7 фітнес-міфів, які можуть коштувати нам здоров'я

7 фітнес-міфів, які можуть коштувати нам здоров'я

Йога не може травмувати нас, а найбільш ефективні тренування на голодний шлунок? Якщо ви все ще вірите у ці міфи, ми йдемо до вас!


Якщо оману повторити сто разів, воно не стане від цього істиною. Але зате у нього можуть багато повірити і в підсумку постраждати. Ми зібрали кілька поширених фітнес-міфів, віра в які може бути небезпечна не тільки для нашої фігури або фізичної форми, але і для здоров'я. Перевірте, чи не попалися й ви на їх вудку?

Міф: Займаючись йогою, практично неможливо отримати травму

Йога занадто повільна і плавна, а тому ніяк не може нас травмувати? Ах, якби! Дослідники з Університету Сіднея виявили, що йога викликає травми в 10 разів частіше, ніж ми звикли думати: в середньому, 10% практикуючих постійні заняття йогою стикалися з м'язовими болями, а 21% опитаних відповіли, що заняття посилили ті болі, які були у них до початку тренувань. При цьому йога поand раніше незамінна для полегшення болю при артриту та зниження артеріального тиску, а також для релаксації і зняття стресу але важливо уважно прислухатися до своїх відчуттів під час тренування і негайно сказати тренеру, якщо щось йде не так.

Міф: Розтяжка перед тренуванням допоможе уникнути травми

Насправді все рівно навпаки: вправи на розтяжку перед інтенсивним тренуванням збільшують ризик травми. Ідеальний варіант легкі кардіо-вправи, які розігріти м'язи і зроблять їх більш слухняними. А ось розтяжку краще залишити для завершення.

Міф: Якщо тренуватися натщесерце, можна спалити більше жиру

Якщо змусити організм як слід попотіти на голодній шлунок, він буде змушений добувати енергію з запасеного раніше жиру? Як би не так! Насправді з набагато більшою ймовірністю заради видобутку енергії будуть спалюватися м'язи, що в підсумку може призвести до зневоднення, гіперглікемія і порушення метаболізму. Пам'ятайте, варто обов'язково поснідати не пізніше ніж за півтори години до початку тренування для вашої ж користі!

Міф: Інтенсивне тренування анулює шкоду від сидячої роботи

Статистика свідчить: в середньому люди старше 45 років проводять в сидячому положенні 12,3 години кожен день. Це дуже погано: адже чим більше часу ми сидимо, тим вище ймовірність передчасної смерті. Найпростіший і очевидний вихід робити невелику розминку кожні півгодини (хоча б прогулятися швидким кроком до сусідньої кімнати і назад), таким чином ми зменшуємо ймовірність передчасної смерті на половину. Регулярність ось головний секрет активного способу життя.

Міф: Краще займатися кожен день

Найефективніший і здоровий режим тренувань через день. Нашим м'язам, так само, як і нам, необхідний відпочинок і відновлення, а якщо ми позбавляємо їх необхідних вихідних, підвищується ризик переломів, болів, а також гормонального дисбалансу, підвищеної втоми і навіть перепадів настрою. Так що неодмінно давайте відпочинок і собі, і своїм м'язам.

Міф: Якщо інтенсивно тренуватися, можна їсти все, що завгодно

Це здається таким логічним: якщо з'їсти картоплю фрі або гамбургер, а потім як слід попотіти в спортзалі, всі наслідки згорять. Але насправді це так не працює. Проблема в тому, що їжа певного типу змушує організм виробляти гормони, які здатні прискорювати чи уповільнювати обмін речовин, накопичувати або спалювати жир, а також нарощувати або спалювати м'язи. Тому для гарної фігури і здорового обміну речовин важливі не тільки тренування, але і правильне харчування.

Міф: Чим болючіше тренування, тим вона ефективніше

Дуже небезпечний міф, який може призвести до серйозних травм і навіть смерті. Так, якщо на наступний день після тренування у вас трохи (або багато) ниють м'язи, це, швидше за все, говорить про те, що ви молодець і відмінно попрацювали. Але от якщо вам доводиться долати біль під час занять, справа погано. Ні в якому разі не робіть нічого, що приносить вам біль і дуже уважно прислухайтеся до сигналів свого тіла. Від цього може залежати ваше здоров'я, і навіть ваше життя.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі