Настя Каменських поділилася програмою своїх тренувань (вона займає всього 15 хвилин)

Настя Каменських поділилася програмою своїх тренувань (вона займає всього 15 хвилин)

Тренування не займе у вас багато часу, але для фігури буде дуже корисна.


Співачка пропонує робити зарядку натщесерце – так вона найбільш ефективна. Перед вправами зробити невелику розминку.

 

Планка на ліктях

  • Поставте лікті на підлогу і витягніть тіло в струнку.
  • Тримайте все тіло в напруженні й рівно. Втягніть попу і живіт і не прогинайте поперек.
  • Зробіть 3 повтору за 30 секунд.

 

Віджимання з широким розведенням плечей

  • Якщо вам складно віджиматися класичним способом, спирайтеся на коліна.
  • Поставте руки широко і опускайте корпус як можна нижче.
  • Це дає навантаження і на руки, і на прес і м'язи грудей.
  • Зробіть 2 підходи по 10-15 разів.

 

Присідання у стіни

  • Міцно зіпріться спиною об стіну і зробіть присідання до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Кут в коліні повинен становити 90 градусів.
  • Руки складете в замок перед собою.
  • Зафіксуйте положення на 30 секунд.
  • Зробіть 2 підходи по 5 разів.
Прокоментувати
img
РЕДАКТОР
Відправити статтю