На підзарядці: 12 продуктів для енергії і бадьорості

На підзарядці: 12 продуктів для енергії і бадьорості

Їжа, яка заряджає енергією на весь день

Жирні, солодкі або занадто солоні страви легко додають зайві кілограми, але при цьому позбавляють нас життєвих сил. В огляді bt-women.com.ua — 12 продуктів, які стануть найкращим джерелом здорових і «розумних» калорій на кожен день, особливо взимку.

Щоб тримати у формі тіло і інтелект, необхідні не тільки тренування — наше самопочуття і енергетичний ресурс прямо залежать від того, що ми щодня кладемо в свою тарілку. Калорійна їжа насправді тільки позбавляє нас сил: після щільного обіду організм зосереджений лише на те, щоб переварити жирну відбивну, картоплю-фрі або шматок шоколадного торта. Збалансоване меню допоможе зберігати енергію в будь-який час доби — а щоб його скласти, важливо навчитися вибирати здорові і корисні продукти.

Бурий рис

Він багатий магнієм, який допомагає нашому організму виробляти енергію, а також білками і «повільні» вуглеводи. Цей універсальний продукт може бути прекрасним гарніром до риби, птиці або нежирному м'ясу, а також відмінно поєднується зі свіжими або приготовленими овочами. Незамінний інгредієнт здорового обіду або вечері.

Шпинат

Цей низькокалорійний листовий овоч — прекрасне джерело заліза, яке активно бере участь в енергетичному обміні організму. Щоб воно краще засвоювалося, не забудьте збризнути свіжий або приготовлений шпинат декількома краплями лимонного соку.

Бобові

Вони щедро постачають організму корисний рослинний білок (за що їх особливо цінують вегетаріанці) і складні вуглеводи, які підтримають комфортний енергетичний рівень протягом всього дня. Сочевиця або квасоля в поєднанні зі свіжим салатом — відмінне комплексне страву навіть для м'ясоїдів.

Моркву

Як і інші овочі та фрукти помаранчевого або червоного кольору, морква вкрай насичена бетакаротеном — натуральним пігментом, який перетворюється на вітамін А в процесі травлення. У свою чергу, цей вітамін — потужна зброя проти вільних радикалів, які щодня пошкоджують клітини організму. Щоб не розгубити його цілющу силу, а також не втратити важливих мінеральних речовин, що допомагають боротися з втомою та стресом, моркву краще не варити, а запікати, готувати на пару або вживати свіжою в салатах.

Морська риба

Лосось, сардини, оселедець, скумбрія — всі ці сорти риби постачають нам незамінні кислоти типу омега-3, які піклуються про кровоносних судинах, що живлять мозок, покращують концентрацію і настрій. Міститься в рибі білок так само прекрасно засвоюється, йде на будівництво м'язів і забезпечує відчуття ситості. Не забувайте включати її в своє меню 2-3 рази на тиждень.

Яйця

Завдяки унікальній структурі яєчного білка людський організм засвоює його на 97%, а містяться в яйцях амінокислоти беруть активну участь у відновленні та будівництві наших м'язів. Для тих, хто захоплюється спортом, фермерське яєчко — дійсно не просте, а золоте.

Мигдаль

Це природний акумулятор енергії: в мигдалі багато білка, магнію, міді і рибофлавіну — вітаміну B2, який бере участь у багатьох важливих процесах, що відбуваються в організмі. Містяться в мигдалі речовини також сприяють нейтралізації токсинів і сприяють підтримці розумової активності. Додайте кілька горішків до сніданку або покладіть в сумку, щоб взяти з собою на роботу або в дорогу.

Банани

У їх складі багато глюкози і фруктози, а ще є клітковина, яка дозволяє оптимально використовувати енергію вуглеводів. Якщо додати банан до сніданку, бадьорості і сил вистачить до обіду. Також це відмінний варіант перекусу посеред виснажливого робочого дня.

Мед

Це відмінний союзник в боротьбі проти втоми і стресу — одна ложечка вас підбадьорить краще цілої банки енергетика з сумнівним хімічним складом. Мед — це цінне джерело антиоксидантів (вітаміни В і С), а також мінералів і мікроелементів (магній, калій, мідь). Додайте його до натурального йогурту, який можна з'їсти за сніданком або на полуденок.

Йогурт

Зрозуміло, натуральний, без цукру і всіляких добавок. Містяться в ньому білки необхідні для наших м'язів, а кальцій і магній — для оптимального відновлення після роботи або тренування. Кисломолочні продукти також дають нам вітаміни В2 і В12, які забезпечують діяльність мозку.

Яблука

Вони дуже багаті пектином — розчинними харчовими волокнами, які допомагають організму поступово засвоювати енергію і виводять з нього шкідливі шлаки. Щоб впоратися з голодом і відновити сили серед дня, візьміть з собою в офіс яблуко з скибочкою сиру.

Апельсини

Вітамін С, калій і підтримує імунітет фолієва кислота — ось що дарують нам ці цитрусові, крім фруктози і свіжого смаку. Щоб не втратити цінну клітковину, краще не вичавлювати апельсиновий сік, а є плід цілком, разом з тонкими перегородками соковитих часточок.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

Все имена