Як прибрати вушка на стегнах: покрокова інструкція

Як прибрати вушка на стегнах: покрокова інструкція

Навіть якщо вони дісталися вам в спадок від бабусі, знайте: від них можна позбутися назавжди.


Вушками називають жирові відкладення на зовнішній стороні стегна на рівні з сідницями. На думку більшості дам, вони неабияк псують жіночий силует. Особливо прикро, що страждають від цього дефекту виключно представниці прекрасної статі за біологічними показниками. Чому ж з'являються вушка і як від них позбутися?

Причини

Одна з основних причин – зайва вага. У деяких жінок надлишок жирової маси розподіляється саме на стегнах, сідницях і животі.

У дам, провідних малорухливий спосіб життя і не навантажують зовнішню частину стегна на тренуваннях, підшкірний жир найчастіше відкладається саме в горезвісні вушка. Вушка можуть дістатися вам у спадок від мами чи бабусі, навіть якщо ви стрункі як лань.

Як позбутися від вушок

Змініть свій раціон

Їжте більше овочів і фруктів. Це невичерпне низькокалорійний джерело мінералів і вітамінів. Також в них багато клітковини, яка допомагає очистити шлунково-кишковий тракт.

Варіть каші, адже вони багаті повільно засвоєними вуглеводами, дарують відчуття ситості на тривалий термін. Завдяки цьому ви зможете їсти менше, а значить, дефіциту калорій, який також повинен бути, буде легше досягти. Однак пам'ятайте: їсти потрібно маленькими порціями і 5Больше рухайтеся

Звичка сидіти на одному місці — ваш найлютіший ворог. Стрибайте, бігайте, гуляйте, запишіться на енергійні танці. Нехай спорт стане невід'ємною частиною вашого життя. З особливим завзяттям опрацьовуйте проблемну зону. Існують цілі комплекси різноманітних вправ, які допомагають впоратися з цим косметичним дефектом.

Махи. Відмінно прибирають ненависні вушка на стегнах звичайні махи. Ляжте боком на рівну поверхню і підігніть нижню ногу. Верхній робіть різкі махи, трохи відводячи її назад. Найвища точка підйому — кут 45 градусів до підлоги. Зробіть кілька підходів на кожну ногу. Кожен підхід мінімум 30 разів.

Присідання. Ще один лідер у боротьбі з вушками — всім відомі присідання. Це проста вправа всі ми робили ще на шкільних уроках фізкультури. Поставте ноги на ширині плечей і зафіксуйте спину рівною. Поставте руки на талію або витягніть паралельно підлозі. Сідайте так, щоб коліна не виходили за лінію пальців ступнів. Зробіть кілька підходів по 30 присідань кожен. Потім повторіть все спочатку, але вже тримаючи ноги зведеними разом.

Випади. Це ще один помічник у боротьбі з ненависними вушками. Встаньте рівно і зробіть широкий крок вперед однією з ніг, не відриваючи іншу від підлоги. З такого положення присідайте на ногу, що знаходиться попереду. Дотримуйтесь правильну техніку виконання: коліно задньої ноги не повинно досягати рівня стопи передній, а спину слід тримати прямий. Повторіть вправу на кожну ногу по 30 раз в кілька підходів.

«Собачка». Щоб зробити цю вправу, встаньте на карачки, не прогинаючи спину. Підніміть одну ногу паралельно підлозі, зовсім як собачка. Як і всі минулі вправи, повторіть для кожної ноги 30 разів по кілька підходів.

Позбутися від ненависних вушок можна завдяки хулахупу. Цей обруч всім добре знайомий з дитинства. Він покращує кровопостачання м'язів, сприяє розсмоктуванню жирових відкладень. А тренуватися з хулахуп простіше простого! Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Злегка розведіть шкарпетки стоп і робіть кругові рухи, тазом обертаючи обруч. Крутите обруч не менше 15 хвилин.

Робіть масажі

Так ви поліпшите кровообіг і розворушите підшкірний жир, приведете в тонус м'язи. Є кілька технік масажу, допомагають боротися з недосконалістю фігури.

Антицелюлітний. Енергійно пощипуючи і розтираючи проблемні зони, можна згладити «апельсинову кірку» і, звичайно, бідолашні вушка. Вже через кілька сеансів у вас помітно зменшаться обсяги, підтягнуться сідниці. Єдиний мінус такого масажу — він досить болючий.

Баночний. Гумові банки для масажу продаються практично в кожній аптеці і коштують до смішного бюджетно — ціна стартує від 130 рублів. Нанесіть масажне масло на розпарену шкіру. Стисніть банку і захопіть шкіру. Водите рукою за годинниковою стрілкою.

Домашня версія душа Шарко — використовуючи спеціальну насадку, направте сильний струмінь води на проблемні ділянки.

Мочалка. Розтирайте проблемні ділянки грубої мочалкою — незабаром целюлітні горбки і вушка стануть менш помітні.

Обгортання

Ще один вірний помічник у боротьбі з вушками — всім нам знайома харчова плівка. Регулярно роблячи обгортання, можна прибрати целюліт, зробити шкіру більш пружною, зменшити обсяги. Перед процедурою треба сходити в душ, щоб розпарити шкіру. Там скористайтеся скрабом або жорсткою мочалкою. Після насухо витріться, нанесіть на шкіру антицелюлітний крем, замотайтесь плівкою, надіньте теплі штани і приступайте до домашніх справ. Тривалість процедури — від 45 хвилин до 1,5 години. Після змийте засіб і розітріть місце жорстким рушником. Процедуру слід повторювати через день, а краще щодня.

Також можна самостійно зробити суміш для обгортання. Змішайте глину, какао-порошок або мед із молоком. У результаті повинна вийти густа кашка. Додайте трохи рослинного (кокосове, оливкова) і ефірного масла (лимон, апельсин), щіпку пекучого перцю. Пам'ятайте, гарячі обгортання протипоказані при варикозному розширенні вен.

Використовуючи весь арсенал методів, ви зумієте подолати навіть вушка, що дісталися в спадщину, не кажучи вже про тих, що ви наїли. Головне, пам'ятайте, що під лежачий камінь вода не тече.

Якщо ви хочете опрацювати ноги, то вам варто звернути увагу на сайкл. Крім відмінного жиросжигающего ефекту тренування допоможе надати м'язам ніг гарний рельєф, подсушит все тіло і поліпшить вашу витривалість. В Five Concept Fitness практично всі тренування будуються на интервальности високих і середніх пульсових зон, що дозволяє досягти ефекту EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Це коли ще кілька годин (5-6) після тренування ваш організм спалює жири в такому ж темпі, що і під час занять, а іноді і вище. Таким чином, займаючись сайклом 2-3 рази в тиждень, ви зможете відмінно підсушитися, опрацювати всі групи м'язів, особливу увагу приділивши ніг.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена