Тихий час: чому варто привчити себе лягати спати в один і той же час

Тихий час: чому варто привчити себе лягати спати в один і той же час

Як режим сну допомагає зміцнити здоров'я і налаштувати біологічний годинник

Всім відомо, що сон корисний для здоров'я, і витрачати на нього потрібно не менше семи-восьми годин на добу. Однак така розкіш доступна не всім: кому-то через вічну нестачу часу, а кому-то з причини любові до вечірок. Є й такі противники сну, які вважають його марною тратою часу і відводять на відпочинок не більше 2-3 годин з 24-х. А комусь, навпаки, звичніше спати скільки влізе, і навіть у лікарів не знайдеться протипоказань.

ХТО СКАСУВАВ «ДИТЯЧИЙ ЧАС»?

Навик лягати вчасно ми засвоюємо з дитинства — всі батьки знають, що, вирушаючи в ліжко за розкладом, малюки зміцнюють здоров'я. І ось що дивно: коли діти виростають, вони безжально розлучаються з цією звичкою. Цікаво, з якого дива? Коли і чому дорослі вирішують, що їм ні до чого лягати спати в один і той же час? Хіба сон з віком втрачає оздоровчий сенс? Або наполегливі сигнали організму начебто позіхання і злипаючих очей — це несерйозно, організм просто пустує, впадає в дитинство? Начебто все стабільно, людей вдома, на вулиці темна ніч, завтра рано вставати, але чому-то обов'язково знайдеться причина засидітися за північ. Зрозуміло, якщо у вас безсоння, але якщо ви МОЖЕТЕ, навіть ХОЧЕТЕ заснути і просто... не спите? Розуму незбагненно.

Багато хто думає, що накопичену втому можна компенсувати в будь-який час. Сьогодні потрудимся (або повеселимося) на славу, а завтра відіспляться. Але це так не працює. Хаотичний режим зрадницьки збиває циркадні ритми, керуючі тілом людини. Ці ритми регулюються сходом і заходом Сонця і змінюються з віком — ось чому старики встають спозаранку, дивуючи молодих засонь. Згідно з дослідженнями Підлоги Келлі з Оксфорда, ідеальний час для того, щоб прокидатися і при цьому добре себе почувати, в 20 років — 9.30, в 30 років — 8 годин ранку, в 40 років — 7.30, в 50 — 7 годин ранку, а після 60 років — 6.30 ранку. І у відповідності з рекомендаціями Національної асоціації сну Великобританії тривалість сну для дорослих людей повинна становити від 7 до 9 годин, для літніх людей після 65 років — від 7 до 8 годин.

ЯК СПАТИ, ЩОБ НЕ ХВОРІТИ

Регулярне час сну не просто приємна звичка, але і серйозна робота на перспективу, що оберігає організм від хвороб і психологічних розладів. Порушення циркадних ритмів збиває роботу всіх систем і органів, що може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. Дослідниками з Медичного центру Університету Дьюка було проведено опитування близько 2000 чоловік (без порушень сну) у віці 43-48 років, який виявив, що для тих, хто хронічно недосипає, перериває цикли сну, нерегулярно лягає спати й постійно змінює час підйому, зростає ризик кардиометаболических проблем, що, в свою чергу, загрожує розвитком таких патологій та захворювань, як серцево-судинні захворювання, ожиріння, гіпертонія і діабет. Нерегулярний сон, як з'ясувалося, сприяє також зниження фізичної активності, втрату стійкості до стресу і депресії. Здається, вже досить, щоб усвідомити мінуси відмови від «дитячого» режиму.

ЗВИЧКИ КЕРУЮТЬ ТІЛОМ

Хороша новина в тому, що людському тілу подобається жити в стабільному ритмі, і, якщо ви можете змусити себе лягати спати і прокидатися в один і той же час, ваше тіло скоро звикне до такого розкладу. Вихідні теж вважаються — якщо спати в неділю на два-три години довше, то буде складніше вчасно вгамувати себе ввечері. Це не означає, що потрібно терміново вводити суворий режим — сон з 9 годин вечора до п'ятої ранку, — хоча це саме те, що роблять піклуються про здоров'я людей і дуже рекомендують такий підхід. Щоб виробити звичку, починайте поступово, для початку встановивши правило опинятися в ліжку, наприклад, не пізніше 22.30. Просунуті зожники скажуть, що і це запізно, але вибір за вами.

Прокоментувати
Відправити статтю