20 речей, які повинна зробити для себе кожна вагітна

20 речей, які повинна зробити для себе кожна вагітна

Здавалося б, дрібниці, але насправді ці деталі можуть змінити все.


Перша дитина – це як вибух наднової в голові у майбутньої мами. Адже нічого не зрозуміло, все страшно, все новиною. Що шкідливо, а що корисно, за чим має сенс пильно стежити, а на що махнути рукою? Якщо поєднувати всі поради з розумних книжок, можна і з глузду з'їхати. Однак є деякі дрібниці, які варто зробити для себе. Вони не займуть багато часу і сил, але можуть мати величезне значення для майбутнього малюка. Та й для вас теж.

Запитайте лікаря про фолієвої кислоти

Її прописують практично всім вагітним. Справа в тому, що це життєво важливий для дитини елемент: фолієва кислота знижує ризик розвитку патологій мозку і нервової системи у плода. Формуватися ці органи починають вже на третьому-четвертому тижні, тому так важливо почати приймати фолієву кислоту відразу. Якщо, звичайно, лікар не порекомендує іншого.

Відмовтеся від суші

Сира риба - не кращий вибір. Як і велика морська риба в принципі. Справа в тому, що такі види риб, як тунець, наприклад, містять багато ртуті. Під час вагітності зайва ртуть нам не потрібна. Крім того, сира риба може бути заражена паразитами. Тому краще зробити вибір на користь лосося-гриль.

Гуляйте, щоб не набрякали ноги

Бувати на свіжому повітрі потрібно обов'язково. Зручне взуття, прогулянка - ваші ноги скажуть вам спасибі. З-за довгого лежання або сидіння щиколотки сильно набрякають. Під час ходьби кровообіг покращується, на допомогу серцю і судинам приходять ще і м'язи, які допомагають кровотоку. Ходити на інший кінець міста необов'язково, але пройтися 10 - 15 хвилин кілька разів в день неодмінно варто.

Запишіться на йогу для вагітних

Це допоможе вам впоратися з тривожністю. Мабуть, про решту можна навіть не говорити - настільки цей пункт важливий. Але, крім іншого, ви навчитеся розслаблятися, концентруватися на диханні і правильно дихати.

Зробіть щеплення від грипу

Фахівці не раз вже говорили, що щеплення вагітним робити можна і потрібно. Тут головне - правильно вибрати вакцину. Вона повинна бути інактивованої.

«Вони безпечні і для плода, і для організму матері. До того ж можна вибрати вакцини без консервантів у складі. В Америці і Європі жінок прищеплюють в будь-якому триместрі. У будь-якому випадку все вирішується індивідуально з лікарем», - розповіла Тетяна Буцька, лікар-педіатр, автор проекту «Марафон по пологовим будинкам».

Попрощайтеся з м'яким сиром

Якщо ви любите сир з цвіллю або дуже м'який крем-сир, то краще все ж відмовитися від них на час. Справа в тому, що ці види сирів не пастеризують. Тому вони можуть містити різні хвороботворні бактерії. А будучи в положенні, навіть розлад шлунка підхопити не хотілося б.

Приймайте спеціальні вітаміни

Якщо, звичайно, порекомендує лікар. Якщо так - то поцікавтеся, які саме краще пити. Вагітним підходять не всі звичайні полівітаміни, тому тут треба бути дуже уважною. Вітаміни, мікроелементи та амінокислоти потрібні вам у повному обсязі, адже ви відповідаєте тепер за два організму.

Двічі читайте інструкції до пігулок

Краще взагалі нічого не приймати, не порадившись з гінекологом, Адже навіть звичайний аспірин може виявитися протипоказаний. Як і Бади - вони хоч і не є ліками, але зашкодити жінці в положенні цілком можуть.

Їжте потроху, але часто

Це допоможе справитися з нападами нудоти. Звичайно, зовсім від токсикозу, цієї біди першого триместру, це не позбавить, але допоможе переносити їх легше. Побічний ефект - так вам буде простіше триматися у формі, не перебирати вагу.

Здрімніть

Якщо ви востаннє спали вдень, коли вихователь в дитячому саду змушувала, саме час згадати це золотий час. У першому триместрі ви будете дуже втомлюватися - поки ще організм перебудується. Тому поспати годинку-інший вдень зовсім не завадить. У третьому триместрі до цієї прекрасної звичкою теж варто повернутися. А другий пройде не так «мляво».

Робіть вправи для суглобів

Знову ж, за узгодженням з лікарем. Йога та інші м'які навантаження для тазостегнових суглобів допоможуть їм краще розкритися під час пологів. І тоді весь процес пройде легше, швидше і менш болісно.

Перевірте побутову хімію

Або навіть перейдіть на засоби для дому DIY. Зайві токсини, які є практично в кожному флаконі з побутовою хімією, некорисні для вагітних. З тієї ж причини варто відмовитися від фарбування волосся і покриття нігтів лаком. У міському середовищі ми вдихаємо чимало погані, ні до чого її собі додавати.

Подбайте про шкірі

Розтяжки. Так, це вони. Одні матусі стверджують, що вони обійшлися без цієї напасті виключно завдяки тому, що мазали живіт кілька разів в день кремами і маслами. Інші журяться, що теж мазали, але розтяжки все одно від шиї і до колін. Можливо, це чисто генетична особливість. але перестрахуватися не завадить.

Не ігноруйте стоматолога

Під час вагітності проблеми з зубами трапляються постійно. Кальцій потрібен малюкові, і нерідко мамі цього мікроелемента починає не вистачати. Тому обов'язково відвідуйте стоматолога - карієс на початковій стадії можна вилікувати навіть без анестезії, швидко і безболісно.

Спите на лівому боці

За даними Американської асоціації акушерів-гінекологів, така поза найбільш корисна для малюка. Вся справа в тому, що в положенні на лівому боці збільшується приплив крові, а значить, і поживних речовин до плоду. Пізніше, в третьому триместрі, краще уникати пози лежачи на спині - це обмежує приплив крові до матки. Так що навіть такі неважливі з вигляду речі можуть мати значення.

Додайте здорових жирів в раціон

Рослинні олії, горіхи, авокадо, кокосове молоко - є безліч простих і смачних способів додати в свій раціон корисних мікроелементів, вітамінів і жирних кислот. Вони до того ж послужать добру службу вашим судинах, шкірі і волоссю.

Слідкуйте за рухами плоду

Можна навіть записувати характер його руху: стусани, поштовхи, переміщення. Якщо раптом щось змінюється, або дитина починає вести себе тихіше - це завжди привід поставити питання лікаря. Або навіть для позапланового УЗД, щоб упевнитися, що все в порядку.

Підготуйтеся до пологів

Не тільки фізично, але і морально. Задайте всі питання, які тільки прийдуть вам у голову. Вивчіть методики, які здадуться вам корисними. Прислухайтеся до рекомендацій вашого лікаря. Якщо до моменту пологів ви підійдете без страху - це вже велике досягнення. Повірте, іноді на жінок навіть паніка в родзалі накочує.

Спілкуйтеся

Розмови з однодумцями, нехай навіть ні про що, завжди підтримають вас морально. Особливо, якщо серед ваших знайомих є дами, які вже не в перший раз проходять цей шлях - їм завжди можна поскаржитися, і вони зрозуміють. Знову ж таки, з ким іще можна поділитися своїми дивними відчуттями, як не з такими вагітними.

Ведіть щоденник

Це можуть бути зовсім коротенькі заметочки - перші «шевелюшки», перше УЗД, якісь думки, які приходять вам в голову в цей час, мрії та плани на майбутнє з малюком. Такий щоденник, до речі, може стати непоганим подарунком для дитини, коли він підросте. А вам допоможе сформулювати власні думки, які іноді турбують.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена