Чи правда кардіо допомагає схуднути? Головні міфи про кардиотренировках.

Чи правда кардіо допомагає схуднути? Головні міфи про кардиотренировках.

Виявляється, кардіо не варто чергувати з силовими


Кардиотренировки користуються популярністю у любителів фітнесу. Але навколо таких занять сформувалося безліч міфів, в які багато хто охоче вірять. Деякі з них не тільки негативно впливають на ефективність тренувань, а й можуть нашкодити здоров'ю. Разом з фітнес тренером розбираємо найбільш поширені помилки.
 

Провокують проблеми з серцем

Існує міф, що кардиотренировки сильно навантажують серце і потенційно небезпечні навіть для людей, які не мають з ним проблем. Через що виникло це помилкова думка? Кардіо дійсно прискорює серцебиття і частішим дихання, як і інші види фізичного навантаження. Проблеми в старості можуть з'явитися від надмірного навантаження, тут вже неважливо, були це кардіо або силові - у всьому потрібно знати міру.
 

Потрібно чергувати з силовими

Багато хто вважає, що краще один день бігати, а інший - тягати гирі: в перший день тренуємо дихання, в другій - м'язи. Однак експерт з цим не згоден.
 
Тренер: Кардиотренировки краще поєднувати з силовими. Класичний приклад - кардіо після силового тренування, так як в перші 30-40 хвилин витрачається в основному глікоген, а потім - жирні кислоти.
 

Кращий час для кардиотренировок - вранці натщесерце

Існує думка, що від часу виконання тієї чи іншої вправи залежить його ефективність. З деякими видами навантаження це дійсно так, але не з кардіо. Кожен сам вибирає для себе зручний час, а голодний шлунок не зробить позитивного впливу на результат.
 
 

Найефективніший спосіб схуднення

Ймовірно, це судження виникло через те, що під час кардиотренировок спалюються жирні кислоти. Насправді, найбільш дієвий спосіб схуднення - це збалансування харчування, 90% силового навантаження і 10% кардіо. В цілому немає такої активності, яка була б на 100% універсальним ключем до схуднення.
 

Біль у м'язах - хороший знак

Багато хто любить тренуватися до болю в м'язах, щоб після цього пару днів відчувати «масштаб» виконаної роботи. Деякі вважають саме відчуття болю сигналом до припинення тренування.
 
Тренер: Сильний біль в м'язах - або крепатура - говорить про мікротравми волокон. Це може бути наслідком відразу декількох факторів: надмірного навантаження після перерви або нового вправи, незвичній навантаження. Крепатура - це необов'язкова явище після тренінгу так само, як і її відсутність. В один день ви можете відчути біль, а в іншій - ні.
 

Кардіо - це тренажери і біг

Біг і заняття на тренажерах дійсно одні з найбільш поширених видів кардиотренировок, але не єдині. В цілому, як каже експерт, кардіо - це будь-яка активність з помірним навантаженням в аеробному режимі, тобто за участю кисню, без закислення м'язів. Лижі, ходьба, плавання, аквааеробіка, футбол, танці - все це кардіотреніровки.
 

Універсальне заняття

Багато хто вважає, що кардіо - активність для будь-кого. Великий вибір варіантів, а багато вправи досить легко виконувати. Але, як і у випадку з будь-фізичним навантаженням, тут теж є протипоказання.
 
Тренер: Безумовно, краще спочатку проконсультуватися з лікарем, тому що все дуже індивідуально. Наприклад, кардіо, ймовірно, буде протипоказано людям з серцево-судинними захворюваннями.
Прокоментувати
Відправити статтю