Як швидко сісти на шпагат: 7 порад від чемпіонки з гімнастики Саміри Мустафаєвої

Як швидко сісти на шпагат: 7 порад від чемпіонки з гімнастики Саміри Мустафаєвої

Як правильно робити розтяжку будинку і сісти на шапагат без травм, розповіла призер чемпіонату світу з художньої гімнастики, засновниця мережі фітнес-студій SM Stretching Саміра Мустафаєва


«Коли пару років тому з'явився тренд на розтяжку, шпагат став головною метою дівчат. Зараз до цієї мети додалося бажання знайти гарну фігуру, гарне самопочуття, гнучкість, стати впевненіше, — розповідає Саміра. — Незалежно від того, якої мети ви хочете досягти, попередньо вивчіть техніку безпеки і виберіть перевірені онлайн-уроки, якщо ви збираєтеся розтягуватися дому».

Отже, як вибрати розтяжку і швидко сісти на шпагат в домашніх умовах.

1. Підбери для себе безпечний вид розтяжки

В мережі SM Stretching ми практикуємо тільки пасивну розтяжку або розтяжку в статиці, тому що вона виконується повільно, обережно, без різких рухів.

Під час активної або динамічної розтяжки можна легко отримати травму.

2. Не забувай про розминку

Починай розтягуватися з інтенсивної розминки: присідай, роби млин, нахили голови та стрибки на місці.

Розминка робить м'язи більш еластичними, готує тіло до подальших вправ.

В SM Stretching одне заняття триває 60 хвилин, 15 з яких — розминка. Незалежно від того, займаєшся ти вдома або в студії, обов'язково розігрій м'язи, щоб уникнути травм.

3. Займайся регулярно

В ідеалі слід тренуватися 2-3 рази в тиждень. Це оптимальна й ефективна навантаження стретчинга для тіла.

Дітей у художній гімнастиці розтягують щодня, але для простих людей, дорослих, така програма не зовсім оптимальна. Кожен раз від розтягування в тілі виникають мікротравми. Щоб відновитися, тілу потрібен як мінімум день. В юному віці м'язи затягуються набагато швидше.

4. Стеж за постановкою колін

Під час стретчинга коліна повинні бути прямими. Зігнуті коліна можуть спровокувати розрив меніска колінного суглоба.

5. Розтягуй всі м'язи тіла, а не тільки ніг

Щоб сісти на шпагат, слід опрацьовувати всі м'язи — не тільки ніг. Не ігноруй вправи в сидячому положенні, наприклад, «метелика». Такі рухи корисні для зв'язок і суглобів нижніх кінцівок.

6. Не орієнтуйся на результати оточуючих

Кожна людина володіє індивідуальними фізичними даними. Деякі люди від природи більш пластичні, інші — менш. Одні сідають на шпагат після чотирьох занять, а інші — через рік. Прогрес важливий, але у кожного він свій.

Прокоментувати
Відправити статтю