Все більше жінок воліють гарячий пілатес. Від звичного нам усім пілатес його відрізняє те, що заняття проходять при температурі 36 градусів і вологості 40%. Розбираємось, чи це так корисно.
Олеся Чесніцька, тренер мережі фітнес-студій SMSTRETCHING, @smstretching
Пілатес - це тренування на м'язи всього тіла, спрямоване на збільшення витривалості та поліпшення постави, опрацювання балансу та координації. Особлива увага приділяється правильній техніці дихання та точному виконанню вправ.
Займаючись у гарячому залі при температурі 36 градусів та вологості 40%, ефективність вправ підвищується у кілька разів, посилюється витривалість, а результати від тренувань досягаються набагато швидше.
Плюси
1. Перший і найвагоміший плюс для тих, хто хоче скинути вагу, — це прискорення обміну речовин, виведення зайвої рідини і, як наслідок, швидке схуднення. Часто до мене після тренування з усмішкою підходять гості студії, показують на прес та захоплено дивуються, що ніколи ще не бачили такий рельєф на животі та всього за одне тренування.
2. Другий не менш важливий плюс — це швидкий прогрів м'язів, що допомагає помітно покращувати їхню еластичність і знімати больові затискачі.
3. Ефект прогріву - відмінний додаток до лімфодренажного масажу. Оскільки на пілатесі йде м'яка робота з рухливістю суглобів і всіх сегментів тіла — лімфа тут розганяється ще швидше. Доповніть тренування в гарячому залі ще й регулярним контрастним душем, що значно покращить циркуляцію лімфу в організмі.
4. Ще один приємний бонус гарячих тренувань — це приємне відчуття тіла, що добре попрацювало. Всі м'язи відчуваються, тіло в тонусі, є відчуття, що ти справді добре попрацював. Також приємна атмосфера залу з приглушеним світлом та гарною музикою нікого не залишає байдужим.
Мінуси
1. Рясна втрата рідини. З рясним потом виходить не лише рідина, а й деякі корисні речовини. Тому потрібно обов'язково підтримувати водно-сольовий баланс в організмі. Пити воду до, під час та після тренування. І, як доповнення, можна пити ізотоніки, причому враховуючи те, що вони не є заміною воді, а лише доповненням.
2. У гарячому залі втома наздоганяє декого вдвічі швидше, ніж у звичайному залі. Але в цьому є плюс — так ми тренуємо витривалість. І людина, що здалася в середині першого тренування, на третьому занятті буде готова до великих навантажень.
3. У таких тренувань багато протипоказань.
Вони протипоказані людям зі слабкою серцево-судинною системою, підвищеним тиском, дихальною недостатністю, а також вагітним і жінкам, що годують.
