Система мотивації: як правильно добиватися цілей

Система мотивації: як правильно добиватися цілей

У тебе напевно є якісь дуже сміливі мрії. Не тільки «закінчити семестр на всі п'ятірки» або «зібрати 200 лайків в Инстаграме», а щось куди більш хвилююче і приємне.


Зосередься на свої майбутні плани, якими б амбітними вони не були, намалюй в голові кілька чітких зображень і повертайся. Готове? Відмінно, тоді можемо приступати.

Що тобі потрібно в першу чергу, щоб досягти мети? Удача, багато грошей, може, потрібні знайомства? А ось і ні! В першу чергу тобі потрібна мотивація, іншими словамиandnbsp— спонукання до дії. Але де її взяти і як вона працює, в принципі? Це, наandnbspсамом справі, вивчають досі, однак існує багато цікавих теорій, які легко перевірити на собі.

Так що зараз поговоримо про те, що таке мотивація в принципі, якою вона буває, і окремо розповімо тобі про циклах мотивацииandnbsp— на наш погляд, самої природної речі, від якої слід відштовхуватися для досягнення своєї мети.

Трохи basic psychology

Мабуть, саму детальну схему людської мотивації запропонував американський психолог Абрахам Маслоу. У середині 50-х років XX століття у нього вийшла праця під назвою «Мотивація і особистість», в якій він представив піраміду потреб, наявних у людини.

За Маслоу, всі потреби у нас вроджені (або інстинктивні) і існують вони не рандомным чином, а в ієрархічній последовательностиandnbsp— значить, є головні потреби, а є другорядні. Всього їх сім. В основі піраміди наші базові фізіологічні потреби (сон, їжа і все таке), потім безпека, следомandnbsp— приналежність і любов. Чотири последнихandnbsp— повага, пізнання, естетика і самоактуалізація.

І чим краще ми задовольняємо свої основні потреби, тим більше шансів задовольнити ті, що знаходяться наandnbspвершине. Тобто, умовно, якщо тыandnbspочень голодна, то навіть виставка улюбленого художника тебе від цього не врятує: ти будеш ходити за цим нескінченним залам і думати про млинці замість того, щоб зосередитися на прекрасному.

Позитивна vs негативна мотивація

База є, чудово, тепер можемо перейти до більш цікавим речам. Мотивацію вивчають вже нескінченно довго, тому, звичайно, піраміда Маслоуandnbsp— этоandnbspтолько початок. Мотивація може ділитися наandnbspвнешнюю і внутрішню, стійку та нестійку, ноandnbspсамое цікаве здесьandnbsp— це поділ наandnbspпозитивную і негативну. Цей спосіб дуже добре допомагає не лише дізнатися себе з іншого боку, ноandnbspиandnbspпонять, як саме тобі краще добиватися поставлених цілей.

Звичайно, в даному випадку те, яка мотивація у тебе переважає, залежить від багатьох факторів. Не тільки від внутрішніх і інстинктивних речей, але і від того, як тебе виховували батьки, як з тобою зверталися вчителі в школі, який у тебе рівень певних хімічних речовин у мозку, і такandnbspдалее. Ноandnbspесли ти прислухаєшся до себе і до своїх бажань, то швидко все зрозумієш.

Подумай, що швидше допоможе тобі зробити домашнє заданиеandnbsp— похвала і попередня відмінна оцінка або, навпаки, тверда двійка і відчайдушний «даandnbspтыandnbspничего не досягнеш у житті!»? Що додає тобі силandnbsp— думка про те, що ти отримаєш улюблену солодкість, коли все зробиш, або знання того, що тебе можуть покарати, якщо ти не виконаєш завдання?

Відповідай подумки на ці вопросыandnbsp— для себяandnbsp— иandnbspвозьми на замітку те, що мотивує тебе більше. Якщо «батіг» (покарання, яких ти хочеш уникнути, погані результати, які тыandnbspтутandnbspже бажаєш виправити), тоandnbspна тобі краще працює негативна мотивація. Аandnbspесли «пряник» (п'ятірки спонукає тебе працювати далі, аandnbspиз-заandnbspдвоек у тебе, навпаки, опускаються руки), то тобі краще заходить позитивна мотивація.

