Йога для новачків: з чого почати заняття

Йога для новачків: з чого почати заняття

Розповідаємо про базові вправи — асанах, а також про те, як йога впливає на тіло і настрій.


Йога — це не просто набір фізичних вправ, а справжня філософія здорового способу життя. Тут не буде різких рухів, стрибків та напруженого темпу. Так звані асани складаються з нахилів, скручувань і плавних переходів з одного положення в інше.

Йога допомагає тримати тіло в тонусі і підходить для людей з різними рівнями фізичної підготовки. Це відмінний спосіб отримати заряд бадьорості з ранку і налаштуватися на день.

Коли заняття ввійдуть у звичку, ти помітиш зміни в тілі: покращиться постава, тіло стане більш підтягнутим, а організм насититься киснем.

Звичайно, краще сходити хоча б на одне пробне заняття з викладачем, щоб зрозуміти, як все працює. Але якщо такої можливості поки що немає, можеш спробувати самостійно освоїти йогу. Тобі знадобляться килимок, вода і комфортний одяг.

Принципи йоги

  • Йога складається з асан, тобто вправ, що слідують один за одним в певному порядку. Завершує їх зазвичай шавасана — поза відпочинку, в якій потрібно залишатися нерухомою протягом 10-15 хвилин.

  • В йозі дуже важливо дихання. Правильно дихати під час занять — це справжнє мистецтво, якому з часом ти зможеш навчитися. А поки що головне — дихати глибоко і спокійно, щоб не відчувати, що тобі не вистачає кисню.

  • Біль — ознака, що ти робиш щось не так. Не треба намагатися тягнутися так, як ніби у тебе є розряд з гімнастики. Починай з малого і обов'язково зроби легку розминку до початку практики.

Прокоментувати
Відправити статтю