На рахунку кожен кілограм: як стежити за вагою і не поправлятися

На рахунку кожен кілограм: як стежити за вагою і не поправлятися

Деякі перестають стежити за фігурою, коли думають, що з віком схуднути складніше або взагалі неможливо. Звичайно, з роками скинути зайву вагу важче, ніж, наприклад, в 17 років, проте підтримувати тіло в тонусі можна завжди!


Дослідження показали, що надлишкова вага сприяє розвитку деяких видів раку: грудей, шийки матки, яєчників у жінок, а також раку кишечника, шлунка, печінки, нирок, щитовидної залози і крові в обох статей.

Ризик зростає на 38% у тих, хто набирає не менше 0,5 кг в рік на протязі 14 років (а це не так вже багато - від 7 кг). Крім того, зростає ризик появи діабету і гіпертонії - аж на 77%.

Причому у групі ризику - саме ті, хто перестав стежити за вагою після 30-35 років, а не ті, хто увійшов в середній вік із зайвими кілограмами. Словом, краще не залишати це питання без уваги!

1. Будьте позитивніше

Постарайтеся уникати сильних стресів і вчіться з ними боротися. Ефективні способи - правильне дихання, медитація, здоровий сон (з-за його нестачі часом і починаються проблеми). Намагайтеся частіше думати про хороше, ніж про погане, не забувайте про почуття гумору і розраховуйте на приємні сюрпризи від життя. Тоді будете дійсно притягувати їх!

2. Більше рухайтеся

Так, ця порада звучить смішно і навіть глумливо, але припиняйте сидіти на місці довго. Розминайте затекли руки і ноги, займайтеся домашніми або робочими справами, не перестаючи рухатися.

Ходіть пішки, замість того, щоб проїхати одну зупинку на автобусі, гуляйте хоча б навколо будинку по дорозі з роботи (цьому дуже сприяє поява собаки, якщо вона вписується у ваше життя).

Будь-яка активність вимагає енергії, тобто спалює калорії. І чим більше ви рухаєтеся, тим простіше не тільки стежити за вагою, але і підтримувати нормальну роботу м'язів. Крім того, корисно робити вправи на розтяжку і танцювати.

3. Не сидіть на дієті, а дивіться, чим харчуєтеся

Якість їжі безпосередньо впливає на ваше здоров'я. Строгі дієти, як правило, не допомагають: потім ви зриваєтесь і набираєте все назад. Якщо є зовсім мало, організм вирішить, що настав голод, і буде запасати їжу (а ви відчуєте втому та небажання рухатися взагалі). Пропустивши прийом їжі, ви ризикуєте переїсти в наступний раз. Кругом суцільні небезпеки!

Замість дієти фахівці рекомендують відмовитися від доданого цукру, пити більше води, є фрукти, овочі, йогурти, рибу і м'ясо, а не хліб, цукерки та інші солодощі.

Нерідко ми тягнемося до холодильника, коли хочемо їсти, а пити. Можна відволіктися від їжі і з допомогою дзвінка близькій людині, перегляду кіно або шопінгу. Всі ці дрібні хитрощі дозволять вам з'їсти менше і відчути себе набагато краще.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

Все имена