Дієта з вихідними: що потрібно знати про принцип харчування 5:2

Дієта з вихідними: що потрібно знати про принцип харчування 5:2

Всі подробиці методики, яка гарантує стабільний і видимий результат

Залишилося трохи більше місяця до весни. bt-women.com.ua згадав про принципи харчування, описані англійським лікарем-дієтологом Майклом Мослі у книзі «Швидка дієта 5:2». Книга досить швидко стала бестселером і обзавелася мільйонами послідовників по всьому світу. А все тому, що в ній описано відмінний спосіб скинути зайву вагу без серйозних обмежень.

Що таке Дієта 5:2»

За великим рахунком методика Майкла Мослі не передбачає якихось заборон або строгих правил. П'ять днів на тиждень ви можете харчуватися як звичайно, тільки на два дні потрібно обмежити калорійність денного раціону до 500 калорій. Періодичне нерадикальних обмеження в харчуванні сприяє схудненню з мінімальним стресом для організму, відповідно, результат буде не швидкий, але стабільний. Автор методики обіцяє, що в середньому в тиждень можна втрачати від 0,5 до 1 кілограма. Дефіцит калорій за цей час складе близько 3 тисяч (при середній нормі споживання 2 тисячі для жінок). І якщо хоча б 2-3 рази в тиждень ви будете приділяти час фізичних навантажень, то за 2,5 тижні можна позбутися від кілограма жиру (що дорівнює приблизно 8 тисяч калорій), а це досить помітний обсяг при середньому статурі.

Як харчуватися в звичайні дні

Важливо відзначити, що п'ять неразгрузочных днів не повинні сприйматися як cheat meal, тобто не потрібно наїдатися про запас і намагатися компенсувати обмеження. У ці дні потрібно харчуватися як звичайно, не більше і не менше. Якщо ви додасте в раціон більше овочів і білка, це однозначно прискорить процес схуднення і піде тільки на користь. Важливо пам'ятати, що в ці п'ять днів ви не на дієті, а отже, формально можете дозволити собі все, що захочете. Психологічно набагато легше дотримуватися системи харчування, коли знаєш, що заборон немає — це допомагає уникнути зривів і подальшого почуття провини.

Як харчуватися в розвантажувальні дні

Доктор Майкл Мослі пише, що в два дні калорійність не повинна перевищувати 500 калорій (600 калорій для чоловіків). Наприклад, 200 калорій на сніданок і по 150 на обід і вечерю. Ви цілком можете дозволити собі у цей день омлет з двох яєць з овочами, салат і сир — голодувати не потрібно. Краще не влаштовувати поспіль два розвантажувальних дні, щоб не переїдати.

Користь систематичних розвантажувальних днів

Керрі Торренс, спеціаліст BBC в області дієтології, впевнена, що регулярні розвантажувальні дні благотворно впливають на організм. Вона зазначає, що це сприяє поліпшенню роботи мозку, знижує ризик серцево-судинних захворювань і раку, знижує рівень холестерину і регулює цукор в крові. Навіть якщо ви не страждаєте від зайвої ваги, можна раз в 10 днів влаштовувати організму розвантажувальний день або хоча б відмовитися від важкої їжі на користь овочів і фруктів — це не позначиться на вазі, але буде корисно для організму.

Протипоказання

Дієта категорично не підходить тим, у кого є проблеми зі шлунком, так як розвантажувальні дні протипоказані при виразці, рефлюксі і гастриті. Перед початком дієти не буде зайвою консультація з лікарем: навіть якщо у вас немає проблем з ШКТ, фахівець допоможе скласти збалансоване меню на час дієти.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

Все имена