Все це не добре і не погано, аandnbspпросто слід прийняти як факт. І наступного разу, коли тобі потрібно буде досягти якоїсь мети, ти вже будеш знати, що краще спрацює дляandnbspееandnbspдостиженияandnbsp— думки про перемогу або страх провалу.

Я,andnbspнапример, завжди обіцяю собі, що після захисту якого-небудь великого проекту порадую себе милою дрібничкою або стаканчиком улюбленої кави. Аandnbspмояandnbspподруга лякає себе жахливими наслідками вandnbspслучае провалу, хоча і мета, і проект у нас одні иandnbspте ж. Так чтоandnbspкаждому своє :)

Цикл мотивації

Ну а тепер, коли ти знаєш про піраміду потреб і про те, який тип мотивації в тебе переважає, ми переміщаємося до ще однієї речі, яка тобі здорово допоможе. І називається вона циклом мотивації. Є теорія, згідно з якою наша мотивацияandnbsp— це нескінченний процес, перехід станів, який рухає організмом до задоволення певної потреби. Тобто наша мотивація не згасає, просто проходить різні стадії.

Стадій цих чотири: потреба, дія, стимул, мета (повторювати до безкінечності). Потреба спонукає людину до дії. Позитивні результати, спричинені діями, надалі перетворюються в стимул, мотивуючий людини до мети. Але людина не може зупинитися після досягнення певної цілі, і це триває і триває.

Тепер давай детальніше поговоримо про кожного з станів, щоб ти краще розуміла, як це працює, і що тобі для цього потрібно.

  • Потреба

Потребностьandnbsp— це відсутність або дефіцит якоїсь потреби. Це стан фізичної депривації (тобто позбавлення чого-небудь), яке викликає напруження в організмі. Це напруга виникає, коли організм позбавляється основних життєвих потреб (їжа, вода, сон), і призводить кandnbspдисбалансу твоєї внутрішньої середовища. А він, як ти розумієш, твоєму організму не подобається, і починається робота по відновленню балансаandnbsp— ну, щоб зовсім вже не загнутися. Саме тому для будь-якого циклу мотивації потребностьandnbsp— це перша умова.

Додамо приклад, щоб стало зовсім зрозуміло. Пройдемося не за базовим потребам, так як сandnbspедой иandnbspсном все гранично ясно, а копнемо трошки глибше. Припустимо, ти тільки почала самостійне життя і оселилася в новій квартирі в гордій самоті. Перші дниandnbsp— справжня ейфорія, тыandnbspпорхаешь, обустраиваешь своє гніздечко, скуповуєш всеandnbspмыслимые і немислимі предмети інтер'єру. Ноandnbspнемного пізніше, коли ти вже освоїлася і все вляглося, ти починаєш відчувати себе тривожно. Здригаєшся від будь-якого шереху ночами, тричі перевіряєш, чи закрита двері, обходиш перед сном всю квартиру і дивишся, чи не причаївся там хтось.

Що це таке? Правильно, та сама потреба вandnbspбезопасности, яка стоїть в піраміді Маслоу наandnbspвтором місці. Але що ж буде далі?

  • Дія

Потреба веде до дії, а це вже другий крок кandnbspдостижению мети. Действиеandnbsp— це стан напруги або порушення, викликане необхідністю. Його також можна розглядати як окреме джерело енергії, який активує організм. Наприклад, коли ти голодна чи відчуваєш спрагу, організм прагне зменшити цю тягу за допомогою їжі або пиття.

А от у нашому випадку з безпекою все трохи складніше, тому що тут з'являється маса варіантів. Поставити камери? Або новий замок? Може, взагалі повернутися назад до батьків? Або поговорити з психологом? Чим складніше иandnbspмногообразнее потреба, тим більше шляхів у тебе з'являється. Іноді це збиває з пантелику, і ми застреваем на стадії дії дуже надовго.

