3 легких дихальних практики, які допоможуть розслабитися на ходу

3 легких дихальних практики, які допоможуть розслабитися на ходу

Існує міф, що качати прес немає сенсу, оскільки від природи він є у кожного з нас і при правильному харчуванні і регулярних спортивних навантаженнях він проявляється сам. Але професійні тренери кажуть, що закономірність зворотна.


Вчимося виділяти час час, щоб привести в порядок думки. Як робити це в ритмі 24/7?

Дихальні техніки не тільки допомагають розслабитися і позбутися від стресу, а й зосередитися і активізуватися. При цьому тривалість їх виконання зазвичай становить не довше 5-10 хвилин, а ефект ви побачите відразу ж. Короткі дихальні практики допоможуть розслабитися і навчать керувати емоціями. Досить знайти затишне місце, де вас ніхто не буде відволікати. Виділіть комфортне для вас час і домовтеся з домашніми: це ваші законні 15 хвилин, і ви недоступні, щоб не трапилося. Повірте, ефект від занять вразить не тільки вас, але і ваших близьких.

«Пробудження лева»

Ця техніка знижує рівень тривоги і стресу, і, як результат, допомагає концентруватися і ясно мислити. Вона допоможе вам розслабитися, зняти напругу. Вправа м'яко і швидко впливає на нервову систему.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, ступні максимально притиснуті до підлоги. Починайте дихати глибоко і спокійно, думаючи тільки про свої відчуття. Усвідомлене дихання допоможе налаштувати себе на новий день або просто подарує вам гармонійний стан. Відчуйте, як організм наповнюється енергією, а негативні думки залишають вашу голову разом з видихом. Глибокий вдих животом і затримка дихання. Ваші плечі повинні бути опущені, а руки і м'язи обличчя не напружені.

Зробіть вдих через живіт в грудну клітку на рахунок від 1 до 5, потім видихніть на рахунок від 1 до 5, після чого затримайте дихання від 1 до 4, потім вдих від 1 до 5. Робіть вправу 5-7 хвилин, без зупинок. Раджу вважати про себе, це допоможе не збитися з потрібного ритму і виконати вправу правильно.

Дихайте спокійно, піднімаючи грудну клітку. Після чого повертаємося до свого звичного ритму дихання.

«Політ джмелів»

Медитативна практика допоможе зупинити потік думок і розслабитися. А це необхідна умова, щоб ми залишалися зібраними, незважаючи на домашні турботи.

Особливість цієї практики - звук дзижчання. Саме він стимулює розслаблення. Техніка корисна для зняття втоми, негативних емоцій і роздратування.

Займіть зручне положення, випрямити спину і зробіть кілька глибоких вдихів. Потім злегка зімкніть губи і вдихніть через ніс, а видихайте зі звуком «м». Звук повинен бути схожий на дзижчання джмеля або бджоли. Видих повинен бути довшим за вдих. Виконайте 10-15 циклів або до тих пір, поки не відчуєте заспокійливого ефекту.

«Вогняне дихання»

Вправа з хатха-йоги, яке ідеально підійде, щоб зарядити вас енергією перед важливою справою. Практика стимулює нервову систему і роботу головного мозку, підвищує загальний тонус, покращує обмін речовин і кровообіг. Вона допоможе підбадьоритися і забезпечить вас хорошим настроєм.

Важлива умова цієї техніки - правильне дихання животом. Щоб потренуватися, покладіть одну долоню на живіт, зробіть глибокий вдих, відчуєте, як повітря наповнює його, потім повільно видихайте, щоб живіт втягнувся всередину. Не поспішаючи зробіть глибокий вдих, потім різко видихніть, як ніби намагаєтеся виштовхнути повітря. Ви повинні відчути скорочення м'язів живота. Уявіть, немов ви повільно накачуєте насосом м'ячик. Виконайте 20 таких видихів, зробіть перерву на 20 секунд і ще два підходи. Вам може стати жарко або з'явиться легкий рум'янець - це значить, що ви робите все правильно.

Прокоментувати
Відправити статтю