Щастя сильніше страху. Як навчитися жити родині, в якій народився особливий дитина

Щастя сильніше страху. Як навчитися жити родині, в якій народився особливий дитина

В житті бувають особливо складні випробування, наприклад, хвороба дитини. Жоден батько не може бути до цього готовий, тому не меншою проблемою стає і власний характер, звички і спосіб життя. Щоб прийняти цей нелегкий удар і навчитися жити якісно обставин, що склалися, батькам доведеться переглянути свої відносини з світом. Ми наводимо уривок з книги психолога, гештальт-терапевта Лади Лапіної Щастя сильніше страху. Книга підтримки батьків особливих дітей, яка вийшла у видавництві Нікея.


Хвороби дітей, які значно ускладнюють життя сім'ї, можуть бути різні. Як позбавляють дитину можливості самостійно пересуватися та обслуговувати себе, так і мають більш легкий перебіг, але часто повторювані в часі. Тому універсальних порад, на жаль, не існує. Багатьом не підійде, наприклад, пропозиція максимально передавати дитині відповідальність за своє життя, тому що для цього можуть бути істотні обмеження. А деяких не торкнеться тема зустрічі з шокуючою звісткою. У мене є деякі міркування і рекомендації, які допоможуть з меншими втратами переживати непрості періоди життя з хворою дитиною. Сподіваюся, вони підтримають батьків і підкажуть їм потрібний вектор поведінки, допоможуть знайти для себе щось важливе.

найважливіше, що ви можете зробити для себе - це зберігати і накопичувати сили. Виховання особливих дітей - це величезна праця і свого роду подвиг.

По-перше, крім стандартного догляду, в житті сім'ї з'являється багато додаткових обов'язків (спеціальні процедури і заняття, часте відвідування лікарень і поліклінік тощо). У

Напружена і складна робота (а діяльність по догляду за хворою дитиною набагато складніше, ніж служба в офісі) вимагає гарного фізичного стану. Рекомендації для хорошого сну стандартні: ввечері звільнити голову від інформації (виключити новинні телепрограми, читання соціальних мереж або періодичних видань, особливо створюють тривожний фон або паніку), спати в прохолодному приміщенні, вдень мати достатньо м'язової активності, не зловживати кофеиносодержащими напоями у другій половині дня. Якщо якість сну страждає навіть при дотриманні цих умов (і ніякі зовнішні фактори не впливають), можливо, доведеться додати фармакологічну допомогу. На сьогоднішній день існує велика кількість препаратів для кращого засинання і міцного сну. Їх допоможе підібрати сомнолог або психіатр.

Навчитися розслаблятися.

Але бажано не їжею або алкоголем, тому що в такому випадку легко формується залежність, а алкоголь до того ж часто призводить до зниженому настрою і зневоднення. Це може бути практика п'ятихвилинної релаксації. Потрібно зручно сісти (лягти), відчуваючи вагу тіла, і пройтися по ньому внутрішнім поглядом, затримуючись надовго в кожній області (гомілки, стегна, живіт, стегна, груди, руки, голова). Під час релаксації легко знайти напружені ділянки і спробувати розслабити їх. Бажано в цей час одночасно концентруватися на вдихах і выдохах. Крім того, що неглибоке, обмежений подих - це типова реакція на стрес (людина завмирає) і рівне дихання поступово заспокоює, така увага до тілесних процесів допомагає максимально відключитися від нав'язливих і тривожних думок.

Освоїти інші техніки заземлення.

Під заземленням мається на увазі все, що дозволяє повернутися до відчуттів тіла (холодно або жарко, зручно чи незручно, приємно чи неприємно) і змінити їх у бік більшого тілесного комфорту. Увага до тіла одночасно повертає в момент тут і зараз, тим самим зупиняючи думки про майбутнє (здатні лякати, викликати тривогу і напругу) або про минуле (здатні важкими спогадами занурювати в стрес). Перейти на відчуття тіла допомагають будь-які тілесні практики: різного роду масажі, басейн, ванна, душ, баня (сауна, хамам), косметичні процедури, будь-який рух в задоволення. Всі практики повинні бути нешвидким і приємними - їх метою є позбавлення від напруги, а все, що через силу (це відноситься не тільки до цих практик, а й до діяльності взагалі), - це додатковий стрес. Підійдуть також малювання, ліплення, в'язання, вишивання, інша робота руками, заняття вокалом. Улюблена їжа, якщо прийом їжі не пов'язаний з неприємними переживаннями (наприклад, соромом за переїдання або страхом поправитися)

Навіть просто вижити в реаліях сучасного світу без заспокійливих препаратів - складно. Життя з особливою дитиною внаслідок постійного перенапруження переводить використання медикаментів в розряд обов'язкових пунктів. Самостійно можна приймати вітаміни групи B, комплексні вітаміни типу антистрес, настойку пустирника, валеріани, заспокійливі засоби на основі звіробою, меліси. Якщо вони не надають очікуваного дії, варто звернутися до психіатра за призначенням ліків для відновлення нервової системи. Не варто боятися слова психіатр. Цей фахівець працює не тільки з патологічними розладами особистості, але і з хронічною втомою, проблемами сну, депресії.

Скласти меню відпочинку.

Сильна втома дуже часто провокує стан, при якому нічого не хочеться, але при цьому можна продовжувати здійснювати звичні, автоматичні, стомлюючі дії. Без відпочинку організм виснажується, і коли знадобляться сили, щоб діяти, їх раптово може не виявитися зовсім. Меню відпочинку - це список того, що наповнює задоволенням і енергією. У кожної людини він свій. Спорт, кіно, читання, прогулянки, малювання, зустрічі з друзями, музика, догляд за собою, новий цікавий досвід (екскурсії по власному місту, творчі майстер-класи, участь у проектах і кампаніях) і т. д. Також це може бути просто чашка ароматного чаю, випитого в тиші. Варто постійно поповнювати своє меню відпочинку, помічаючи і включаючи в нього все те, що допомагає відпочивати, перемикатися, наповнюватися силою. Список потрібен, щоб не замислюватися про те, що робити, а просто вибрати. Відпочинок треба планувати так само, як і інші рутинні дії протягом дня. Одиниць відпочинку щодня повинно бути мінімум три. Якщо ви звикли наполегливо працювати, домагаючись якого-небудь результату, і вам важко перемикатися, вважайте відпочинок частиною плану по досягненню мети. Не соромтеся просити близьких і друзів допомогти вам з відпочинком - наприклад, тимчасово взяти на себе ваші турботи або скласти компанію.

Купити книгу Лади Лапіної Щастя сильніше страху можна тут.

Прокоментувати
Відправити статтю