ЙОГА ДЛЯ ДІТЕЙ

ЙОГА ДЛЯ ДІТЕЙ

Йога для дітей - це адаптований варіант хатха-йоги з урахуванням фізіологічних і психологічних особливостей дітей.


Що означають ці слова? Кожна дитина унікальна в своєму розвитку, але існують загальні характеристики, властиві певному віку. Наприклад, для дошкільнят - дітей від 3-6 років - провідною діяльністю буде гра, а значить, і мотивом до будь-якої діяльності (включаючи йогу) буде гра. Ми, дорослі, повинні так організувати заняття, щоб малюкові було цікаво пограти в йогу.
 
Що важливо знати про фізіологію дітей цього віку? Нервова регуляція серця недосконала, тому воно швидко збуджується. Ритмічність його скорочень легко порушується, і серцевий м'яз при фізичному навантаженні досить швидко втомлюється. Однак при зміні діяльності серце дитини швидко заспокоюється і відновлюється.
 
Висновок: під час занять з дітьми фізичні вправи потрібно урізноманітнити. Чергуйте рухливі ігри з іграми малої рухової активності і часто давайте дитині короткочасний відпочинок.
 
Тепер про дихальну систему малюків. Форма грудної клітини ще залишається конусоподібної. Ребра незначно нахилені, діафрагма розташована високо. У зв'язку з цим амплітуда дихальних рухів невелика, а неглибоке дихання у дітей веде до порівняно погану вентиляцію легенів і до деякого застою повітря, а зростаючий організм вимагає підвищеної доставки кисню до тканин.
 
Значно поліпшать цю ситуацію дихальні вправи. Ними ж можна і урізноманітнити практику для дітей.
 
Насамперед привчіть дітей дихати через ніс, спокійно. Вдихуваний через ніс повітря дратує рецептори верхніх дихальних шляхів, що рефлекторно призводить до розширення бронхіол (носолегочний рефлекс). Кращим дихальним вправою для цього віку буде подовження видиху. Але як це зробити з дітьми? Звичайно, за допомогою ігор.
 
Ігри:
  • 1. Зробіть вдих і пожужжіте як бджола: «ЖЖЖЖЖЖЖЖЖЖЖЖЖ»;
  • 2. Зробіть вдих і Прошелестіт як вітер: «шшшш»;
  • 3. Зробіть вдих і закричите як Кінг Конг: «АААА», і постукайте собі по грудях.
 
Кісткова і м'язова системи малюків відрізняються фізіологічної слабкістю. У кістках багато води і органічних речовин, але мало мінеральних, тому кістки гнучкі, еластичні і можуть легко згинатися при неправильних позах або під впливом неадекватного навантаження. Це може стати причиною травм не тільки кінцівок, але і хребта. Суглоби легко рухливі. Суглобові сумки і зв'язки податливі до розтягування. В іграх і вправах важливо уникати довгих утримань положень. Можна придумувати такі пози, в яких придуманий вами образ буде жити. Адже слон ніколи просто не варто, він ворушить вухами, рухає хоботом, п'є воду з річки і т.д. Не варто приділяти час серйозним відбудови, що теж призведе до пасивних очікуванням. Під час тренування з дітьми потрібно придумувати яскраві образи і асоціації.
 
І, звичайно, не можна не сказати про особливості нервової системи. Процеси збудження в цьому віці переважають над процесами гальмування, що призводить до недостатньої координації рухів і швидкої стомлюваності. Ось чому діти непосидючі, їх увага нестійка. Діти здатні утримувати увагу 25-30 хвилин. Тому тренування повинна тривати півгодини. Необхідно уникати довгих, нецікавих пояснень (все відбувається в процесі гри), не давати тривалих непосильних навантажень, чергувати вправи з паузами для відпочинку.
 
Хороших спеціалістів з дитячої йоги знайти непросто. Це має бути людина з певними якостями, який щиро любить дітей, практикує йогу сам і є сертифікованим тренером по йозі, а краще з дитячої йоги.
 
Але так як тепер ми опинилися зі своїми дітьми в одному просторі, саме час захопити їх своїм власним прикладом. Пограйте зі своїми дітьми в джунглі. Там ви зможете перетворюватися в самих різних звірів: стати швидким гепардом, моторної ящіркою, хижим крокодилом і не тільки.
Прокоментувати
Відправити статтю