Тренування не займе у вас багато часу, але для фігури буде дуже корисна.
Співачка пропонує робити зарядку натщесерце – так вона найбільш ефективна. Перед вправами зробити невелику розминку.
Планка на ліктях
- Поставте лікті на підлогу і витягніть тіло в струнку.
- Тримайте все тіло в напруженні й рівно. Втягніть попу і живіт і не прогинайте поперек.
- Зробіть 3 повтору за 30 секунд.
Віджимання з широким розведенням плечей
- Якщо вам складно віджиматися класичним способом, спирайтеся на коліна.
- Поставте руки широко і опускайте корпус як можна нижче.
- Це дає навантаження і на руки, і на прес і м'язи грудей.
- Зробіть 2 підходи по 10-15 разів.
Присідання у стіни
- Міцно зіпріться спиною об стіну і зробіть присідання до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Кут в коліні повинен становити 90 градусів.
- Руки складете в замок перед собою.
- Зафіксуйте положення на 30 секунд.
- Зробіть 2 підходи по 5 разів.
