3 безпечних способу прискорити метаболізм

3 безпечних способу прискорити метаболізм

Метаболізм це сукупність всіх біохімічних реакцій в організмі, що відображають працездатність тіла. Його висока швидкість дозволяє ефективніше отримувати енергію з їжі і не запасати її у вигляді жиру.


Часто терміни «метаболізм» і «обмін речовин» використовують як взаємозамінні. Крім того, їх асоціюють з кількістю калорій, що спалюються. Чим швидше обмінні процеси, тим більше калорій згорає і тим активніше йде вага і підтримується хороше самопочуття, більше енергії для повсякденних справ і краще настрій. Є ряд підтверджених наукою способів прискорити його роботу. Незважаючи на те, що швидкого вирішення не існує, можна отримати результат. Потрібно внести ряд змін в розпорядок і дотримуватися їх кожен день, поки вони не стануть другою натурою, як нові здорові звички. Разом ці зміни допоможуть вам спалювати більше калорій щодня.

1. Більше рухайтеся

Використання м'язів абсолютно будь-яким способом означає, що тіло спалює калорії. Як було виявлено, допомагає навіть прогулянка. Але більше рухатися – не обов'язково означає частіше ходити у спортзал. Спробуйте збільшити кількість побічної або незапланованої активності, яку робіть кожен день, спалюючи більше калорій, навіть не замислюючись про них. Наприклад, підніміться по сходах замість ліфта. Крім того, домашні справи – пилосос, миття підлог і прання вручну – допомагають витрачати велику кількість калорій. На роботі намагайтеся вставати зі стільця кожні півгодини. Стоячи, ви витрачаєте більше енергії. Потрібно включити півгодини кардіо вправ в свій розпорядок дня. Кращий спосіб – знайти те, що ви любите робити і регулярно тренуватися. Якщо подобаються зустрічі з людьми, приєднаєтеся до прогулянок на свіжому повітрі або програмі групових вправ. Якщо до душі спокійний темп, займіться йогою або працюйте в саду.

2. Нарощуйте м'язи

Ефективний спосіб прискорити обмін речовин – збільшити кількість м'язової тканини. М'язи спалюють приблизно в чотири рази більше калорій, ніж жирова тканина. Чим більше їх обсяг, тим більше енергії спалює тіло, тому метаболізм буде вище. Ось чому чоловіки, як правило, спалюють більше енергії, ніж жінки. Тренування з обтяженнями – відмінний спосіб для нарощування та підтримки м'язів. Це не повинно включати підняття тягарів; просто використання власної ваги вважається тренування з обтяженнями. Наприклад, корисні присідання, випади, віджимання і тренування трицепсів. Стрічки опору також ефективні для нарощування м'язів, чи можна приєднатися до занять пілатесом або йогою.

3. Схудніть, але не порушуючи дієту

Втрата ваги досягається при споживанні меншої кількості калорій, ніж їх спалюється, але варто остерігатися суворого обмеження калорій. Воно може мати зворотний ефект. Існує все більше свідчень того, що жорстка дієта може уповільнити метаболізм. Спрацьовує інстинкт виживання тіла, і організм переходить в режим голодування. Зіткнувшись з сильним голодом, захищає тіло і утримує жирові запаси, тому що не знає, коли наступного разу буде доступна їжа. Замість цього тіло використовує м'язи в якості палива, що призводить до втрати м'язової маси, що уповільнює метаболізм. Це погані новини, якщо потрібно скинути вагу. Екстремальна дієта також змушує тіло хотіти калорійних продуктів. Коли він виявляє, що втрачає багато ваги, виділяється цілий ряд гормонів. Вони запускають апетит, так що ви йдете шукати їжу. Тіло хоче високоенергетичної, багатої вуглеводами, яка потрібна організму. Потім, після відмови від дієти і повернення до нормальних звичок харчування, метаболізм сповільниться, так що тіло буде набирати вагу легше, ніж до дієти. Більшість експертів сходяться на думці, що поступова і постійна втрата від 500 г до 1 кг в тиждень – це здорове, безпечне кількість ваги. Для звичайної людини це може бути досягнуто шляхом зменшення кількості калорій, споживаних кожен день, приблизно на 500 ккал.

Сповільнюється чи з віком метаболізм

Так, це так. Основна причина, по якій це відбувається, полягає в тому, що тіло з віком втрачає м'язову масу. Зазвичай це відбувається тому, що люди менш активні. Крім того, зміна гормонів після менопаузи сприяє накопиченню жиру в жінок. Таким чином, при більшому обсязі жиру і меншому обсязі м'язів, у зрілої жінки метаболізм буде повільніше.

Прокоментувати
Відправити статтю