Що відбувається з тілом, коли ви їсте банани кожен день?

Що відбувається з тілом, коли ви їсте банани кожен день?

Від мігрені до щастя — як впливає на організм фрукт, який входить до п'ятірки найпопулярніших у світі

Неймовірна популярність бананів забезпечила їм солідний ареал проживання (його вирощують у 107 країнах) і товарну цінність. Це четвертий з продажу фрукт на планеті. Буде розумно дізнатися трохи більше про його склад і живильних властивостях. І визначитися з нормою — варто щодня їсти банани?

Банани — джерело калію у смачній «упаковці»

Калій — одне з найбільш важливих поживних речовин, яке використовується для генерації електричного заряду всередині клітин для правильного функціонування. Він запускає вивільнення інсуліну для контролю цукру в крові і підтримує оптимальний тиск.

Дослідження показали, що високе споживання калію до 20% знижує ризик смерті від більшості хвороб! Дорослим людям рекомендується споживати 3500-4700 мг цього важливого поживного речовини в день, в залежності від способу життя та інших факторів. Середній банан містить близько 450 мг, що вже солідно. Виходить, щоб втамувати цю норму з одного джерела, вам потрібно буде з'їсти близько 7 або 8 бананів. Але пам'ятайте і про те, що надлишок калію може бути небезпечний для людей з проблемними нирками.

Банани роблять нас феноменально витривалими

протягом десятиліть спортсмени та їх наставники вірили, що вживання вуглеводів під час тривалих фізичних навантажень допомагає тренуватися довше і з більш високою інтенсивністю, а відновлюватися швидше. Вуглеводи живлять м'язи, зменшуючи фізіологічний стрес і викликаючи менше запалення. Найбільш засвоюваною та переносимої формою вуглеводів є цукор (глюкоза, фруктоза або сахароза), яким забезпечують спортивні напої. Але в 2012 році дослідники з Аппалачського державного університету в Каннаполисе почали замислюватися про фруктах як більш здорову альтернативу спортивних напоїв під час навантажень. Вчені виявили, що професійні велосипедисти відчувають себе краще під час напруженої їзди і відразу після, якщо з'їдають по половині стандартного банана кожні 30 хвилин. (Правда, одночасно з цим вони приводили до здуття живота.)

Банани піднімають настрій

Так, це жовтий плід також має здатність впливати на наше відчуття щастя. Банани — відмінний джерело амінокислоти триптофану, яку тіло перетворює в серотонін (нейромедіатор, підвищує настрій).

Банани підтримують оптимальний кров'яний тиск

Поширена помилка, що за зниження кров'яного тиску відповідає виключно натрій. Насправді це тонкий баланс натрію і калію. Підраховано, що менше 2% всіх дорослих людей дотримуються рекомендовану щоденну норму калію, що означає, що більшість не стежить за тиском і критичний баланс не підтримує.

Банани зміцнюють здоров'я серця

Підвищення калію при одночасному зниженні натрію, ймовірно, є найважливішою профілактикою серцево-судинних захворювань.

Одне дослідження показало, що люди, які приймають принаймні 4,069 мг калію в день, на 49% знижують ризик смерті від ішемічної хвороби серця, ніж ті, хто споживає менше 1000 мг. До речі, подібним ефектом володіють і авокадо.

Банани заспокоюють кишечник

Лікарі, як і раніше рекомендують дієту — банани, рис, яблучне пюре і тости — для людей з розладом травлення.

Банани не тільки щодо грубі і легко засвоюються, вони замінюють в організмі життєво важливі електроліти, так як більшість з них втрачається під час розлади ШКТ. Вміст клітковини в бананах також сприяє збалансованій роботі кишечника.

Банани викликають головний біль

Є думка, що банани можуть викликати мігрень у людей, які схильні до головних болів. У цьому випадку варто дотримуватися норми в півбанана щодня.

І, нарешті, у деяких людей виявляються симптоми алергії на банани — свербіж, набряк, кропив'янка або хрипи. Крім цього, варто взяти до уваги, що багато інші продукти пропонують навіть більш високий рівень калію, ніж банани (наприклад, помідори, кавун, шпинат, буряк, чорні і білі боби, лосось, гарбуз, йогурт), але при цьому набагато менш калорійні.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена