Сон в руку: найбільш ефективні засоби від безсоння

Сон в руку: найбільш ефективні засоби від безсоння

14 перевірених і несподівано приємних способів заснути

Сьогодні втратити сон, особливо міському жителю, рівно нічого не варто. Тривожні думки, нескінченне, немов на репите, прокручування планів на завтрашній день — ці відволікаючі фактори так і норовлять відняти у нас солодкі сновидіння. Як упоратися зі стресом і зробити ніч по-справжньому спокійним, підкаже bt-women.com.ua.

Багато хто вважає, що безсоння — це повна відсутність сну. Але при його погану якість вже варто насторожитися. Якщо за ніч ви по кілька разів пробуджуєтеся, а потім насилу засинаєте, якщо сон неглибокий і на ранок ви відчуваєте себе розбитою і не выспавшейся, задумайтеся про причини цього стану і намагайтеся його змінити. Почнемо з того, що неправильно робити перед сном.

ПОМІНЯЙТЕ ОСВІТЛЕННЯ

Вираз «готуватися до сну» існує не просто так. Багатьом воно здасться сторомодным — адже в ХХІ столітті ніхто за півгодини не розплітає коси та не гріє воду для купання. Проте певний підготовчий ритуал завести радимо. Сомнологи (фахівці, що вивчають, зокрема, розлад сну) рекомендують за пару годин до ліжка приглушити в квартирі світло і перейти на точкове м'яке освітлення. Воно заздалегідь налаштує мозок на релакс-режим і сприятиме виробленню мелатоніну, природного гормону сну.

ВИМКНІТЬ ТЕЛЕВІЗОР

Інтриги, скандали, розслідування — наше агресивне телемовлення з вагомою часткою насильства може не на жарт растревожить свідомість і як рукою зняти наклевывающуюся сонливість. У підсумку замість приємних сновидінь ваш мозок буде по інерції обробляти отриману негативну інформацію. Ефективний засіб від безсоння — не вішайте телевізор у спальні (як би не протестував бойфренд!). Ваша спальня — в першу чергу місце для відпочинку, а не розваг. Ну ви зрозуміли, про що ми.

ПОПРОЩАЙТЕСЯ З ІНТЕРНЕТОМ

принаймні до ранку. Повірте, немає таких листів, фотографій або постів, які б не дочекалися вашого пробудження. Кожен інформаційний «вкидання» автоматично відкладає сон — мозок не отримує команди «Спати!» і продовжує працювати.

РАХУНОК НА ХВИЛИНИ

Якщо ви довго не можете заснути, не переживайте і не накручуйте себе із-за цього ще більше. Перестаньте маніакально дивитися на будильник і жахатися, що спати залишилося всього шість», «п'ять», «чотири!!!» години. Панічні атаки — не найдієвіший засіб від безсоння. Заспокойтеся, подумайте про що-небудь хороше, відверніться на приємні думки. Дихайте рівно і глибоко. І ні в якому разі не підживлюйте себе страхом не виспатися.

ПРОСТІ СКЛАДНОСТІ

Іноді відсутність сну пов'язано не з підвищеною тривожністю, хронічною втомою або депресією, а з набагато більш прозаїчними речами. Винний може бути незручний матрац або жорстка подушка. Важливість свого комфорту не варто недооцінювати. У цьому випадку панацея — якісний, продуманий і, швидше за все, не дешевий (але хороший сон того вартий!) ортопедичний матрац, підібраний під ваші специфічні потреби і звички.

КОРОТКИЙ І ТРИВОЖНИЙ

Випити за вечерею келих вина — відмінна ідея. А от три склянки віскі для міцного сну — вже явний перебір. Так, швидше за все, ви заснете швидше. Але і прокинетеся теж. Раніше звичайного, в пригніченому стані і зовсім не відпочила.

ЕНЕРГІЯ В ПОРОЖНЕЧУ

Увечері уникайте напоїв, у складі яких є кофеїн, екстракти женьшеню, гуарани та інших природних стимуляторів. Такі коктейлі краще вживати в першій половині дня, якщо ваша бадьорість на нулі.

Тепер про те, що піде на користь міцному і гармонійному сну, а заодно — стосунків з коханим і власної самооцінки.

БЕЗШУМНИЙ РЕЖИМ

Слово «режим» звучить сухо, так що замінимо його на більш приємне та гедоністичне «ритуал». За який час до сну він почнеться, залежить від вас. Так само, як і те, чи будете ви залучати в процес бойфренда. Список, чим зайняти себе перед сном, величезний і доповнюємо. Обговоріть його разом. Ось наші пропозиції.

ТІЛЬКИ СПОКІЙ

Плавання і спокійні фітнес-заняття. Запишіться на заспокійливий урок йоги, пілатеса або стретчинга. Сходити на нього можна і вдвох з бойфрендом, щоб ваш фізичний і душевний настрій був синхронізований.

OPEN AIR

Навіть коротка неспішна прогулянка на свіжому повітрі призведе думки в спокійний стан і насичує організм киснем.

ЧУМАЦЬКИЙ ШЛЯХ

Пам'ятаєте, в «Римських канікулах» принцесі, яку грала Одрі Хепберн, перед сном подавали крекери з теплим молоком? Так от молоко містить амінокислоту триптофан, бере участь в синтезі мелатоніну. До речі, французи додають в молоко бурбонский ваніль для аромату. Спробуйте!

CHILL OUT

Замість чергового серіалу увімкніть приємну фонову музику, яка допоможе розслабитися.

ВОДНА СТИХІЯ

Прийміть теплу ванну (ідеальна температура — 37 °С). Додайте у воду кілька крапель ефірного масла лаванди, іланг-ілангу, м'яти або майорану. Закутайтеся в м'яке рушник — і в ліжко.

КОРИСТІ ЗАРАДИ

І нарешті, найприємніше. Вчені довели, що кращий засіб від безсоння – це... секс. Після сеансу кохання» в організм викидаються ендорфіни, серотонін та інші хімічні речовини, що допомагають міцно заснути. Робимо висновки.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена