Сон в кредит: як це працює

Сон в кредит: як це працює

Знання, яке допоможе вам ефективніше управляти своїм часом

У березні цього року на прес-конференції Першого МГМУ імені Сеченова завідувач відділенням медицини сну Михайло Полуектов розповів про незвичайне відкриття: в ході дослідження фахівці університету з'ясували, що людина може виспатися про запас. Таким чином, з'явилася теорія про сон у кредит. bt-women.com.ua детальніше розбирається, як це працює.

Визначитеся з нормою

Перед тим, як «зламати» систему сну і змусити її працювати на себе, визначитеся зі своєю нормою. У більшості випадків людині необхідно пройти п'ять фаз сну, кожна з яких триває 1,5 години. У загальній складності це 7 годин і 30 хвилин повноцінного здорового сну. До речі, якщо прокидатися під кінець фінальної фази, то підйом дається легше.

Математика сну

Якщо ви плануєте стати або лягти раніше, наприклад, в суботу, то розрахуйте, який недосип чекає вас в цю ніч. Наприклад, у вас ранній виліт і в 4 ранку доведеться прокинутися під трелі будильника. Лягти в цей день ви плануєте в 23:30. В сумі ви отримуєте неповноцінні 4,5 години сну і поганий настрій на наступний день. А якщо почати готуватися до перельоту і домовитися з організмом заздалегідь, то можна уникнути подібних наслідків. І без знань вищої математики ясно, що вам не вистачає близько трьох годин, щоб виспатися в день Х. Їх можна розкидати на поточному тижні наперед. В ідеалі — додати по одній фазі сну (1,5 години) до двох днях тижня, ну або по годині на три дні. Цей запас покриє ваші витрати» в потрібний день, і ви навіть не помітите дискомфорту від раннього підйому.

Дослідження вчених підтвердили, що якщо людям давати можливість запастися сном, а потім різко скоротити час нічного відпочинку, то це не позначиться на загальному стані.

Термін

Вчені підкреслюють, що кредит сну не безстроковий, і якщо ви спали у відпустці по 9 годин, то це не означає, що через три місяці можете дозволити собі вечірку до 5 ранку перед робочим днем. На жаль, кредит сну діє максимум два тижні, а потім режим знову доведеться коригувати.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена