7 практик, завдяки яким ранок дійсно буде добрим

7 практик, завдяки яким ранок дійсно буде добрим

Щоб день пройшов добре, зарядитися позитивом потрібно з самого ранку.


Гармонія з самим собойandnbsp

Головна мета проекту — показати, що радість життя зовсім поруч і доступна кожному у простих і звичних речах. Експерти в області психології, усвідомленості і саморозвитку підготували 7 ранкових практик, заряджаючих на позитив.

Підсумки марафону підведуть вже сьогодні, 25 грудня. Головний приз — це поїздка в Італію, батьківщину Nutella®. Але якщо ви не встигли прийняти участь, не турбуйтеся. Практики та поради для позитивного початку дня можна прочитати нижче.

1. Знайдіть своє місце сили

Психолог, коуч і підприємець Ольга Китаина рекомендує починати свій ранок з практики «Місце сили»: «Закрийте очі і уявіть місце, де ви відчуваєте себе спокійно, умиротворено і радісно. Постарайтеся уявити його у всіх подробицях: як воно виглядає, чим там пахне, тепло там або прохолодно, чи є в ньому інші люди чи тварини? Починаючи кожен день з цієї практики, ви в деталях запам'ятайте своє місце сили. Потім ви зможете подумки повернутися до нього в будь-який момент. Це допоможе вам швидко „підживитися“ позитивними емоціями, відчути прилив сил і набути впевненості, де б ви фізично не знаходилися».

2. Починайте день з подяки

Ігор Будніков, автор програм з медитації і саморозвитку, впевнений, що вдячність — один з найпотужніших ключів до зміни реальності. Тому щоранку він пропонує малювати «Ромашку подяки». Просто пишете в центрі аркуша слово «дякую», обводите його в коло і малюєте від нього 10 променів. А біля кожного променя записуєте привід для подяки. Починати краще з малого. Наприклад, з вдячності за смачний сніданок, хорошу погоду або ранкові хвилини з коханими.

«Саме відчуття того, що прямо зараз в тебе є багато приводів для радості, що відкриває двері в щасливе і насичене життя. З вдячністю безпосередньо пов'язане благополуччя: чим більше блага ти віддаєш, тим більше отримуєш. Такий закон Всесвіту», — зазначає Ігор.

3. Виділіть вранці час виключно для себе

Журналіст і блогер Ганна Звижинская радить заводити будильник на півгодини раніше, щоб це витратити час з користю для себе: «Ці півгодини тільки ваші: робіть розминку, читайте, присвятіть цей час догляду за собою, спробуйте дихальні практики, медитуйте. Головне — ніякого телевізора і телефону, це ваш час, щоб розвантажити голову і налаштуватися на новий день!»

4. Створіть свою дошку бажань

«Дошка бажань — це колаж із фотографій, картинок, цитат, які асоціюються з вашими цінностями і цілями, — розповідає Ольга Китаина. — Щоб реалізувати задумане на дошці бажань, потрібно вести щоденник. Так ви навчитеся працювати з думками, адже саме думки впливають на те, як ми себе відчуваємо, а не навпаки! Починаючи день з позитивних думок, ви допомагаєте собі досягти поставлених цілей».

5. Не забувайте про сніданок

«Це більше, ніж їжа. Це початок дня, яке визначає те, як він пройде, як ми будемо себе почувати, який у нас буде настрій». — впевнені представники бренду Nutella®. Тому дуже важливо не пропускати прийом їжі. Ще краще поснідати разом зі своїми коханими, щоб зарядитися від них позитивною енергією.

6. Вчіться медитації

Цей процес допоможе вам краще чути і розуміти себе. І починаючи ранок з медитації, ми автоматично налаштуватися на потрібний лад. Як почати медитувати, розповіла Анна Звижинская: «Завдання на перший погляд проста: вам потрібно прийняти зручне положення, розслабитися і сконцентруватися на звуках у своїй кімнаті. Прислухайтеся. Що відбувається навколо? Подих вітру за вікном, розмови близьких в сусідній кімнаті, муркотіння кота... Можливо, ви почуєте власне дихання або серцебиття. Не шукайте інших опор: запахів, світла і іншого».

7. Радійте за інших

«Практика „Сорадования“ допоможе вам не тільки налаштуватися на позитив, але і зміцнити сімейні стосунки і зв'язки з близькими людьми. Ця вправа добре змінює фокус уваги людини, налаштовує його на позитивний лад і сильно розширює його кругозір. Основний принцип практики — це протидія таким станів розуму, як жадібність і заздрість. Вранці візьміть аркуш паперу і запишіть „Я радію за...“, а далі згадайте про своїх близьких, членів сім'ї», — радить Ігор Будніков.

Унікальність цього заходу в тому, що проходитимуть для себе його можна в будь-який час. Так що дуже радимо спробувати.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена