Комплекс упражнений что бы сделать свою грудь красивой и подтянутой
Разведение рук на наклонной скамье.
Установите спинку скамьи под углом 45°. Сядьте на сиденье, согнув колени и поставив ступни параллельно друг другу на ширине плеч. Возьмите гантели верхним хватом и вытяните руки по диагонали вверх. Пресс напряжен, плечи расправлены, поясница плотно прижата к спинке . Согнув локти под прямым углом, разведите их в стороны: предплечья должны быть параллельны друг другу . Вернитесь в исходное положение и повторите.
Рекомендуемое количество повторов: 10–12.
Отягощение: гантели по 4–6 кг.
Работают мышцы груди, передней поверхности плеч и трицепсы.
Отжимание от BOSU.
Встаньте на колени перед тренажером BOSU, перевернутым плоской стороной вверх. Обопритесь ладонями о его края и отведите прямые ноги назад, поставив их на носки {более легкий вариант — колени упираются в пол}. Напрягите пресс и опустите бедра так, чтобы тело от головы до пяток образовало прямую линию . Согните локти, держа их близко к туловищу, и приблизьте грудную клетку к центру BOSU . Вернитесь в исходную позицию, а затем выполните все повторы.
Рекомендуемое количество повторов: 5–10.
Укрепляются трицепсы, мышцы передней поверхности плеч и груди.
