Велнес-рада тижня: є певні продукти перед тренуванням

Велнес-рада тижня: є певні продукти перед тренуванням

Перекуси, які допоможуть підвищити ефективність навантаження

Багато хто вважає, що за кілька годин до тренування краще не їсти взагалі, і дійсно, це створює потужний дефіцит калорій, що сприяє схудненню. Але є інший важливий момент: певні продукти здатні підвищити витривалість і додати сил, а це неодмінно позначиться на ефективності та результаті. Для тих, хто не звик тренуватися натщесерце або не може знайти в собі сили дійти до залу після робочого дня, bt-women.com.ua склав список продуктів, які додадуть енергії і стануть спонсором ударного тренування.

Якщо ви плануєте займатися спортом на регулярній основі, необхідно включити в раціон поліненасичені жирні кислоти Омега-6. Вони містяться в авокадо, насіння чіа, льняному маслі, волоських горіхах і деяких інших продуктах. Така їжа збільшує рівень тестостерону в крові, а він сприяє зменшенню жирової тканини і зростанню м'язової маси. Невеликий перекус — кокосовий йогурт з чіа або тост з авокадо — відмінний вибір за годину до тренування.

Високий вміст клітковини в раціоні підвищує імунітет, а це веде до того, що ви рідше пропускаєте заняття. До того ж клітковина сприяє ефективному відновленню м'язової тканини, яка часто травмується навіть під час найбільш невинною навантаження (йога або розтяжка), — до такого висновку прийшов Національний центр біотехнологічної інформації в 2017-му році. Тренувальний день краще почати зі смузі з шпинату, ківі і яблука — клітковини в такому сніданку предостатньо.

Ще один необхідний елемент для адептів ЗСЖ — високоякісний білок, головний будівельник м'язової маси. Експерти радять включити в раціон яйця, у них містяться амінокислоти BCAA, вони не синтезуються нашим організмом, тому важливо отримувати їх з продуктів.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

Все имена