РУССКИЙ ВОЕННЫЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НА ХУЙ!
RUSSIAN WARSHIP, FUCK YOU!

«У мене не вийде»: 5 способів роботи із синдромом самозванця

«У мене не вийде»: 5 способів роботи із синдромом самозванця

Письменниця Єва Кац – експерт у темі синдрому самозванця. Вона не тільки сама стикалася з цим станом, а й допомагала іншим повірити в себе. Ось кілька її порад, які справді працюють.


Єва Кац — письменниця, авторка книги «30 правил справжнього мрійника», спікер, популяризатор Life Work Balance та автор системи життєвого балансу.

«Я не гідна перебувати на цій роботі, у мене недостатньо знань для цього. Мені просто пощастило, це вдалий збіг обставин. Потрібно більше намагатися, щоб ніхто не подумав, що я багато чого не розумію» — якщо вам це більше ніж слова, значить, ви схильні до синдрому самозванця. Що змушує нас знецінювати власні досягнення, читайте у нашому матеріалі за посиланням. А ось як із цим боротися, розповідаємо тут.

Складіть список досягнень

Перша важлива дія — надати собі свої ж перемоги. Напишіть список із 20 ваших досягнень у будь-якому порядку. Шукайте лише факти та пам'ятайте: цінність перемог не важлива. Те, що для когось дрібниця, для вас може бути унікальним досвідом. Виберіть із цього списку п'ять досягнень, якими ви найбільше пишаєтеся. І почніть із ними працювати. Дайте відповідь на питання:

 

  • Як я зайнявся цією справою?
  • Що я зробив, щоб перемогти?
  • Які мої якості допомогли мені?
  • Чого я боявся? ?
  • Що я відчув, коли все вийшло?

Стежте, щоб ви не перехитрили самі себе: не пишіть фрази на кшталт «Мені просто пощастило», «Так міг би кожен», «Та там жодних зусиль не треба було». Відловлюйте та виключайте їх.

Намагайтеся не порівнювати себе з іншими

Соціальні мережі не дають нам спокою: чому всі ці люди досягли успіху, а я ні? Здається, що у всіх ідеальні діти, життя, шкіра, волосся, тіло… Але ми бачимо лише обкладинку, а не працю, яка стоїть за гарною картинкою. І не відчуваємо скільки сил вкладено в будь-який проект.

Чому це важливо розуміти? Тому що історія "зробив - отримав мільйон" - це не зовсім правда. Для будь-якого успіху потрібен час. І немає сенсу порівнювати себе з іншими, адже кожному з нас потрібна різна кількість цього часу. Не варто постійно дивитися в бік інших: так можна нічого не зробити, адже у світі все давно зробили до вас. Порівнюйте себе справжнього лише з собою вчорашнім. Вам може бути цікаво: А я чим гірший: чому ми порівнюємо себе з іншими

 

Фокусуйтеся на досвіді

Братися за нове завжди страшно. Але замість того, щоб боятися, подумайте про який дивовижний досвід ви отримаєте. Відчуйте процес: нехай він стане головним, а чи не мета.

Сприймайте кожен крок як експеримент. Ставте нову ціну на свої послуги та дивіться, що скажуть люди. Робіть нові матеріали та слухайте відгуки. Освоюйте нові навички та аналізуйте свій стан. І навіть якщо все буде не дуже, не засмучуйтесь: потренуйтеся тримати удар.

Заведіть «скриню перемог»

Що таке «скриню перемог»? Це файл з відгуками та будь-яким позитивним зворотним зв'язком про вашу роботу. Чи сказали вам, що ви написали геніальний матеріал? Запишіть це у файл. Подякували за допомогу у чомусь? Запишіть це у файл. Зауважили, що ви стали краще бігати/стрибати/танцювати? Запишіть це у файл.

Як тільки самозванець починає прокидатися, одразу зазирайте у «скриню» — на початку нового проекту або після якоїсь помилки. Позитивний зворотний зв'язок – це порятунок, коли все здається нестабільним та неправильним.

Фіксуйте свої думки до щоденника

Кетлін Адамс, фахівець із щоденникової терапії, веде записи вже 27 років. І вона впевнена, що саме особистий щоденник є ключем до позитивних змін у житті. Він допомагає зняти напругу та запобігти нападу мігрені.

Ведення щоденника – практика, яка допомагає працювати зі своїми емоціями. Спробуйте за допомогою щоденника відстежувати моменти, коли у вас загострюється синдром самозванця. І що відбувається у цей момент: із вашим тілом, думками, почуттями. І як ви можете покращити своє самопочуття.

Незабаром виходить нова книга Єви — «Система управління життям та щастям. 82 ідеї для життєвого балансу, 7 способів знайти свої мрії та 6 кроків, щоб усе реалізувати».

Прокоментувати
Відправити статтю