«Винна талія» — як повернути плоский живіт

«Винна талія» — як повернути плоский живіт

План дій, якщо ви обзавелися «рятувальним кругом».


«Винна талія»andnbsp

Талія стає «винної», коли по колу утворюється «рятувальний» коло з жирових складок. Причини дві: харчові надмірності і малорухливий спосіб життя.

Група ризику

Найчастіше зустрічається у тих, хто тішить себе в кінці важкого дня швидкими вуглеводами: шматком торта або алкоголем. Багато жінок ведуть «солодке життя» і відчувають непереборну тягу до висококалорійним ласощам. Не слід думати, що тільки сладостиandnbsp

Жінки з «винної» талією, як правило, ведуть сидячий спосіб життя і вдома, і на роботі, не люблять рухатися і вправлятися.

План дій

Основна стратегія позбавлення від «винного» животикаandnbsp

1. Відрегулюйте ритм і режим харчування, слідкуйте за калорійністю та раціоном протягом дня.

2. Робіть наголос на свіжі овочі та зелень. Уникайте напівфабрикатів і готових продуктів, готуйте вдома рибу, м'ясо і овочі. Доповніть раціон якісними жирами з горіхів, авокадо і жирних сортів риби. Дотримуйтесь адекватні порції і не їжте «на ходу» і «між іншим».

3. Якщо самостійно на справляєтеся, зверніться за допомогою до дієтолога або ендокринолога. Тому що окружність талії понад 90 смandnbsp

4. Фізичні нагрузкиandnbsp

Найшвидший спосіб зробити талію изящнойandnbsp

Інтенсивність тренування контролюйте, вимірюючи пульс. Саме частота серцевих скорочень показує, як витрачається енергія. Щоб отримати саме «жиросжигающие ефект», потрібно підтримувати інтенсивність заняття в зоні спалювання жиру (ЗСЖ).

Розрахувати межі пульсу для зони спалювання жиру (ЗСЖ) нескладно:

220andnbsp

Нижня межа: У = А х 0,65

Верхня межа: С = А х 0,85

Наприклад, вам 30 років. Тоді: 220andnbsp

Нижня межа: 190 х 0,65 = 124

Верхня межа: 190 х 0,85 = 162

В даному випадку ЗСЖ знаходиться в проміжках між 124-162 ударів в хвилину. Але пам'ятайте про 10-хвилинної розминки до інтенсивного руху і спокійною після заминки!

Локальні

При виборі вправ для корекції пам'ятайте, що відкладення жиру відбувається по колу. Тонізувати і тренувати талію необхідно спереду, з боків і ззаду. По 1-2 вправі на кожну частину талії достатньо для щоденної опрацювання. Більше рухайтеся: гуляйте з друзями, грайте з дітьми, відвідуйте басейн всією родиною.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена