Спасибі за все: як щоденник подяки змінить твоє життя

Щоденник — тема в наш час не популярна. Це логічно: ми давно не серпанковий панянки XIX століття, які записували кожне переживання на папір. А вже якщо у тебе школа, гуртки, репетитори особисте життя, часу на літописи просто не вистачає. Коли цілий фільм можна скачати швидше, ніж сходити в магазин за диском, цінується швидкість і зручність.

І все ж, щоденник — це відмінний кишеньковий психолог, подружка-жилетка і книга твого авторства в одному носії. Роблячи записи щоденно, ми з боку дивимося на проблеми і шукаємо їх вирішення. Що ж робити, якщо все набридло, а кожен день схожий на попередній?

Щоденник подяки — легкий і швидкий спосіб перетворитися з незадоволеного життям скиглія в світиться щастям оптиміста.

Що це і як його вести?

За назвою зрозуміло — це такий вид щоденника, в якому ти записуєш речі, за які ти вдячна. Приводи для «спасибі» ти можеш описувати абсолютно різні: від того, що ти жива й здорова, до смачної овсяночки на сніданок.

Головне — не обмежуй, за що ти будеш висловлювати вдячність. Буває, що перші кілька раз ти сидиш зі скляними очима і витріщаєшся на папір: ну і за що ж мені співати «Мерсі, дякую» ?

Пиши так, як відчуваєш.

Щирість і чесність — основоположні принципи ведення. Зрештою, щоденник належить тільки тобі, і повинен виражати твої почуття. Якщо ти релігійна, можеш написати подяку богу або долі. Якщо ні, подумай про те, яка складна і хитра мережа випадковостей привела тебе на цей світ. Коли нічого високого не приходить в голову, подивися навколо. Всі речі у твоєму житті, весь твій радісний і гіркий досвід — це дано не просто так.

Ми можемо забути, що дах над головою, їжа, вода і сім'я — це дари, і сприймаємо їх як обов'язкові подарунки від світу.

Що мені це дасть?

Марк Тулій Цицерон стверджував:

«Ні одним якістю я не хотів би мати в такій мірі, як вміння бути вдячним. Бо це не тільки найбільша чеснота, але і мати всіх інших чеснот».

Як ти розумієш, Цицерон фігні не скаже :) Звикнувши говорити спасибі навіть за дрібниці, ти зрозумієш, наскільки життя — цінна і важлива штука. Ти усвідомлюєш, що легше ставишся до дрібних негараздів: світ і так тобі нічого не винен, а тут ще він і щось дає, майже задарма.

Щоденник подяки допомагає переключитися: помічаючи тільки негатив, складно побачити крупиці радісних моментів. Чим частіше ти помічаєш позитив, тим більше приходить в життя — перевірено!

Сприймай це як інвестицію: життя постійно «продає» тобі досвід, людей і події, а ти за них не платиш» у відповідь гарними словами. Поки ти не віддаси кредит за минулі «покупки», як життя тобі надасть нові?

Принципи

• Починай з ранку

Перед тим, як почати день, у нас сама чиста і не завантажена голова, а тому добрі думки простіше приходять на розум. Звичайно, все індивідуально: совами, можливо, зручніше заповнювати щоденник перед сном. Найгірший час — середина дня: ми вже втомилися від виконаних справ, а вантаж ще не зроблених діє на нерви.

• Пиши від руки

Це не обов'язковий, але бажаний пункт. Так ми задіємо м'язову пам'ять — твоє тіло буквально саме говорить спасибі добрим речам.

• Встанови обмеження

Чудово, коли є час посидіти з книжечкою і подумати про життя. Але щоденник подяки — це не тільки дієвим, але і швидкий засіб. Пиши, наприклад, по 5 «спасибі» в день, а з часом збільшуй кількість пунктів.

• Пиши кожен день

Особливо, якщо ти незадоволена станом речей. Факт, що кожен ранок у тебе знаходиться під десяток речей, за які варто радіти — це чи не доказ, що життя прекрасне?

• Щастя — в дрібницях

Фрази «спасибі за мільйон доларів» і «спасибі, що мені вранці притримали двері в метро» рівнозначні в підрахунку твоїх щоденних перемог. На папері немає «швидше, вище, сильніше», якщо кожна річ дарує тобі хоч крихту радості.

• Записуй і хороше, і погане

Легко дякувати те, що дарує радість. Слабо сказати спасибі своїм невдачам, фейлам і зрад? Вони, зрештою, твій головний вчитель. Плюс, коли ти не злишся на свою дурість і чуже безсердечність, а відпускаєш образи з вдячністю, стає менше причин паритися через дрібниці і більше підстав довіряти людям.

• Перечитуй

Користь писати в щоденнику кожен день відкриється, коли смуток накриє з головою. Відкривай у цей день списані сторінки і здивуйся, скільки чудових речей вже є в твоєму житті. Хороша традиція — розпочинати новий щоденник кожен рік, а старий перечитувати на різдвяні свята.

Рік тільки почався, так що саме час завести собі щоденничок )

Для ведення підійде навіть звичайна зошит, але дизайнери постаралися так зробили оформлення і лінування за нас. Плюс, красиві щоденники так і просяться, щоб в них щось написали :)