Як часто треба займатися спортом підліткам? Про користь і шкоду фізичних навантажень

Як часто треба займатися спортом підліткам? Про користь і шкоду фізичних навантажень

Підліткові роки припадають на початок пубертатного періоду. В середньому такий складний період триває з 11-12 до 17-19 років. Це вкрай непростий час: організм перебудовується, вирують гормональні бурі, фізичний розвиток йде колосальними темпами. Будь неграмотне втручання може бути небезпечно для здоров'я. Спорт у такі роки не протипоказаний, але зі значними застереженнями. Важливо відмежовувати професійні заняття та заняття «для себе», в рамках оздоровлення.

Відповідь на питання як часто треба займатися спортом залежить від поставленої задачі. Одна справа домогтися високих професійних досягнень, інша — отримати задоволення, розвинутися фізично і зміцнити організм. Саме з цієї позиції потрібно дивитися на користь, шкоду, можливості і вибір виду спорту.

Особливості організму підлітка

Тіло в підліткові роки тільки-тільки розвивається. Є ряд специфічних рис, які відрізняють зростаючий організм від вже сформованого:

  • Підвищена стомлюваність. Якщо дорослі можуть займатися фізичною активністю по кілька годин, оптимальна тривалість для підлітків — близько 40-60 хвилин. Потім потрібно робити перерву, щоб не перетрудить тіло і не спровокувати ускладнень з боку серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату.
  • Швидкий обмін речовин. Підліткам набагато простіше скинути зайву вагу, якщо все в порядку з ендокринною системою і здоров'ям взагалі. Набрати м'язову масу (правда ближче до 16-18 років, не в ранній період, коли пубертат тільки-тільки починається). Швидше настає фізичний розвиток. Можливо явище акселерації — надмірно швидкого зростання тіла. Інтенсифікувати навантаження на тлі подібного явища не можна — хоча зовні тіло розвинене, обмін речовин, гемодинаміка, гормональний баланс залишаються як у підлітка.
  • Настільки ж стрімке відновлення після навантаження. Потрібно менше відпочинку. Тому можна займатися часто, але потроху.
  • Схильність до різких гормональних стрибків. В результаті надмірного навантаження настає викид гормонів кори надниркових залоз: кортизолу, адреналіну, норадреналіну. Запускається ланцюгова реакція, яка може призвести до проблем зі здоров'ям у короткостроково перспективі. Тим більше, організм не здатний функціонувати в умовах фізичного перевантаження на тривалій основі. У юнаків можливі проблеми з набором м'язової маси, статевою функцією, у дівчат порушення ще не усталеного менструального циклу та інші проблеми. У представників обох статей — патології серцево-судинної, дихальної систем, захворювання суглобів, хребта.
  • Нестабільність нервової системи. При надмірній активності є ймовірність емоційної лабільності, різких перепадів настрою. Схильність до депресій. Можливо порушення когнітивної сфери: загальмованість, млявість, ослаблення пам'яті. В такому випадку не варто дивуватися різкого зниження успішності в школі.

Ці особливості важливо враховувати при плануванні фізичного навантаження.

Як часто і як довго займатися спортом: що говорить медицина

Виходячи з названих особливостей фізіології підлітків, можна зробити очевидні висновки:

  • можна Займатися кожен день. Якщо є таке бажання і можливість у самого підлітка. Силою примушувати не можна. Це «відіб'є» полювання і позначиться на стані здоров'я. Тим більше не можна займатися, якщо самопочуття не розташовує до активного проведення часу.
  • Інтенсивність занять індивідуальна. Згідно з рекомендаціями кардіологів, активність повинна становити від 60 до 80% від пікової для даної людини. По мірі наближення до піку зростає частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, виникає задишка, слабкість. Виявити типові ознаки не важко, оскільки самопочуття погіршується. Організм дає сигнал. Як тільки подібні прояви виникли, потрібно пригальмувати і знизити інтенсивність навантаження.
  • Тривалість 1 заняття — 30-60 хвилин. Повторювати навантаження можна необмежену кількість разів на добу з деякими винятками. За 2-3 години до сну займатися не можна. Це спровокує безсоння через викид кортизолу або поверхневий поганий сон. Обов'язково повинен бути повноцінний відпочинок між заняттями. Близько 1-2 годин або більше. Залежить від потреб конкретного організму.
  • Дівчаткам не рекомендується займатися під час початкової фази менструального циклу.
  • Рекомендована тривалість навантаження у добу — не менше 1 години.

В іншому, обмежень немає. Питання можна обговорити з тренерами та лікарями. Тим більше, якщо є які-небудь сумніви.

Який вид спорту краще всього підійде підлітку

Це питання вибору та особистих уподобань. При плануванні професійної спортивної кар'єри вибирати потрібно заздалегідь з урахуванням інтересів. Однак такий шлях може бути небезпечний і вимагає участі лікарів, тренерів і чималих фінансових витрат. До того ж ніхто не дасть гарантій успіху. Також важливо в такому випадку враховувати будову тіла підлітка. Крім того, названі вище правила працюють тільки частково. Точну навантаження планують фахівці.

Зовсім інша справа заняття заради занять, щоб розвинутися фізично і зміцнити організм. Універсальні види фізичної активності — плавання, піші прогулянки і пробіжки, велосипедні прогулянки підходять практично всім. Як і лижні прогулянки. В іншому, потрібно враховувати інтереси підлітка.

Однозначно не рекомендуються высокотравматичные види спорту: екстремальні, бокс, стрибки на батуті, парашутний спорт та інші, тому вони не додадуть здоров'я. Швидше навпаки.

Спортивні навантаження в підлітковому віці, якщо говорити про професійні досягнення не потрібні. Що стосується фізичної активності, інтенсивність і тривалість підбирається виходячи з можливостей підлітка, його бажання і з урахуванням описаних вище правил. При необхідності рекомендується проконсультуватися з лікарями (ендокринолог, невропатолог, кардіолог, спортивний лікар), тренерами.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена