Як їсти менше солодкого і не страждати?

Як їсти менше солодкого і не страждати?

П'ять простих порад дієтологів, як подолати залежність цукрову

Одна з найбільш поширених проблем зі здоров'ям у сучасному суспільстві — надмірне споживання солодкого. Насправді наша тяга до тих чи інших смаків часто говорить про нестачу певних мікроелементів у раціоні. Так, з точки зору дієтологів, якщо ви постійно мрієте про солодкі, цілком імовірно, що ваші страви не містять достатньої кількості білка, жирів і клітковини, які необхідні організму в якості палива, а також для спокійного сну і підтримки гормонального здоров'я. Але і це не все. Цукор викликає у людини справжню залежність, яку, тим не менш, можливо подолати самостійно. Як же позбутися від цієї згубної, нехай і неймовірно смачною, звички?

Порада 1: Відмовтеся від усього очевидного цукру

Так, «з місця — в кар'єр»: діємо відразу і радикально. Ця рада включає повну відмову від усіх рафінованих цукрів, штучних підсолоджувачів та сиропів з високим вмістом фруктози. Позбавляйтеся від усіх запасів в будинку і на роботі, у вас не повинно бути цукру під рукою. Не заходьте у кондитерські відділи і не відкривайте меню з десертами. Тільки хардкор!

Порада 2: Їжте сніданки, багаті білками

Переконайтеся, що ваш сніданок багатий білком. Протеїни допомагають підтримувати баланс цукру в крові і приглушують тягу до солодкого. Наприклад, один з улюблених варіантів — яйця з овочами і авокадо, вівсянка та/або грецький йогурт з ягодами і корицею.

Порада 3: Зменшіть споживання кофеїну

Формула успіху: один кави в день до 10 ранку. У своїх клінічних дослідах вчені Каліфорнійського університету довели, що вживання кількох чашок кави в день викликає сплеск рівня цукру в крові, який може змусити людей мріяти про цукор постійно. Один кави в день-вранці дозволяє стабілізувати ситуацію і цю тягу запобігти.

Порада 4: Зробіть ковток води з лимоном

Як тільки у вас прокидається бажання замовити в ресторані десерт або купити на обід мигдальний круасан, спробуйте зробити кілька ковтків води з лимоном. Інший варіант — додати дві столові ложки яблучного оцту в дволітрову пляшку з водою і пити протягом дня. Обидва напої стимулюють шлункові соки, які допомагають травленню і зменшують тягу до солодкого.

Порада 5: Перекусіть в 16.00

Снек, багатий протеїнами, допоможе придушити цукрову залежність найважче, післяобідній час. Це можуть бути сирі горіхи, грецький йогурт, вегетаріанські палички з хумусом або варене яйце.

Скажемо більше, дотримуючись цих порад, ви зможете перемогти тягу до солодкого в рекордні 5-7 днів. Але не хвилюйтеся, це не означає, що ви повинні назавжди відмовитися від цукру. Як тільки ви закінчите цей досвід, то зможете іноді балувати себе чимось солодким. Просто це більше не буде маніакальним і настільки частим. Зрештою, здорове життя — це гармонія і рівновага.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

Все имена