Just breathe: 3 дихальні техніки, які допоможуть заспокоїтися

Just breathe: 3 дихальні техніки, які допоможуть заспокоїтися

Правильне дихання допомагає сконцентруватися, привести думки в порядок, розслабитися або підбадьоритися. Ділимося 3 ефективними прийомами

Як розслабитися, заспокоїтися і підготуватися до сну за 10 хвилин? Просто подихати! Ти і так це вмієш, але давай спробуємо техніки, які йоги радять і лікарі. Спеціальне дихання можна поєднувати з медитацією і розминкою для кращого ефекту ?

Квадратне дихання

Найпростіша техніка, яка складається з 4 однакових за відрізків часу, які весь час повторюються, тому вона називається «влученням». Дихай через ніс, спину тримай прямо.

  • Сядь в зручну позу
  • Зроби вдих і повільно досчитай до 4
  • Затримай подих на 4 рахунки
  • Повільно видихни, рахуючи до 4
  • Затримай подих на 4 рахунки. Повтори коло заново.

Кілька хвилин такого дихання знизять швидкість серцевого ритму, заспокоять нерви і підготують тіло до сну. Просунуті можуть збільшити час рахунку і до 6-8 рахунків, тільки не затримуй дихання сильно надовго, інакше може захворіти голова.

2. Дихання животом

Ця техніка поширена в йозі, професійному спорті і навіть у співі. Працює здебільшого діафрагма, а не легкі. Стеж, щоб плечі були розслаблені, грудна клітка не розширювалася, а живіт виступав вперед на вдиху.

  • Сядь в зручну позу з прямою спиною або ляж на підлогу
  • Поклади одну руку на живіт, іншу — на груди
  • Поволі вдихни, надувши живіт
  • Повільно видихни — підтягується живіт до хребта
  • Повторюй протягом декількох хвилин 8-10 вдихів-видихів на хвилину.

Ця техніка допомагає швидко заспокоїтися і відчути тіло цілком, відчути затискачі, простежити повторювані думки. Практикуй дихання животом 10 хвилин перед сном, і ти помітиш, як сильно покращиться якість сну.

3. Почергове дихання ніздрями

І ще одна техніка з йоги для розвитку гармонії. В залежності від швидкості таке дихання може як розслабити, так і наситити енергією. Ми даємо варіант для тих, хто хоче заспокоїтись.

  • Сядь в зручну позу з прямою спиною
  • Зроби пальці «пістолетиком»: оттопырь великий палець, з'єднай вказівний і середній.
  • Тепер великим пальцем затисни праву ніздрю, зроби глибокий вдих через ліву
  • Зроби видих через праву ніздрю, затиснувши ліву вказівним і середнім пальцем
  • Зроби вдих через праву ніздрю
  • Зроби видих через ліву ніздрю, затиснувши праву великим пальцем
  • Зроби кілька кіл протягом 5-7 хвилин

Якщо опис занадто складна, так що просто запам'ятай: один палець завжди на правій ніздрі, два — на лівій (і навпаки, якщо ти лівша). Ніздрі при цьому працюють поперемінно.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена