6 ранкових навичок для ефективного схуднення

6 ранкових навичок для ефективного схуднення

bt-women.com.ua — про правила схуднення, які дійсно працюють

Прокинься і співай! Часто за рутиною ми забуваємо потягатись і посміхатися вранці, а це, виявляється, один з найважливіших факторів тонусу організму. А вже тим, хто вирішив схуднути, деякі прості дії в самому початку дня гарантують вражаючий результат. bt-women.com.ua з'ясував, які ранкові звички сприяють ефективному схудненню.

Хай буде світло!

Впустивши світло в кімнату, ви впускаєте і позитивну енергію, яка благотворно впливає на організм. Вчені американського університету Northwestern визначили, що 20-30 хвилин яскравого світла, отримані в ранковий час, поодинці здатні налагодити метаболізм і багато інші процеси. Незалежно від фізичної активності, кількості сну, віку або калорій за день саме ранковий світло становить 20 відсотків ваго-ростового показника кожної людини. Так що перед тим, як приступати до щоденної зарядки, відкрийте штори і посміхніться яскравого світла.

Рух — життя

Навіть найкоротша зарядка, чинена щоранку перед сніданком, внесе величезну лепту в процес схуднення, ніж пробіжка і повноцінний фітнес-урок в будь який інший час дня. Дослідження показали, що ті, хто ласує ситним сніданком після невеликої зарядки з ранку, спалюють більше жиру, ніж ті, хто з'їдає легкий сніданок і тільки потім відправляється на пробіжку.

Розмір має значення

Якщо ви звикли випивати зранку склянку апельсинового або яблучного соку, краще всього використовувати для цього високий вузький склянку, ніж стандартний широкий. Зоровий обман дозволяє скоротити кількість споживаної рідини, а разом з ним і кількість цукру. А взагалі краще всього пити просту воду.

Масло внизу

Це може прозвучати дивно, але, якщо ваша мета полягає в зниженні споживання калорій, намазуйте маслом або джемом нижню частину тосту, а не звичну верхню, і беріть приблизно половину звичайної порції. Якщо вірити фахівцям в області харчування, ця звичка дозволяє послати організму потрібні сигнали, адже мова відразу відчує смак, і, відповідно, швидше з'явиться відчуття насичення.

Більше протеїнів

Вчені все частіше приходять до висновку, що запорука успішного схуднення в більшому, ніж ми звикли думати, кількості споживаних протеїнів за ранок. Якщо вранці з'їсти щільний протеїновий сніданок з яйцями, наприклад, шматком шинки замість молочних продуктів та зернових, на ланч потім захочеться їсти куди менше звичайного. Протеїни вже давно вважаються гарантом ситного сніданку номер один.

Хвилина медитації

Кілька хвилин спокійної концентрації на диханні здатні поставити правильний настрій на весь день вперед та підвищити самоусвідомленість, включаючи необхідний фокус у їжі. Саме брак самоусвідомлення протягом дня найчастіше відповідає за неправильний вибір у харчуванні, тому так важливо виділити хоча б п'ять хвилин в ранковій рутині для того, щоб заглянути всередину себе.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:

      Сегодня нету имеников

Все имена