Як подолати ефект плато і продовжувати худнути

Як подолати ефект плато і продовжувати худнути

Що робити, якщо кілограми і обсяги перестали йти, незважаючи на тренування та спеціальне харчування.


Ефект плато — стан, який наздоганяє 90% тих, що худнуть. Зазвичай перше знайомство з ним настає через 14-18 днів і триває від 10 днів до 2 місяців. Це перша перевірка організму! Зрозуміти, що плато досягнуто, дуже просто: що б не робили, результати не прогресують. Справжнє плато діагностується, коли зупиняється все: і вага, і обсяги. Якщо зниження ваги зупинилося, але обсяги продовжують зменшуватися, то це не плато! Ви продовжуєте стрункішати.

Лякатися не потрібно, це нормальний процес позбавлення від зайвої ваги. Організм звикає до нового способу життя і адаптує обмін речовин до нових умов, які ви створюєте для нього. Дієтичне плато — своєрідний «режим очікування». Перевірка, наскільки у вас серйозні наміри бути стрункою. Це ваше нове завдання, і ви зобов'язані успішно подолати плато! Якщо зможете, станете сильніше і впевненіше. Якщо ні, то розчаруєтеся в собі і вага повернеться.

Затягувати плато на місяці не варто. Щоб впоратися з застоєм, потрібно змінити тактику схуднення. Важливо подумати, як подолати ефект плато і продовжити позбавлятися від зайвої ваги. Очевидно, що нескінченно знижувати калорійність їжі неможливо, а виснажливі тренування в спортзалі погано позначаються на здоров'ї. Тому пропоную кілька варіантів, щоб «підбадьорити» організм і попрямувати до досягнення нових результатів в схудненні.

П'ять ефективних способів, щоб впоратися з плато

1. Змініть тренування

Просто почніть робити по-іншому! У вас є три шляхи: змінити набір вправ, форму рухової активності або ритм навантаження і інтенсивність занять.

Перший спосіб — це змінювати вправи кожні 2-3 тижні. Професійні тренери знають більше сотні вправ на м'язи преса. Для досягнення хороших результатів треба змінювати навантаження на основні групи м'язів. Тільки так організм зрушиться з мертвої точки.

Другий — спробувати високоінтенсивні короткочасні тренування, якщо це можливо за станом здоров'я.

Третій — змінити форму активності. Наприклад, відвідували тренажерний зал — перейдіть на плавання. Якщо відвідували танцювальну аеробіку, спробуйте йогу. Займалися оздоровчим бігом — почніть велопрогулянки.

2. Активність на свіжому повітрі

Це спрацює для тих, хто тренувався в залі. Вибирайте рухову активність по душі. Влітку — пробіжки, піші прогулянки, рухливі ігри, плавання і велосипед. Взимку — лижні прогулянки і активні ігри. А якщо у вашому оточенні є діти, то вам дуже пощастило. Кращий вибір взимку — активні ігри в сніжки, катання на санках: хороша навантаження і бадьорий настрій вам забезпечено.

3. Змініть ритм харчування

Саме рутина в харчуванні стає причиною плато. Щоб організм продовжив віддавати вага, проаналізуйте раціон і змінити звичні прийоми їжі. Наприклад, додайте в розклад другий сніданок, полуденок або другий вечерю або, навпаки, зменшити кількість прийомів їжі. Другий варіант — змінити час сніданку, обіду або вечері.

4. Змініть раціон

Вийти з дієтичного плато допомагають нові продукти. Більшість з нас пристосовується до приблизно однакового набору продуктів. Наш раціон зрідка змінюється рідкісні святкові дні.

Стан плато — вдалий час, щоб змінити раціон. Саме час поекспериментувати з рецептами і відкрити для себе нові смаки. У будь-якому випадку раціон повинен залишатися здоровим, багатим на вітаміни, мінерали та будівельний матеріал для ваших клітин.

5. Термічні процедури

Якщо зміни в харчуванні та тренувальному процесі не допомагають, слід підійти до дієтичного плато з іншого боку. Будь-які термічні процедури сприяють активації метаболізму, а отже, допомагають подолати ефект плато.

Всі термічні процедури (контрастний душ, лазня, сауна, обливання холодною водою і ін) збільшують потреби організму в кисні і поживних речовинах. Вони розганяють обмін речовин, отже, підвищується витрата енергії, і ви продовжуєте стрункішати.

Прокоментувати
Відправити статтю