  • Стимул

Але якщо ти вже розібралася, то на зміну приходить нова вещьandnbsp— об'єкт навколишнього середовища, який активує, спрямовує і підтримує поведінку. Називається він, як ти вже напевно здогадалася, стимулом. Це може бути що угодноandnbsp— як позитивне, так і негативне. Наприклад, така поведінка, як вживання їжі,andnbsp— це стимул, який зменшує спонукання людини, викликане необхідністю вгамувати його голод.

За словами американського психолога Ернеста Хилгарда, «стимулом є те, що у зовнішній середовищі задовольняє потребу і, отже, зменшує спонукання допомогою здійснюваної діяльності».

Тобто, якщо повернутися до нашої самостійного життя і новій квартирі, стимулом тут буде встановлення додаткового обладнання (камер спостереження або спеціального замку), яке дозволить тобі спати спокійно. Але що ж тоді мета?

  • Мета

Зниження напруги в організмі можна розглядати як мета будь-якого мотивованого поведінки. Наприклад, голодна людина їсть, і його тіло відновлює баланс. Це зменшує напруження. Какandnbspтолько мета досягнута, організм знову готовий кandnbspновым перемог і прагненням. У разі сandnbspтвоей самостійним життям та встановленням обладнання вandnbspквартире цельandnbsp— це не сама установка обладнання, а безпека. Те, в чому ти потребувала спочатку. Так, камери і замок допоможуть тобі досягти цієї мети, але вона буде виконана тільки тоді, коли ти відчуєш, що тобі ніщо не загрожує.

Невже це назавжди?

Так, ці чотири кроки повторюються протягом усього нашого життя. Оскільки потреби ніколи не закінчуються, це призводить до дії, яке потім перемикається на стимул і мета.

Наприклад, мотиваційний цикл голодної людини закінчується один раз, коли він насичує себе,andnbsp— все, мета досягнута. Але цикл відновиться, як тільки людина знову стане голодним. Точно такandnbspжеandnbspиandnbspсandnbspлюбой потребностьюandnbsp— навіть безпеки. Справа неandnbspтолько в переїздах на нові місця, ноandnbspиandnbspвandnbspдругих, тих же зовнішніх факторах. Сусідів обокралиandnbsp— иandnbspтыandnbspиспугалась. Хтось з подруг розповів тобі оandnbspтом, як розкрили її квартиру. Иandnbspтакandnbspдоandnbspбесконечности.

Цикл запускається знову і знову, і зовсім закінчується він тільки після загибелі організму, коли потреби остаточно припиняються.

Оптимум мотивації

Звучить дуже бадьоро і вдохновляюще, але, звичайно, все не так просто, адже неможливо постійно щось робити. У всіх бувають спади, коли хочеться тільки лежати і вже точно не думати про досягнення якихось там цілей. В психології існує навіть такий законandnbsp— закон Йерксаandnbsp— Додсона,andnbsp— який стверджує, що кращого результату ми зможемо досягти тільки в разі середньої інтенсивності мотивації. Тобто не викладаючись на всі сто і не забиваючи на справи кожні п'ять хвилин. Але де ж ця золота середина?

Справа в тому, що якщо мотивація аж занадто сильна, то для досягнення мети ми прикладаємо максимум зусиль, а значить, витрачаємо багато енергії. Вandnbspтаком разі ми починаємо швидше втомлюватися, відчувати стрес, а особливо емоційні люди можуть в принципі перегоріти і зійти з дистанції раніше покладеного часу.

Але не хвилюйся, в цьому законі передбачено иandnbspоптимальный рівень (як раз той самий оптимум), який дозволяє розрахувати свою мотивацію. Правда, він не один для всіх, а залежить від конкретної людини і задачі, з якою йому належить впоратися. Так що зважай на свої можливості і не перенапрягайсяandnbsp— тоді все точно буде гаразд!

Прокоментувати
Відправити статтю