Хочу кубики! Популярні міфи про ідеальному пресі та їх спростування

Хочу кубики! Популярні міфи про ідеальному пресі та їх спростування

Кубики преса виявляються далеко не у всіх, хтось наполегливо займається в залі і сподівається на результат тільки в одній зоні. Фітнес-експерти впевнені, що краще придбати здорові звички, ніж зациклюватися на одній проблемі.


Чому ж не у всіх бувають кубики? Абдомінальні м'язи живота зазвичай покриті шаром жиру, який не завжди виходить прибрати. Можна займатися до зірочок в очах (а це шкідливо), але так і не побачити жадані кубики. Важливо не тільки робити вправи, але і правильно харчуватися, тоді шансів більше (а хороші звички закріпляться самі собою).

Джессіка, фахівець з функціональним тренувань і фітнес-харчування

1. Їжте вуглеводи до тренування

Мова йде про повільних наприклад, каші з маслом. Вони дають багато енергії, яка стане в нагоді під час занять.

2. Білок після

Організму потрібні білки для відновлення м'язів, задіяних у процесі тренування. Яйця, курка, тунець будь джерело білка стане в нагоді.

3. Об'єднуйте натуральний цукор і корисні жири

Наприклад, на сніданок можна з'їсти яйця і авокадо, перекусити часточками яблука з мигдальним або оливковою олією.

4. Знайте, що вам не можна

Якщо боби і капуста викликають роздратування в шлунку, зовсім не обов'язково ними харчуватися.

Бріттані, фітнес-тренер

1. Їжте схожі страви кожен день

Наприклад, білковий батончик перед тренуванням, коктейль після, два прийому їжі включають рибу або курку, зелень і вуглеводи: рис, макарони, картопля. Комусь це здасться нудним, але вивірене за складовими меню допомагає швидше закріпити звичку правильно харчуватися.

2. Їжте перед сном

Звучить дивно, але насправді простий йогурт перед сном допоможе м'язам швидше відновитися вночі.

3. Перестаньте зважуватися щоранку

Багато людей стурбовані своєю вагою, але треба пам'ятати, що він змінюється протягом дня. І ще важливіше те, що м'язи важать більше, ніж жир.

Меліса, персональний тренер, призер чемпіонатів по бодиблилдингу

1. Їжте необроблену їжу

Корисні речовини в брокколі і чіпсах сильно відрізняються, і очевидно, що з цього краще з'їсти, а що перестати купувати.

2. Їжте вуглеводи

Всупереч популярній думці, що вони шкідливі і потрібно харчуватися білком, кількість білка і вуглеводів не повинна сильно відрізнятися.

3. Займайтеся за програмою

Найкращі результати дає спорт, програма якого особисто підібрана під вас, а не хаотичні уроки в соцмережах, часом суперечать один одному.

4. Шукайте баланс

Хочете кубики? А до них ще додаються ноги, руки і спина. Розбалансований м'язовий корсет гірше слабких м'язів скрізь, тому що вам навіть рухатися буде не дуже зручно. Так що не забувайте працювати над усіма групами м'язів.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

Все имена