхідно встати на платформі, зігнувши коліна під кутом приблизно 30 градусів. Поверхня під ногами вібрує з частотою 30 разів на секунду. Подібна вібрація, на думку спортивних тренерів, як би обманює тіло: відчуття падіння змушує активізувати так званий «рефлекс стресу» - дуже швидке скорочення м'язів.

За словами виробників, переваги Power Plate численні: від поліпшення кровообігу, м'язової сили і гнучкості до досягнення більшого діапазону рухів, а також якнайшвидшого відновлення м'язів після тренування. До користь для здоров'я можна віднести посилення метаболізму, збільшення мінеральної щільності кісток, зниження рівня гормону стресу (кортизолу), підвищення рівня гормону росту і поліпшення лімфатичного відтоку. Також вважається, що віброгімнастікі зменшує целюліт і стимулює вироблення колагену, необхідного для гладкості шкіри. Виробники акцентують увагу на тому, що WBV забезпечує підтримку тонусу м'язів, що особливо актуально для тих, хто в зв'язку з обмеженнями по здоров'ю (розсіяний склероз, хвороба Паркінсона, деякі форми артриту) не може займатися активними фізичними вправами.

Потрібно відзначити, що сьогодні немає переконливих медичних доказів, що підтверджують вищезазначені переваги від занять віброгімнастікі

Седрік Брайант (Cedric Bryant), головний науковий співробітник Американської ради з фітнесу, вважає, що у віброгімнастікі є потенціал, хоча і очевидно, що необхідні додаткові дослідження в цій області.

«Прямо зараз маркетинг і галас навколо можливостей віброгімнастікі значно випереджають дослідження і наукові дані. При цьому, з концептуальної точки зору, такі вправи імовірно можуть поліпшити силу, стабільність і витривалість м'язів, а також збільшити щільність кісток », - говорить Брайант.

Дійсно, в дослідженні за участю 90 жінок в постменопаузі, опублікованому в Journal of Bone and Mineral Research в 2004 році, група бельгійських дослідників виявила майже одновідсоткове збільшення щільності стегнових кісток серед користувачів WBV Power Plate, а також вимірні збільшення м'язової сили. Учасники дослідження користувалися тренажером в цілому по 30 хвилин три рази на тиждень протягом шести місяців.

В іншому дослідженні, опублікованому в Journal of the American Geriatric Society , вчені виявили, що літні люди, які не могли займатися традиційними фізичними навантаженнями, відзначали у себе зміцнення м'язів і підвищення швидкості рухів після використання Power Plate.

віброгімнастікі без Power Plate

Піднімайтеся на носках так, щоб п'яти відірвалися від підлоги всього на 1 см, а потім киньте себе п'ятами на підлогу. Такі струсу потрібно робити не поспішаючи, не частіше 1 рази в секунду. Після 30 повторень потрібно зробити перерву на 5-10 сек.

Дихальна гімнастика (по Микулин)

Ляжте на спину і максимально розслабте всі м'язи. Зробіть глибокий вдих, випинаючи вгору грудну клітку. Далі за рахунок скорочення грудних м'язів відтягніть до межі до низу живота діафрагму. Її скорочення пошириться в тому числі і на внутрішні органи: нирки, печінку, селезінку, підшлункову залозу. Зусиллям діафрагми необхідно надути живіт і затримати дихання на 3-5 сек. Видихати повітря потрібно десятьма дрібними порціями так, щоб відчувалися коливання (вібрації) живота. Примітно, що подібний ефект досягається за допомогою сміху. Недарма ж кажуть: «Здоров той, хто добре сміється».

Прокоментувати
Відправити статтю