РУССКИЙ ВОЕННЫЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НА ХУЙ!
RUSSIAN WARSHIP, FUCK YOU!

5 працюючих порад тим, хто не хоче зривати емоції на дитині

5 працюючих порад тим, хто не хоче зривати емоції на дитині

Велика кількість тривожних новин, емоційна втома і почуття невизначеності різною мірою зараз відчувають багато. Діти гостро вловлюють стан батьків, що позначається на поведінці: вони стають примхливими і вимагають більше уваги, щоб відчути захищеність. Не дивно, що у цьому фоні часто відбуваються сварки. Розбираємось, як їх уникнути.


Гнів - вроджений механізм самозахисту, який допомагає психіці впоратися зі стресовою ситуацією. Найчастіше ми вихлюпуємо його на найближчих, але не тому, що хочемо заподіяти їм біль, а від безсилля. Це свого роду крик про допомогу - "Мені страшно, я розгублений, допоможи мені впоратися з емоціями".

Але якщо дорослим реагувати на це простіше, то для дітей є агресія батьків, навіть вербальна — справжня катастрофа. Як навчитися контролювати себе і перестати зриватися на дитині?

Шукайте причину роздратування

Гнів, як правило, є вторинною емоцією, за якою стоїть страх, образа, почуття провини. Щоб зрозуміти, що саме вас непокоїть, час від часу питайте себе: «А що зі мною зараз відбувається?» Це дуже корисна навичка, яка допомагає не тільки налагодити контакт із собою, але й знайти раціональне вирішення проблеми. Послідовно знаючись на своїх емоціях, ви зможете знайти причину і зрозуміти, як з нею впоратися.

Давайте вихід емоціям - але без шкоди для оточуючих

Багато хто з нас виріс із переконанням, що показувати свої почуття недобре. Роками слідуючи цій установці, ми приховуємо сильні емоції як від інших, а й від себе.

На придушення переживань та штучне підтримання гарного настрою організм витрачає дуже багато енергії. Все це тільки підвищує рівень стресу, призводить до конфліктів у сім'ї та емоційного вигоряння. Ви не супермен і не залізна леді, а жива людина зі своїми переживаннями та почуттями. Дозвольте собі їх висловлювати, але не токсично і не завдаючи шкоди оточуючим.

У цьому випадку всі засоби хороші: можна тупотіти ногами, плакати, кричати, бити подушку, рвати папір, зіграти в дартс, висловити уявному співрозмовнику все, що ви про нього думаєте, або вести щоденник. Краще робити все це на самоті, щоб не налякати дитину або перевести те, що відбувається, в ігрову форму. Також допомагають прогулянка швидким кроком, заняття спортом, танці та будь-яка фізична активність.

Знижуйте градус напруги

Постійне програвання в голові негативних сценаріїв лише посилює напругу. Ми накручуємо себе і починаємо гостро реагувати навіть на найменші події або слова.

Якщо готові зірватись і накричати на дитину не по справі, зупиніться та візьміть паузу.

Що можна зробити за цей час? Глибоко подихати це допоможе знизити рівень адреналіну і, як наслідок, почати адекватно оцінювати те, що відбувається. Так, виявиться, що розбитий кухоль або забруднений одяг не вартий грандіозного скандалу, який ви щойно збиралися влаштувати.

Можна вийти в іншу кімнату і струснутись — у прямому розумінні, потрясти руками, ногами, усім тілом. Так знімається м'язова напруга, що діє заспокійливо. Можна подумати про те, що ви тільки-но збиралися сказати або зробити, і змінити рішення, щоб потім гірко про нього не пошкодувати. Розуміючи, що незаслужено покарали дитину, заподіяли їй моральне чи фізичне страждання, ми починаємо мучитися докорами совісті, а почуття провини викликає нову хвилю гніву.

Просіть підтримку у близьких

Складні ситуації бувають у житті кожного, і справлятися з ними самотужки складно. Якщо почуття тривоги та роздратування зберігаються тривалий час, можна звернутися за допомогою до фахівця або поговорити з близькими. Можливо, вони відчувають те саме, що й ви, або просто уважно вас вислухають. Це теж важлива підтримка – розуміння, що ви не самі.

Про свої емоції можна у м'якій формі розповісти дитині, але до розмови треба підготуватися. Чи не транслювати страх або тривогу, а спокійно пояснити ситуацію. Діти гостро відчувають напругу батьків і приймають це на свій рахунок. Пояснивши причину роздратування, ви покажете синові чи дочці, що їхньої провини у тому, що відбувається. З іншого боку, це корисно у розвиток емоційного інтелекту.

Дбайте рідних

Щира турбота і прояв любові викликають реакцію у відповідь і наповнюють нас позитивними емоціями. Знаючи, що у нас є міцний зв'язок із близькими, ми відчуваємо себе спокійнішими та захищеними, а отже, легше переживаємо стресові ситуації.

Наслідуючи ці нескладні поради, ви зможете і себе заспокоїти, і вберегти близьких від іскор, що летять від вас під час спалаху гніву.

Прокоментувати
Відправити статтю