Перекрещивание ног заставляет трудиться мышцы ягодиц, делая их рельефными и подтянутыми. Кроме того, выпад в такой необычной позиции хорошо укрепляет квадрицепсы и сгоняет «излишки» с бедер.
Вы должны чувствовать напряжение мышц ягодиц, передней и внутренней поверхности и верхней части бедер, а также голеней.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:
- Отводящие мышцы бедра
- Большая ягодичная мышца
- Квадрицепсы
- Мышцы задней поверхности бедра
- Приводящие мышцы бедра
- Икроножные мышцы
ШАГ ЗА ШАГОМ
- -Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяните живот, расправьте грудную клетку и опустите плечи. (Упражнение будет легче выполнять, если слегка развести носки в стороны.)
- -Отведите правую ногу назад и влево, поставьте ее на носок и согните оба колена, опустившись в своеобразный реверанс. При этом левое колено должно находиться в естественном положении и не выходить за носок.
- -Правой ногой оттолкнитесь от пола, выпрямитесь и вернитесь в исходную позицию.
- -Сделайте то же самое с другой ноги. Все это вместе составит 1 повтор.
