Особистий досвід: як скинути 20 кілограмів і не нашкодити здоров'ю

Особистий досвід: як скинути 20 кілограмів і не нашкодити здоров'ю

Екстремальне схуднення завжди пов'язане з великим ризиком для здоров'я і великою кількістю психологічних проблем. Ділимося практичним досвідом, як зробити процес швидким і легким – кожна зможе отримати такий результат.


Як худнути не можна

Найпоширеніші помилки - дуже строгі дієти, голодування і жорсткі тренування. Але є ряд неочевидних пунктів, які зіпсують процес (до результату ви ризикуєте не дійти).

Не варто щодня зважуватися

У деяких ситуаціях він може додаватися, а не стрімко згоряти. Це абсолютно нормально, тому що організм, який на 80% складається з води, і ця частина може впливати на різкі й непостійні скачки. Ви не будете бачити ту динаміку, на яку розраховуєте. Це впливає на психіку, на мозок. Відстеження кожного грама загрожує зривом.

Готуйтеся, що може виникнути ефект «плато»

Вага встає і протягом тривалого часу не зрушується з однієї позначки. Щоб позбутися цього ефекту необхідно струсити організм і внести зміни в харчування або план тренувань. Подібна струс допоможе повернутися на шлях схуднення і вийти з періоду «застою».

Ставити абстрактні цілі

Ставити собі за мету «схуднути на 20 кілограмів» в принципі не зовсім коректно. Ви повинні уявити, що буде з вами, коли ви позбавитеся від зайвої ваги (тоді і цифра може змінитися). Наприклад, «коли я позбудуся від зайвих 20 кілограмів, я зможу кататися на лижах без задишки. Я худну заради власного здоров'я». Обов'язково візуалізуйте, це допомагає. Моєю метою було виступ на сцені у категорії «Фітнес бікіні». Я дивилася на дівчат в прекрасній фізичній формі - промальовані кожним м'язом, відточеною фігурою. Я мріяла, що одного разу я теж так зможу. Було не так важливо, я скину 15 кілограмів або 20, мені потрібно було побачити результат у дзеркалі, ту фігуру, яку я бачила у дівчат.

Чекати швидкого результату

При правильному і повноцінному схудненні зайві кілограми не підуть за один-два тижні (і навіть місяць). Готуйтеся, що велику вагу ви будете скидати мінімум півроку. Краще відразу налаштуватися на те, що результат буде видно мінімум через 8 місяців. Починати потрібно відразу з правильного схуднення, харчування і занять спортом. Якщо поставити за мету швидко скинути 20 кілограмів за допомогою голодувань і жорстких дієт, то вони швидко повернуться до вас сторицею, як тільки ви почнете знову нормально харчуватися.

Що потрібно робити

Дотримуйтесь баланс в тренуваннях

Якщо ви почали з силових тренувань з гантелями і вагою, то змініть план занять на кардіо навантаження, і навпаки. Організм потрібно привести в тонус: кожен раз, коли людина худне і день за днем робить одні і ті ж вправи і є однакові страви, організм звикає і упокорюється з новим режимом, перестаючи позбавлятися від непотрібних кілограмів.

Обов'язково робіть заміри

Так у вас буде можливість відстежити реальні зміни в параметрах, не спираючись на постійні коливання у вазі.

Чітко визначитеся, до якої точки хочете дійти

Наприклад, я схудла на 20 кілограмів – з 68 до 48, це було занадто. Почалися психологічні проблеми, постійно хотілося худнути далі через сумнівів і страхів. Важливо зрозуміти, до чого ви прагнете. Не приділяйте багато уваги цифри на вагах. Найчастіше дивитесь у дзеркало і оцінюйте результат по відображенню. Для кожної людини нормальний вага різний. Ваги в обох можуть показувати 50 кілограмів, але вони будуть виглядати зовсім по-різному – параметри і пропорції індивідуальні. Усвідомте, що це – на все життя. Це не на півроку, 8 місяців, рік або навіть 5 років. Це назавжди. Вам доведеться перебудувати свій спосіб життя, харчування і режим.

Прокоментувати
Відправити статтю