Як схуднути за три тижні до Нового року: поради балерини

Як схуднути за три тижні до Нового року: поради балерини

До Новорічної ночі залишається три тижні. За цей час можна встигнути багато чого, в тому числі привести себе в форму і стати королевою балу. Для тих, хто ризикнув купити вечірню сукню на розмір менше, свої поради дає професійна балерина, засновниця міжнародної школи «Балет з двох років» Тетяна Корнєєва.


Класичний танець – це серйозне навантаження. Тому в раціоні повинні бути присутніми продукти, які дають багато енергії. Наприклад, від жирної їжі і здобних булок виникне відчуття тяжкості, а енергії з'явиться мало – стрибати і танцювати буде важко. Організм повинен отримувати і жири і білки і вуглеводи в потрібному обсязі. Тому перевагу варто віддавати «правильним» легким, але насыщающим енергією продуктів. А взагалі танцюристи балету дозволити собі у їжі можуть багато. В обід, якщо дуже хочеться, можна і цукерки, тістечко і торт – все підбіжить в балетному класі.

І моя перша порада тим, хто хоче в короткий термін привести себе в форму: не сідати на жорстку дієту. Якщо перейти на одні каші та салати, є ризик збити метаболізм. Пройде якийсь час, і кілограми можуть повернутися з лишком – організму властиво так вести себе в стресових ситуаціях. Пожертвувати можна вкусняшка з вмістом цукру, борошняним, жирним. Пораджу пити багато рідини. Це не повинна бути газована вода, напої з вмістом цукру, навіть морси. Вода або свіжовичавлені соки. Останні особисто я віддаю перевагу розбавляти водою, щоб не були надто солодкими.

Є хороші продукти, які багаті вітамінами і мікроелементами, дають енергію і не обтяжують. Наприклад, із злакових я б порекомендувала кіноа. Вона містить амінокислоти, багато білка і добре допомагає відновлювати м'язи після навантажень. Зараз кіноа можна придбати практично в будь-якому продуктовому магазині.

Якщо на сніданок ви віддаєте перевагу каші, добре додавати в них ягоди. Особливо корисна чорниця. Вона багата вітамінами, фолієвою кислотою, добре заповнює сили, покращує імунітет. Її навіть рекомендують застосовувати для усунення симптомів депресії під час вагітності.

Ще одне джерело енергії – горіхи. Особливо я б виділила мигдаль. У ньому є клітковина, білок, залізо, калій, цинк, магній. Мигдаль дуже рекомендується при обмеженому в жирах харчуванні. Це відмінний перекус, який допомагає швидко заповнювати енергію.

«Правильні» жири містить авокадо. Фрукт багатий вітамінами, добре впливає на обмін речовин, корисний для шкіри.

Дуже хороший продукт – лосось. З одного боку, це жирна риба. Але жири, які в ній містяться, правильні – корисні для серця, для здоров'я в цілому. Тим, хто приходить у форму, обмежує себе в їжі, лосось рекомендується. Адже жирні кислоти в будь-якому випадку необхідні організму.

Взагалі, риба – це хороше джерело білка. У білках відмовляти собі не можна, особливо при фізичних навантаженнях. З м'ясних білків я б порекомендувала індичку. Вона містить мало жиру. Вегетаріанці часто заповнюють недолік білків за рахунок бобових. І по корисності лідирує сочевиця.

Фізичні вправи покращують метаболізм і зроблять підготовку тіла до Нового року ефективніше. Вправ, які можна виконувати в домашній обстановці, багато. Найпростіше і досить ефективне – планка. Для її виконання не потрібна якась спеціальна підготовка. Головна умова – зберігати дуже рівне положення тіла – без провисань. Планка дозволяє підтягнути живіт, дає хороше навантаження на руки, плечі, спину. Крім звичайної планки, можна робити бічну. Коли переходимо на одну руку, а другу піднімаємо чітко перпендикулярно підлозі. Планку можна і потрібно виконувати з збільшенням часу. Починати з того часу, скільки можна витримати і поступово доводити до трьох – п'яти хвилин.

З балетних вправ, наприклад, доступна і ефективна повільна гран пліє. Вона добре приводить в тонус м'язи сідниць, навантажує ноги і підтягує найбільш проблемні місця. (можу показати, описати вправи, якщо потрібно).

Звичайно, за три тижні цілком можна і поліпшити свій зовнішній вигляд і стати стрункішою. Ефект можна отримати і за один тиждень, якщо перейти на правильне розумне харчування і включити фізичні навантаження. Красиву сукню на розмір менше – чітка мета, яка додасть вашим зусиллям усвідомленість. І все ж дуже важливо підійти до цього питання розумно. Жорстка дієта може підірвати імунітет, і ви захворієте. Не варто знущатися над організмом. За 3 тижні кардинальних змін без радикальних заходів домогтися складно. Що цілком реально скоригувати живіт, попрацювати над поставою, і це додасть в цілому фігурі граціозність, легкість. Я б порадила не сукню на розмір менше вибирати, а подумати, як підкреслити свої достоїнства. Абсолютно у кожного вони є. І на них потрібно зробити особливий акцент. Це додасть впевненості, забезпечить гарний настрій. Замучений людина, хоч і досяг результату до Нового року, не так буде щасливий, як той, який задоволений собою і задоволений своїм відображенням у дзеркалі.

Прокоментувати
Відправити статтю