Як тренуватися з дітьми на карантині?

Як тренуватися з дітьми на карантині?

Активні заняття для малюків, які допоможуть урізноманітнити рутину на карантині


У режимі самоізоляції навіть дорослим важко дотримуватися звичного рівня активності, а малюкам і зовсім нікуди подіти накопичилася енергію.
 
Тренування з дітьми не повинна бути складною. Насправді, це може бути дуже весело! Замість того, щоб шукати час для занять без дітей, запросіть їх на спільне тренування. Ось 7 вправ, які ви можете виконувати вдома з дитиною.
 
Скелелаз
Встаньте в позицію для віджимання. По черзі тримайте коліно до ліктя. Ви можете поєднувати коліно з однойменною ліктем або навхрест. Ідея в тому, щоб рухатися швидко і потіти.
 
Ведмежа хода
Долоні і ступні лежать на підлозі, спина в природному S-подібному положенні. Весело женіть своїх дітей-ведмедів по кімнаті. Додайте змагального духу - хто буде «ревіти» голосніше за всіх? Сусідам привіт!
 
Зоряні стрибки
Встаньте, а потім швидко підстрибніть в повітря, розводячи свої ноги і руки так, щоб ви виглядали як велика буква «Х» в повітрі. На висоті стрибка обов'язково кричите: «Я зірка!».
 
Віджимання
Просто переконайтеся, що ваші руки знаходяться під плечима, а сідниці НЕ провиснули або не піднялася високо вгору. Отже, розбийтеся по парам, встаньте в упорі на долоні навпроти свого партнера і, віджавши вгору, хлопніть в долоню свого напарника. Гра в ладушки трохи ускладнилася!
 
Планка
Тепер лікті на підлозі і ви балансіруете на пальцях ніг. Змагання триває, ніхто не дивиться один одному в очі - хто протримається найдовше. 30 секунд вважається золотим стандартом. Є прекрасний варіант дати дітям розслабитися у себе на спині, поки ви продовжуєте тримати планку.
 
Джампінг Джек
Це енергійний стрибок, який супроводжується розведенням рук (з майже з'єднанням їх над головою) і ніг. Після стрибка ми повертаємося в початкове положення і відразу повторюємо все дію. Суть в тому, щоб продовжувати його так довго, поки ви - а головне, ваші радісно скачуть діти - не впадете, знесилені, на підлогу.
 
Сухе плавання
Ляжте на живіт, руки випрямити вгору уздовж тіла до голови. Швидко піднімаючи руки і ноги, не торкаючись підлоги, запропонував своїм дітям проплисти на животі Амазонку, не піднімаючи голови. Хай підійдуть крокодилів, які залишаються позаду, клацаючи пащею. Можна до початку тренування подивитися разом відео, яке демонструє флору і фауну самої повноводної ріки в світі, щоб додати гострих відчуттів.
 
Підказка:
Щоб зробити тренування більш цікавою і енергійною, можна виконати її в режимі Табата. Чи працюєте протягом 40 секунд, а потім 20 секунд відпочиваєте. Для підрахунку можна використовувати спеціальні програми. Також можна виконувати всі вправи по черзі і прагнути до того, щоб вмістити весь комплекс в 30 хвилин.
 
Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значення імені

Усі імена