3 смачних і корисних сніданку для тих, хто вічно на дієті

3 смачних і корисних сніданку для тих, хто вічно на дієті

Ці прості рецепти не дадуть тобі набрати зайві кілограми, зроблять твій ранок по-справжньому добрим та зекономлять час.


1. Вівсяна каша

Для приготування вівсяної каші тобі буде потрібно не більше п'яти хвилин. Можеш готувати на плиті, так і в мікрохвильовці. Заливаєш пластівці водою і вариш 2-3 хвилини.

Плюс цього сніданку в тому, що ти можеш додати в кашу все, що забажаєш: фрукти, какао, шоколад, джем, мед, горіхи. Якщо ти не фанат солодкого, спробуй вівсянку з сиром і яйцем.

Калорійність самої крупи – приблизно 70 ккал на 100 грам, а далі все залежить від твоїх уподобань.

Вівсяна каша допомагає пищеварениею, зменшує рівень цукру і холестерину, знижує тиск. Той, хто регулярно готує собі такий сніданок, не зіткнеться з проблемами з серцем.

2. Сир

Сир багатий цинком, залізом, магнієм і протеїном. Якщо ти сидиш на дієті, цей продукт допоможе тобі скинути вагу. У 100 грамах п'ятивідсоткового сиру всього 120 калорій! Можеш додати сметану, чайну ложку цукру і яблуко.

З сиру можна з легкістю приготувати ще одне корисне блюдо – сирники: змішай сир, яйце і цукор, зліпи кульки і обкачати їх у борошні. Далі обсмажуй заготовки на сковороді з невеликою кількістю масла.

Сервіруй страву сметаною або джемом, і не забудь заварити улюблений чай або зварити запашну каву. Цей десерт точно підніме тобі настрій з ранку.

3. Насіння чіа

Ти, напевно, не раз чула про насіння чіа, але, можливо, ще не пробувала їх. Саме час це виправити.

Насіння чіа заливаємо молоком і залишаємо в холодильнику на ніч і на ранок у тебе вже готовий смачний і корисний пудинг. Прикрашаємо десерт ягодами і фруктами, подаємо на стіл.

У насінні міститься дуже багато калію, кальцію і рослинного протеїну, вони знижують тиск і розріджують кров. Однак у продукту є деякі протипоказання – захворювання нирок, знижений тиск і алергія. Так що будь акуратна.

Прокоментувати
Відправити статтю