Вы думаете, это фантастика? Главное – задаться целью и все произойдёт! Нужно всего 12 минут в день выполнять эти 5 упражнений – и через месяц у вас минус 2 кг.
Специальный курс подобрала для вас фитнес-тренер Татьяна Киселева. Перед тем как приступить к упражнениям, помните, что количество повторений будет различно для тех, кто совсем никогда не тренировался, и тех, кто имеет минимальную и достаточную физическую подготовку. Мы привели дозировку для средней физической подготовленности обычной женщины. Начинающим рекомендуется выполнять по 15 раз в подходе и постепенно увеличивать нагрузку до 20–30 повторений, сокращая интервалы отдыха. Итак, вперед, мы ведь хотим очень иметь…
Упругие бедра, красивая попа и обтягивающая все эти прелести мини-юбка – мечта любой девушки. Приступаем?!
1. Примите исходное положение (и. п.) – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот подтянут, копчик чуть подкручен, руки согнуты перед собой в локтях.
2. На вдохе присесть до параллели нижней части бедер с полом.
3. На выдохе поднимаемся вверх в и. п.
4. Для усложнения упражнения вытягиваем руки вперед.
Сделайте два подхода по 30 приседаний (2 х 30).
Отдых между подходами 15 сек.
Время: 2 минуты.
Какие мышцы задействованы: мышцы бедер и корпуса.
Обязательно:
– держите спину прямо не наклоняясь вперед;
– угол в коленном суставе в фазе приседа должен составлять 90 градусов;
– колени не должны выходить за линию носков стоп;
– не касайтесь животом бедер, подтяните его;
– не отрывайте пятки от пола;
– исключайте сильный переразгиб коленей, когда понимаетесь вверх, это может привести к травме суставов.
Вперед
Прокоментувати
