Ти ж леді: 10 правил, які допоможуть тобі скинути зайві кілограми після новорічних свят

Ти ж леді: 10 правил, які допоможуть тобі скинути зайві кілограми після новорічних свят

Happy New... shape.


Каструля з олів'є, оселедець під шубою, бутерброди з маслом і червоною ікрою, холодець, ковбаска... Здається, в новорічні канікули шлунок здатний розширитися до розмірів всесвіту або взагалі перетворитися на чорну діру. І все для того, щоб прийняти в себе різні страви в космічних обсягах. Але, на жаль, не безслідно.

Якщо за перший тиждень 2020 року ти (пс-с, як і я) помітила зайву складку на животі або (боронь, боже) друге підборіддя, то не поспішай морити себе голодом. Краще прочитай, які корисні звички допоможуть без стресу для організму повернути тобі передноворічну форму.

Не засуджуй себе

Самокритика — це, звичайно, добре. Але в розумних межах! Якщо відмітка на вагах і відображення в дзеркалі тебе не дуже задовольняють, все одно не починай лаяти і звинувачувати себе за зайву порцію майонезного салату. Прийми це як факт і почни рухатися в бік змін. Поправитися у Новий рік — це зовсім не злочин. До купального сезону є цілих 5 місяців, привести себе в форму точно встигнеш!

Проведи ревізію в холодильнику

Сподіваюся, що до сьогоднішнього дня у тебе вдома не залишилося новорічних страв. Але мало! Відкрийте холодильник і ликвидируй все, що могло залишитися у тебе від святкових застіль. Подарували багато шоколадних цукерок? Сховай їх подалі! Відкритий майонез так і манить? Відправляй його в сміття! Будь нещадна: відсутність поруч висококалорійних продуктів — вже 30% успіху.

Не намагайся скинути зайву вагу швидко

Найчастіше після новорічних канікул дівчата сідають на експрес-дієти, щоб якомога швидше позбутися від ненависних жирових відкладень. Проте вже науково доведено, що кілограми, які швидко йдуть, так само швидко повертаються. Краще почати процес схуднення методично! Так що ще раз — голодом морити себе не потрібно. І на тиждень замикатися в тренажерному залі — теж.

Не користуйся ліками, які сприяють швидкому схудненню

Особливо без консультації лікаря! Побічних ефектів і наслідків у таких хімікатів зазвичай більше, ніж переваг. Ще один вагомий мінус прийому таблеток для експрес-схуднення — не всі з них повною мірою досліджені, а деякі і зовсім не сертифіковані.

Продумай план харчування на тиждень

Щоб не було спокуси накинутися на яке-небудь жирне блюдо в пориві голоду, виріши, чим саме ти будеш харчуватися в найближчі дні. Їжу краще готувати заздалегідь, щоб, коли прийде апетит, ти не зривалася на щось доступне, але менш корисне (чіпси, наприклад).

Їж часто, але мало

Дієтологи вважають, що оптимально приймати їжу 5 разів у день. Невеликі порції, але часті підходи допоможуть подолати відчуття голоду, збільшити енергію і прискорити обмін речовин, так як процес травлення спалює калорії. Ми радимо тобі їсти побільше продуктів з негативною калорійністю (організм витрачає на їх перетравлення більше енергії, ніж міститься в них самих). Це селера, шпинат, огірки, грейпфрут, морська капуста.

Багато пий

Вода (чиста негазована) допомагає організму очиститися, вона як би промиває його зсередини, виводить всі токсини. Багато хто кажуть, що людина повинна вживати близько 2 літрів води в день — ця цифра умовна, ґвалтувати себе не варто. Щоб розрахувати свою норму, помнож на 30 число, рівне твоїй вазі. Отримай відповідь в мілілітрах і переведи його в літри. Наприклад, при вазі 50 кг рекомендується пити 1,5 літра води.

Щоб схуднути, краще всього пити за 20-30 хвилин до їжі. А ось під час прийому їжі вживати напої (навіть воду) шкідливо, це може погіршити травлення.

Висипайся

«Режим харчування порушувати не можна», — говорив Незнайко на Місяці. Я додам до цього золотому правилу ще одне: дотримуйся режиму сну. Людині для нормальної життєдіяльності необхідно спати по 8 годин на добу. Справа в тому, що при нестачі сну в організмі виробляється гормон кортизол, який сприяє відкладенню жиру. Так що повалятися в ліжку годинку-інший — найкраща дієта.

Скажи «так» спорту

Щоб прискорити процес прощання з появою в новому році непроханими кілограмами, фахівці рекомендують зайнятися силовими тренуваннями. Вони допоможуть опрацювати рельєф. Якщо ти не ходиш в тренажерний зал, спробуй позайматися будинку. Виділи на тренування хоча б 20 хвилин. Зроби махи ногами, серію вправ на прес, руки і попу. У Инстаграме і на YouTube стільки надихаючих тренувань-мотивашек! Вибирай-не хочу!

Щоб зробити процес схуднення більш захоплюючим, заведи блокнот. Не для того, щоб кожен день вимірювати свої обсяги і відстежувати результат. Пиши плани тренувань (наприклад, «15 махів ногами в сторону за три підходу», «обруч — 5 хвилин»), а потім відзначай виконані завдання галочкою. Організація і дисципліна обов'язково принесуть тобі успіху!

Не нервуй

Під час стресу організм починає накопичувати жир для підготовки до можливого голодування. Тому розслабляйся і по можливості насолоджуйся собою. Сприймай процес відновлення після свят не як виснажливу завдання, а як захоплююче самовдосконалення.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:

      Сегодня нету имеников

Все имена